ऐना को कैसे रोकें

चिंता विशिष्ट घटनाओं के लिए या भविष्य की सामान्य अनिश्चितता के लिए चिंताओं, बेचैनी या घबराहट से होती है। कई लोगों को कभी-कभार दुख होता है, यदि आप लगातार चिंतित हैं और यह जानना चाहते हैं कि इस बेचैनी को कैसे रोकना है, तो भविष्य में चिंता के हमलों को रोकने और जीवन का आनंद लेने के लिए एक उपाय तलाशने का समय है। यदि आप चिंता को खत्म करना चाहते हैं तो आपको कुछ त्वरित सावधानी बरतनी होगी, ऐसे विचारों से बचें, जो कि इसे खिलाना चाहिए, और लंबी अवधि के लाभों को लम्बा रखने के लिए रणनीतियों का पालन करें। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो लेख को पढ़ना जारी रखें।

कदम

विधि 1

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बाहर रहो सूरज से बाहर होने से चिंता और अवसाद कम हो जाता है घर के अंदर या अंधेरे में रहने के बजाय, बाहर निकलना, सूर्य में रहने और दिन की रोशनी में अपनी समस्याओं का सामना करने की कोशिश करें: यह सब आपके मनोदशा पर और समस्याओं को देखने के आपके रास्ते पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

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आराम के लिए खोजें किसी प्रियजन का स्पर्श आपको शांत करेगा, आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद करेगा और आपसे प्यार महसूस करेंगे। चिंता आपको विश्वास करती है कि आप अपनी समस्याओं के सामने अकेले हैं और इससे आपको चिंता आती है क्योंकि इससे उन्हें बहुत मुश्किल लगता है गले लगाते हुए, हाथ पकड़े हुए या किसी प्रियजन को कुल्ला करना या चुंबन करना चिंता में जोड़ देगा और आपसे प्यार महसूस करेंगे।

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किसी से बात करें जो आप भरोसा करते हैं यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं तो आपको "संदर्भ व्यक्ति" होना चाहिए, जब आप बेहद चिंतित महसूस करते हैं तो आप हमेशा कॉल कर सकते हैं। यह जरूरी नहीं कि एक अंतरंग मित्र होना जरूरी है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको संकटों में अच्छा महसूस करता है और आप डांटते नहीं हैं या आपको पागल महसूस नहीं करते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं (आपको इससे भी बुरा लगता है)।

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एरोबिक गतिविधि करो जब आप वास्तव में चिंतित हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन से भरा होता है आपको ये सभी नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग करना होगा और इसे किसी अच्छे कसरत की तरह सकारात्मक बनाना चाहिए: चलाना, सीढ़ियां बनाना, या इमारत के आसपास त्वरित यात्रा करना। व्यायाम हार्मोन के स्तर को कम करता है जो तनाव पैदा करता है और मांसपेशियों को तनाव देता है, जो कि सभी जमा तनाव के शरीर को मुक्त करता है।

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आराम से संगीत सुनें एक या दो सीडी खोजें जो कि आप क्या कर रहे हैं, इसके बावजूद शांत बहाल कर सकते हैं वे नोरा जोन्स, एडेले, शास्त्रीय या जाज संगीत हो सकते हैं। संगीत की जो भी शैली है, हमेशा इसे अपनी उंगलियों पर रखें, अपने आईपॉड या सीडी पर, ताकि आप इसे एक मिनट के लिए भी सुन सकें, शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।

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कुछ हर्बल चाय पीते हैं हर्बल चाय में सुखदायक गुण होते हैं और यहां तक ​​कि एक कप पीने से रोकने के अनुष्ठान से आप अपने मन और शरीर को नियंत्रण में ला सकते हैं। कैफिनेटेड चाय में स्वादों का चयन करें, जिसे आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं: पेपरमिंट, कैमोमाइल या अपना दिन शुरू करने या इसे खत्म करने के लिए।

