गर्भावस्था के दौरान पैर की रोकथाम को रोकना

लेग ऐंठन गर्भावस्था के दौरान एक आम परेशानी है: वे सभी गर्भवती महिलाओं के लगभग आधा प्रभावित करते हैं। वे गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में लगातार अधिक होते हैं और वजन और हार्मोनल परिवर्तन, निर्जलीकरण और नसों और रक्त वाहिकाओं पर भ्रूण के बढ़ते दबाव के कारण कम संचरण के कारण हो सकता है। आप विभिन्न रणनीतियों का पालन करके गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कम या उपचार कर सकते हैं।

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निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में द्रव पीयें। इसका लक्ष्य प्रति दिन 250 सीएल पानी के कम से कम 8 गिलास पीने का है। अगर आप गर्म वातावरण में ट्रेन या रहते हैं, तो इससे भी अधिक पी लो।

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अधिकतम 30 मिनट के लिए व्यायाम अधिकांश दिन एक हल्का व्यायाम संचलन में सुधार और गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है - आप एक सैर लेने, एक्वा एरोबिक्स क्लास ले सकते हैं या प्रैनातपूर्व योग का अभ्यास कर सकते हैं।

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जब आप आराम करते हैं तो अपने पैर उठाएं

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अक्सर स्थिति बदलें लंबी अवधि के लिए खड़े या बैठे रहने से बचें सुनिश्चित करें कि आप चलने या खिंचाव करने के लिए लगातार ब्रेक लेते हैं, अगर आप आसीन नौकरी करते हैं बैठने और अपने पैरों को उठाने के लिए कई ब्रेक लें यदि आपको पूरे दिन खड़ा करना है।

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प्रीपेन्टल मालिश लें मालिश आपकी परिसंचरण को बेहतर बनाने और सूजन कम करने में मदद कर सकता है। यह तुम्हारा एक पूरक भाग हो सकता है "अपना ख्याल रखना" गर्भावस्था के दौरान

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लोचदार मोज़ा पहनें चिकित्सा सहायता या संपीड़न मोज़ा सूजन को कम करने, पैरों और टखनों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पैर की ऐंठन को रोका जा सकता है।