शूगर्स को कैसे छोड़ दें

शक्कर का अत्यधिक खपत विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, इसलिए अधिक से अधिक लोग इसे पूरी तरह से देने के लिए चुनते हैं। इसे नष्ट करके, मोटापे के जोखिम को कम करने के अलावा, विभिन्न अंगों, हृदय संबंधी जटिलताएं और बहुत कुछ के साथ रोग, मूड में सुधार करना और शारीरिक ऊर्जा में वृद्धि करना संभव है। के बाद से यह इस तरह कैफीन और शराब के रूप में अन्य नशे की लत पदार्थ,, यह दे, तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं और मिठाई तरस के समान है इससे पहले कि आप, खुश स्वस्थ और नियंत्रित करने में सक्षम महसूस करने के लिए शुरू आपका आहार

कदम

भाग 1

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विभिन्न प्रकार की चीनी के बारे में जानें जब कोई चीनी के बारे में सोचता है, तो वह सफेद या बेंत के ढेर की कल्पना करता है, लेकिन वास्तव में विभिन्न रूपों और सभी प्रकार के भोजन में मौजूद है। दो मैक्रो-वर्गीकरण हैं: फल में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा, और अतिरिक्त शक्कर, जैसे कि केक आटा में पाया जाता है चीनी अलग-अलग नामों के तहत जाना जाता है, जो जानने के लिए बेहतर होगा ताकि आप जान सकें कि इससे क्या बचें:

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अपने आहार से जुड़े शर्करा को हटा दें उन शक्करों को मिलाकर खाने के लिए मिश्रित शर्करा, किसी भी पोषण का महत्व नहीं रखते हैं, और उन्हें पूर्ण मात्रा में महसूस किए बिना बड़ी मात्रा में उन्हें खाने में आसान होता है। प्रकृति में फल और दूध के शक्कर में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो तृप्ति की भावना देते हैं और इसलिए, शर्करा का गरमी सेवन कम करते हैं। कुछ लोगों को समाप्त करने के लिए फल और दूध देने के लिए चुनते हैं सब अपने आहार से शर्करा हालांकि, जब आप इन कार्बोहाइड्रेट्स के बिना भोजन का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त शर्करा को खत्म करने का प्रयास करें।

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कृत्रिम मिठासों को भी ध्यान दें चूंकि शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि चीनी के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, वैज्ञानिकों ने इसे बदलने के लिए कई कम कैलोरी कृत्रिम मिठास विकसित किए हैं। समस्या यह है कि कृत्रिम मिठास सरल शर्करा की तुलना में बहुत खराब परिणाम पैदा कर सकता है। Aspartame, सैकरीन, पॉलीलॉल्को और अन्य मिठाएं विभिन्न दुष्प्रभावों का उत्पादन करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसके अलावा, जब शर्करा की खपत को छोड़ दिया जाता है, कृत्रिम मधुमक्खियों का स्वाद लोगों को इसके और भी अधिक इच्छा कर सकता है।

भाग 2

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें स्वाद, बनावट और शेल्फ जीवन को बेहतर बनाने के लिए चीनी को आमतौर पर संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। यदि हर बार जब आप कोई उत्पाद चुनते हैं, तो आप लेबल्स को पढ़ने में दस मिनट बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को अप्रयुक्त खाद्य पदार्थों को उन्मुख करने का प्रयास करें थोक खाद्य पदार्थ, मांस और ताजी डेयरी उत्पादों को खरीदें

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जितनी बार हो सके घर में रसोई। इस तरह आप भोजन के बिल्कुल परिवर्तन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और आपको अतिरिक्त शर्करा की मात्रा और प्रकार की जांच करने पर जोर नहीं दिया जाएगा। इस कार्बोहाइड्रेट की खपत को छोड़ना बहुत आसान है, जब आप जो भी खाते हैं उसे प्रबंधित करते हैं।

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बिना चीनी के स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं चीनी का स्वाद व्यंजन और एक विशेष स्थिरता देता है, इसलिए जब आप इसे खत्म करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने तालु को संतुष्ट करने का एक और तरीका मिलना होगा। अन्यथा, आप अपनी पुरानी आदतों पर लौटने का जोखिम उठाते हैं। बहुत अधिक चीनी न जोड़ने के बिना स्वादिष्ट व्यंजन पकाना सीखें