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अपने आप को "चिंता का एक क्षण" दे दो यदि आपको खतरनाक खबर मिली है या आपको कुछ भावनात्मक रूप से छुआ है, तो अपने आप को "चिन्ता के लिए पल" की अनुमति दें, जिसके दौरान आप चिंता को छोड़कर कुछ नहीं करने के लिए स्वतंत्र हैं। आप एक अनुष्ठान बना सकते हैं: उदाहरण के लिए हर दिन 6 से 6.30 तक अपनी पसंदीदा कुर्सी पर आप सभी समस्याओं और अपने सभी भयों के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन केवल आधे घंटे के लिए।

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एक बार में अपनी चिंताओं का सामना करें यदि आप विशेष रूप से कठिन दिन का अनुभव कर रहे हैं, तो बंद करो और उन चीज़ों की सूची बनाएं जिनकी चिंता आपको है एक बार सफेद पर काला लिखा हुआ है, वे कम असुविधाजनक लगेंगे और आपको पता चल जाएगा कि उनमें से कुछ आसानी से दूर हैं। उदाहरण के लिए, लिखित "मैंने डॉक्टर की नियुक्ति को ठीक नहीं किया" या "मैंने मैरी के लिए माफी नहीं मांगी" आप सूची में देखेंगे कि ये वे कार्य हैं जो आप आसानी से कर सकते हैं और एक बार आप कर सकते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे

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जागरूक रहें आप जिन कारणों से चिंतित हैं उनमें से एक यह है कि आप भविष्य की अनिश्चितताओं के बारे में चिंतित हैं या आप किसी विशेष विषय के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं जानते हैं। आपकी जितनी अधिक जानकारी है, उतनी ही आप स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखेंगे, और आपको सबसे अधिक विनाशकारी और अवास्तविक अनुमानों के बारे में सोचने का मौका मिलेगा।

विधि 2

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"सभी या कुछ भी नहीं" जैसे विचारों से बचें इस तरह के विचार आपके पास आते हैं जब आप स्वयं को बताते हैं कि चीजें बिल्कुल नहीं जाती जैसा आप चाहते हैं - आप पूरी तरह से विफल रहे हैं और आप जो भी करते हैं वह हमेशा गलत होता है। उदाहरण के लिए, जब आपको लगता है कि आप अपनी जीव विज्ञान परीक्षा में पूर्ण अंक नहीं लेते हैं तो यह आपको डॉक्टर बनने से रोक देगा

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सामान्यीकरण न करें यह आपके साथ होता है जब आप एक नकारात्मक अनुभव करते हैं और आपको लगता है कि यह हमेशा आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए होगा। उदाहरण के लिए, एक लड़के / लड़की के साथ नियुक्ति वास्तव में खराब थी तब आपको लगता है कि: "मैं कभी शादी नहीं करूंगा" इन प्रकार के विचारों को घूरने के बजाय, आपको यह याद रखना चाहिए कि आपके पास इतने सारे नियुक्ति नहीं हुई है और यह कि बुरे अनुभव आपके जीवन को बर्बाद नहीं करेगा।

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भयावह न हो। इसका मतलब है कि आप हमेशा घटनाओं का सबसे खराब पक्ष देखते हैं उदाहरण के लिए, आपका बॉस आपको किसी विशिष्ट कार्य के लिए थोड़ा अधिक ध्यान देता है, और आप यह मानना ​​शुरू करते हैं कि आप निकाल देंगे यदि आप यात्रा कर रहे विमान एक अशांत क्षेत्र को पार करते हैं, तो आप मानते हैं कि यह दुर्घटना होगा। इससे बचने के लिए, प्रत्येक सकारात्मक या नकारात्मक कार्रवाई के संभावित परिणामों को लिखें। तुम्हें पता चलेगा कि सबसे खराब नहीं होगा।

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नकारात्मक चीजों पर ध्यान न दें बुरी तरह से सोचने का एक अन्य प्रकार का चिंतित विचार है मान लीजिए कि आपके पास उस लड़के के साथ एक महान शाम था, आपको पसंद आया लेकिन अंत में, आप अपने जूते पर कुछ शराब डाला यदि आप केवल इस अंतिम नकारात्मक घटना पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप सुंदर शाम को एक साथ बिताएंगे।

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अपराध से बचें ऐसा तब होता है जब चीजें होती हैं जो आपके पर निर्भर नहीं करतीं, लेकिन आप इसके लिए जिम्मेदारी लेते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि यह आपकी गलती है अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त निराश हो गया है क्योंकि आपने उसके साथ ज्यादा समय नहीं बिताया है, या आप खुद को अच्छी माँ न होने के लिए दोषी मानते हैं क्योंकि आपका बच्चा स्कूल में गलत हो जाता है। दुर्भाग्य से, जो कुछ गलत हो जाता है, उसके लिए खुद को दोष देने से स्थिति का समाधान नहीं होगा और आपकी चिंता खराब हो जाएगी।

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समझें कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते। यह जागरूकता आपको चिंता को नियंत्रित करने में मदद करेगी। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन पर आपको परेशान किया जा सकता है और उन पर प्रकाश डालें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप जो संभाल सकते हैं उसे मुकाबला करने से आपको और अधिक उपयोगी महसूस हो रहा है, और यह समझने में कि दूसरों के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, आपकी चिंता को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।

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उत्सुक विचारों से लड़ो जब आप उन्हें पहचानते हैं, उन्हें अपने दिमाग से दूर ले जाएं और स्थिति से निपटने का अधिक आशावादी और उत्पादक तरीका ढूंढें। जब आपको नई चिंताओं का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

विधि 3

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चिंता का कारण बनने वाली स्थितियों को कम करें यद्यपि चिंता का मुकाबला करने की ताकत आपके भीतर पैदा होनी चाहिए, लेकिन कुछ उपाय हैं जो आप इसे अपने दैनिक जीवन में नियंत्रण में रख सकते हैं। उन सभी स्थितियों से बचें जो तनाव पैदा कर सकते हैं और अपना जीवन आसान और अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।

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उन दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें जो आपको खुश करते हैं। यदि आप चिंता को कम करना चाहते हैं, तो मित्र जो आपको कम से कम महसूस करते हैं और अपने आप से शांति करते हैं, एक बड़ी मदद होगी। उन लोगों में शामिल रहें जो आपको अच्छा महसूस करते हैं और उन लोगों से बचना चाहते हैं जो आपको परेशान, तनाव या समस्याओं को बढ़ाव करते हैं और अगर आपके पास कोई दोस्त है जो शांत करने में विशेष रूप से अच्छा है, तो स्कूल जाना है।

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एक डायरी रखें यह आपको अपने चिंतित विचारों का ट्रैक रखने और आपके हमलों में पैटर्न या समय-सारिणी प्राप्त करने में मदद करेगा। प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट के लिए एक डायरी लिखना आपको समय पर प्रतिबिंबित करने, शांत करने, अपने दिन की भावना समझने, आराम करने और आगे बढ़ने में आपकी सहायता करने का समय देगा।

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अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें अधिकांश भाग के लिए, चिंता भविष्य की अनिश्चितता के कारण है। दुर्भाग्य से आप इसे भविष्यवाणी नहीं कर सकते। इसलिए, आप चिंता को कम करने के लिए कितना भी काम करते हैं, आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि आप क्या नहीं जान पाएंगे कि क्या होगा, ताकि आप हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकें और आपको दिन-प्रतिदिन बताने के लिए सीखना चाहिए।

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डॉक्टर के पास जाओ यदि आप समझते हैं कि आपके दिन लगातार चिंता से नियंत्रित होते हैं और ऐसी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए जो आपको दवाएं या उपचार लिख सकता है। यदि आप चिंता से अभिभूत हैं, तुरंत डॉक्टर से जाएं आप सामान्यकृत चिंता विकार से ग्रस्त हो सकते हैं

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चिकित्सा का पालन करें यहां तक ​​कि अगर आप नहीं चाहते या दवा की ज़रूरत नहीं है, तो एक मनोचिकित्सक से बात करें अपनी रोजमर्रा की समस्याओं के साथ-साथ पेशेवरों के साथ बड़ी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको कम अकेला महसूस होगा और आपको चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। मित्रों के मुकाबले चिकित्सकों के साथ डर और समस्याओं के बारे में बोलते हुए, आप उन्हें एक और दृष्टिकोण से मूल्यांकन करने की अनुमति देंगे।