भूमध्य आहार के साथ गर्भावधि मधुमेह को रोकना

गर्भावधि मधुमेह तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, जिसके कारण इंसुलिन को ठीक से काम करना बंद कर देता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान भूमध्य आहार के आहार के बाद गर्भावधि मधुमेह की घटना को रोकने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान भूमध्य आहार का पालन करने के तरीके जानने के लिए चरण 1 से प्रारंभ करें।

2

एक दिन में फल की तीन सर्विंग्स खाएं एक दिन फल की तीन सर्विंग्स खाने की कोशिश करें क्योंकि इसमें विटामिन, पोषक तत्व और फाइबर शामिल हैं। पैक फलों के जूस से बचें, क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में चीनी हो सकती है पूरे फलों के साथ फल की आपूर्ति (यदि संभव हो तो छील के साथ) या मिश्रित मिल्कशेक प्राप्त करने का प्रयास करें।

3

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनें। उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को गर्भावस्था के दौरान से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर में शर्करा में बदलते हैं, गर्भावधि मधुमेह की संभावना बढ़ रही है। बजाय कम वसा या सोया दूध आधारित डेयरी उत्पादों चुनें।

4

परिष्कृत लोगों के बजाय संपूर्ण अनाज चुनें पूरे अनाज में अधिक फाइबर होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव पड़ता है। यह शरीर में चीनी की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है।

5

एक सप्ताह में मछली के दो हिस्से खाने की कोशिश करें। प्रत्येक सेवा का वजन लगभग 85 ग्राम होना चाहिए और मछली बेक किया जा सकता है, उबला हुआ, भुना हुआ या ग्रील्ड हो सकता है।

6

असंतृप्त वसा में समृद्ध और अधिक भोजन खाएं संतृप्त वसा वाले समृद्ध पदार्थों की तुलना में असंतृप्त वसा वाले समृद्ध पदार्थों को खाने के लिए सलाह दी जाती है।

7

अपने आहार में सूखे फल और फलियां के 1 या 2 सर्विंग्स जोड़ें कम से कम 1 या 2 भाग के फलियां लेना उचित है। Legumes प्रोटीन, खनिज और फाइबर के साथ शरीर प्रदान करते हैं, जबकि सूखे फल में असंतृप्त वसा होता है, जो कि बच्चे के हृदय और कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक होता है।

8

अपने आहार से शराब को समाप्त करें भूमध्य आहार आम तौर पर उन लोगों को प्रोत्साहित करता है जो शराब का सेवन कम करने के लिए अपनाते हैं हालांकि, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे पूरी तरह पीने से पूरी तरह से बचें क्योंकि क्योंकि इसमें शामिल विषाक्त पदार्थ बच्चे के स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं।

9

लाल मांस की खपत को एक महीने में तीन बार सीमित करें एक महीने में तीन बार लाल मांस का सेवन कम करने की कोशिश करें। लाल मांस में सोडियम और यूरिक एसिड बढ़ जाता है, जो बदले में गठिया संधिशोथ और अन्य प्रणालीगत स्थितियों के संक्रमित होने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

10

मिठाई और डेसर्ट को हटा दें गर्भावस्था के दौरान मिठाई और मीठा खाद्य पदार्थों की खपत को खत्म करने की है, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रयास करें, गर्भकालीन मधुमेह का खतरा बढ़। खाने के बाद कुछ फल खाने की बजाय कोशिश करें: प्राकृतिक शक्कर आपकी मिठाई दाँत को पूरा करेगा