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अल्कोहल कम करें शराब में बहुत अधिक चीनी है और इसमें पोषण का लेबल नहीं है, इसलिए यदि आप अपने आहार में चीनी की खपत को कम करते हैं, तो आप जितना अधिक विश्वास नहीं करते उससे अधिक लेने के जोखिम को चलाते हैं। सभी मादक पेय में चीनी होते हैं, न केवल कॉकटेल अल्कोहल को पूरी तरह समाप्त कर देता है या रेड वाइन तक सीमित होता है, जिसमें बीयर, स्पार्कलिंग वाइन और अन्य मादक पेय से कम चीनी है।

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रेस्तरां में समझदारी से आदेश दें जब आप घर से बाहर खाना खाते हैं तो छिपे शर्करा का उपभोग करना आसान है, क्योंकि व्यंजन किसी भी पोषण का लेबल नहीं लेते हैं। आप वेटर को एक डिश में सामग्री के लिए भी पूछ सकते हैं, लेकिन कम शर्करा वाले व्यंजनों को आदेश देने से अच्छी रणनीति बनाना सबसे अच्छा है। जब आप रेस्तरां में होते हैं तो चीनी-मुक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए, इस तरह से व्यवहार करने का प्रयास करें:

भाग 3

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अगर आप संयम के लक्षण महसूस करते हैं तो शांत रहें शक्कर की खपत को छोड़ने के बाद, यह संभावना है कि पहले सप्ताह या पहले दो के दौरान, आपको मतली, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन का अनुभव होगा शरीर, जो चीनी के दैनिक भंडार पर भरोसा करता था, इसे तब तक याद नहीं करता जब तक कि उसे इसका प्रयोग नहीं किया जाता। अंत में यह असुविधा पर काबू पायेगा, क्योंकि मूड में सुधार होगा, आप स्वस्थ महसूस करेंगे और आप पहले की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, जब आप चीनी पर निर्भर थे। इस चरण से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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लालच का प्रबंधन करने के लिए एक योजना तैयार करें आप पहले कुछ हफ्तों के लिए मिठाई, आइसक्रीम और कैंडीज का सपना देख सकते हैं, लेकिन बाकी का आश्वासन दिया जाएगा कि इच्छा अंततः गायब हो जाएगी। इस बीच, इसे इस तरह बंद करो:

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किसी आहार कार्यक्रम में भाग लें या सहायता समूह में शामिल हों शर्करा छोड़ना आसान नहीं है, इसलिए अन्य लोगों के समर्थन प्राप्त करने में मददगार हो सकते हैं जो एक ही अनुभव से गुजर रहे हैं। बजाय इसे अकेले जाना है,, लेकिन यह भी सुझाव है कि संक्रमण की सुविधा को अपनाकर एक सहायता समूह, वास्तविक या आभासी, इसलिए, सही प्रेरणा खोजने अपनी कहानी साझा और दूसरों की सुन रहा शामिल हो। जिन लोगों के साथ आप प्रगति साझा कर सकते हैं, यह अच्छा है!

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अपने दोस्तों और परिवार को अपनी पसंद के बारे में बताएं। शर्करा की खपत को कम करने वाले लोगों पर नियमित रूप से खाने का नतीजा होगा, खासकर यदि आप अपने परिवार के लिए खाना बनाते हैं या यदि आप दूसरों को खाना बनाते हैं उन्हें अपनी पसंद के कारणों को समझाएं, जो खाना आप नहीं खा सकते हैं और जो आपके लिए समस्या पैदा नहीं करते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता के लिए पूछें और शायद कोई आपके साथ जुड़ जाएगा

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हार न दें अगर आप नियम को अपवाद बनाते हैं यह सामान्य है कि पार्टियों और अन्य विशेष अवसरों पर मीठे और मीठे खाद्य पदार्थ हैं, और समय-समय पर लिप्त नहीं करना लगभग असंभव है। यदि आप शर्करा युक्त कुछ खाने के लिए होते हैं, तो एक एकल काटने या एक बिस्किट तक सीमित होते हैं, ताकि आपके कार्यक्रमों को परेशान न करें बाद में, चीनी के बिना खाने को फिर से शुरू करें