कैसे प्राकृतिक तरीके के साथ हृदय की दर को कम करने के लिए

वयस्कों में, हृदय गति (बीट्स की संख्या) को सामान्य माना जा सकता है, जब यह प्रति मिनट 60 और 100 बीट्स के बीच होता है। अगर आपने देखा है कि आपका दिल की धड़कन बहुत अधिक है या यदि आपके डॉक्टर ने इसे देखा है, तो आपको चिंता हो सकती है। हालांकि हृदय की दर कभी-कभी स्वाभाविक रूप से भिन्न हो सकती है, बहुत ज्यादा बीट्स की वजह से कुछ गंभीर बीमारियों की शुरुआत हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: स्ट्रोक, दिल का दौरा और फेफड़ों की बीमारी। यदि आपकी हृदय की दर सामान्य से अधिक है, तो आप इसे प्राकृतिक तरीकों से कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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ध्यान का प्रयास करें ध्यान लगाना यह शरीर और मन को शांत करने के लिए कार्य करता है मानसिक या शारीरिक विश्राम और मनोवैज्ञानिक संतुलन की स्थिति प्राप्त करने के लिए रोगों या शारीरिक समस्याओं से पीड़ित कई लोग ध्यान का उपयोग करते हैं।सचेत ध्यान का अभ्यास करना रोजाना ध्यान शुरू करने का यह एक अत्यंत सरल और प्रभावी तरीका है:

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निर्देशित कल्पना अभ्यास के साथ अपना मन आराम करें यह एक तकनीक है जो अनावश्यक चिंताओं और चिंता पैदा करने वाले विचारों को बंद करने के लिए उपयोग की जाती है, जो एकाग्रता और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है, जबकि तनाव स्रोतों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं और कम से कम, हृदय गति नहीं। इस अभ्यास को एक दिन में 10-20 मिनट के लिए आज़माएं:

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कोशिश करो अभ्यास प्रगतिशील मांसपेशी छूट. यह तकनीक वैकल्पिक रूप से शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को अनुबंध और आराम पर आधारित है। धीरे-धीरे आगे बढ़ो, व्यायाम के अंत में शरीर और दिमाग में अधिक आराम मिलेगा, और आपकी दिल की दर से आपको भी लाभ होगा।

विधि 2

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अपने आराम दिल की दर को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम करें आराम से धड़कन की संख्या को कम करने के लिए आपको दिल को मजबूत करना है एरोबिक प्रशिक्षण कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर कई लाभ पैदा करता है - परिणामस्वरूप, हृदय रोग का खतरा कम होता है, रक्तचाप की बूंदें और कोलेस्ट्रॉल "अच्छा", या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) बढ़ जाती है। अनुशंसित एरोबिक गतिविधियों में शामिल हैं:

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अपने दिल की दर को कम करने में सक्षम होने के लिए तीव्रता की सही डिग्री के साथ ट्रेन। यह दिखाया गया है कि तीव्र या मध्यम स्तर पर शारीरिक गतिविधि बाकी की स्थिति में धड़कन की संख्या को कम कर सकती है। आप विभिन्न विषयों पर अपने हाथ की कोशिश कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तालमेल बनाए रखने के लिए बोल सकें, लेकिन बिना गाना गायें, बिना सांस की।

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निर्धारित करें कि आपका प्रशिक्षण हृदय गति क्या होना चाहिए। वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान एक निश्चित लय रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप एक मजबूत दिल चाहते हैं, तो उसे इसे प्रबल करने के लिए खतरे के बिना प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

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जब आप व्यायाम करते हैं, तो अपने दिल को ट्रैक रखें शुरू करने से पहले, अपनी बांह की कलाई के अंदर या अपनी गर्दन के नीचे अपनी तर्जनी को रखकर अपने आराम दिल की दर को मापें एक घड़ी की मदद से एक पूर्ण मिनट के लिए गणना करें। कसरत के अंत में या शांत डाउन चरण के दौरान, माप फिर से करें

विधि 3

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पर्याप्त पोटेशियम लें पोटेशियम स्वास्थ्य में एक मूल भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर के कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों के सही कामकाज की गारंटी देता है। इसी कारण से, यह हृदय की धड़कन को भी प्रभावित करता है, इसलिए इसे सही मात्रा में ले जाने से आपको दिल की गति वापस स्वस्थ स्तर तक लाने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक पोटेशियम की आवश्यकता के बारे में सलाह लेने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें (यह भी, अत्यधिक मात्रा में, आपके दिल की धड़कन को आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक स्तर तक कम कर सकता है)। समृद्ध पदार्थों में शामिल हैं:

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अपने दिल को कैल्शियम से स्वस्थ रखें मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम दिल के स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक हैं स्पंदन का ताल मुख्यतः हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम पर निर्भर करता है। उत्तरार्द्ध को पूरी तरह से काम करने के लिए, शरीर को सही कैल्शियम खुराक की गारंटी देने के लिए आवश्यक है। आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

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कैफीन से बचें एक उत्तेजक होने के नाते, कैफीन दिल की धड़कन में तेजी ला सकता है कैफीन के प्रभाव सेवन के समय से कई घंटे तक भी रह सकते हैं - उच्च हृदय गति के मामले में, इसलिए सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए, उदाहरण के लिए: