रात के दौरान अपना वजन कम कैसे करें

सुबह के बीच में वह एक स्वस्थ नाश्ता खाती है बहुत से लोग सोचते हैं कि मिठाई या मोटी नाश्ते ऊर्जा का ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि दूसरों को भोजन के बीच कुछ नहीं खाने की कोशिश करते हैं वास्तव में, इन विकल्पों में से कोई भी आपका वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है। अगर आप सुबह-शाम स्नैक्स होने की आदत में हैं, तो चीनी, नमक या वसा से भरा सामान्य स्नैक्स के द्वारा परीक्षा न करें - एक स्वस्थ भोजन चुनें जो कि आपको दोपहर के भोजन के समय तक चार्ज देगा। अगर आप उन लोगों में से हैं जो भोजन के बीच उपवास करना पसंद करते हैं, तो याद रखें कि अधिक संभावना है कि आप मेज पर बैठे एक बार बिगड़ेंगे। दोपहर के भोजन के समय खाने से ज्यादा खाने से बचने के लिए, सुबह-सुबह पर अपनी भूख को रखने के लिए एक स्वस्थ नाश्ते लेने के लिए बेहतर होता है।

30 मिनट का हृदय व्यायाम करें एरोबिक गतिविधि शरीर को विभिन्न लाभ की गारंटी देता है। सबसे पहले यह आपको पसीना बनाता है और पसीने से आपके शरीर को सहजता से अधिक तरल पदार्थ का सफाया होता है। इसके अलावा, चयापचय गति में डाल दिया जाता है और, जब चयापचय दर बढ़ जाती है, तो यह अधिक वसा जलता है और विषाक्त पदार्थों को जलता है जिससे पानी की प्रतिधारण होती है। कम महत्वपूर्ण नहीं, शारीरिक गतिविधि करना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप अधिक से अधिक पेट ले सकते हैं, तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं या आप की जरूरत के मुकाबले ज्यादा वसा जमा कर सकते हैं।

आधे घंटे के लिए आराम करो हर दिन। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी होता है, जिसे भी जाना जाता है "तनाव हार्मोन"। शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तनाव का विरोध करने के लिए कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। दुर्भाग्य से, यह हार्मोन इसके कारण अधिक तरल पदार्थ और वसा को संग्रहित करता है। इससे बचने का एकमात्र तरीका तनाव स्तर को कम करने की कोशिश करना है, इस प्रकार वजन कम करना शुरू हो रहा है आराम से संकेतित गतिविधियों में शामिल हैं:

जल्द ही डिनर खाने के बाद, शरीर को भोजन पचाने का काम होता है आप पाचन प्रक्रिया के दौरान फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। जब आप सोते समय शरीर को पचाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपको रात के दौरान वजन कम करने में कठिनाई होगी। सो जाओ बिस्तर पर जाने से बचने के लिए, सोने के लिए जाने से पहले कई घंटों के दिन के अंतिम भोजन का उपयोग करें।

सोने से पहले हरी चाय का एक कप लो। सोने से पहले, गर्म हरा चाय का एक कप तैयार करें। यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जो चयापचय को गति देता है। बिस्तर पर जाने से पहले नशे की लत, यह गर्म और सुखदायक तरल आपको रात के दौरान अधिक प्रभावी रूप से वसा को जलाने में मदद करेगी।

बेडरूम में आरामदेह वातावरण बनाएं रात के दौरान वसा कोशिकाओं में पानी और कार्बन से छुटकारा पाने के लिए, आपको सोना पड़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जल्दी सो जाते हैं और सुबह तक जाग नहीं उठाते, यह आराम करने के लिए सही स्थिति बनाता है, और परिणामस्वरूप, अपना वजन कम करने के लिए

प्रकाश की सीमा को सीमित करें रात के दौरान, रोशनी आपको अच्छी तरह नींद से नहीं रोकती है, इससे आपको वजन भी बढ़ सकता है आप ब्लैकआउट पर्दे के साथ खिड़कियों को कवर करके अनावश्यक रोशनी के प्रदर्शन को सीमित कर सकते हैं, कमरे में किसी भी प्रकाश को नष्ट कर सकते हैं, टीवी बंद कर सकते हैं, कंप्यूटर, टैबलेट और फोन कहीं और लगा सकते हैं।

एक लंबे समय के लिए सो जाओ नींद हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करता है जो निर्धारित करते हैं कि आप कब और कितना खाना खाते हैं और आपकी चयापचय दर में सुधार करते हैं। इसके अलावा, जब आप सोते हैं, तो आप सांस से 1 किलो पानी और कार्बन तक खो सकते हैं। औसतन एक वयस्क व्यक्ति को प्रति रात 7 और एक डेढ़ घंटे सोना पड़ता है। यदि आप वर्तमान में पर्याप्त रूप से आराम नहीं करते हैं, तो सोने की आवश्यक संख्या की गारंटी के लिए अपनी दिनचर्या की दिनचर्या बदलें।

सोडियम खपत कम करें। नमक में समृद्ध आहार शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए बलों को मजबूर करता है। अतिरिक्त पानी पेट में सूजन पैदा कर सकता है और कमर को बढ़ा सकता है। सोडियम खपत को कम करने के लिए:

चीनी की खपत को सीमित करें चीनी में समृद्ध आहार वसा के संचय को बढ़ावा देता है। उन पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जिनमें इनमें से बहुत से शामिल हैं:

कार्बोहाइड्रेट की मध्यम खपत जबकि शरीर इसे पचाने में व्यस्त है, कार्बोहाइड्रेट के प्रत्येक ग्राम में 4 ग्राम पानी का कैंसर होता है। एक बार पाचन प्रक्रिया पूरी हो जाती है, शरीर शर्करा और वसा के रूप में कार्बोहाइड्रेट को संग्रहित करता है। जल प्रतिधारण का विरोध करने के लिए, जमा वसा और चीनी की मात्रा के अतिरिक्त, आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित कर सकते हैं। एक आहार जो खराब है लेकिन संतुलित है, आप 5 किलो अतिरिक्त तरल भी खो सकते हैं।