कलाई का व्यायाम कैसे करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि बछड़े की मांसपेशियों का आकार और आकार आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है - दूसरे शब्दों में, ऐसे व्यक्ति हैं जो अच्छी तरह से परिभाषित बछड़ों के साथ पैदा हुए हैं और अन्य नहीं। हालांकि, शरीर के इस हिस्से को सौंदर्यवादी प्राथमिकता के रूप में देखा जाता है, और कुछ और की तुलना में अधिक है यद्यपि टोंड और अच्छी तरह से परिभाषित बछड़ों को बेसबॉल खेलने या उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने के दौरान देखने के लिए खूबसूरत होते हैं, उनका कारण अलग-अलग होता है: हड्डी की संरचना के संरेखण को बनाए रखने के लिए ये मांसपेशियां आवश्यक हैं। क्या आपको लगता है कि आपको अपने बछड़ों को वापस लाने की आवश्यकता है? यह ट्यूटोरियल कुछ अभ्यासों का वर्णन करता है जो आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

विधि 1

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सफ़र आगे बढ़ने के साथ, बहुत सीधे रहें। पेट को संविदा करके और ऊपरी पसलियों को ऊपर उठाने के द्वारा पेट को पेट में डाल दें। सुनिश्चित करें कि पूर्वोत्तर के कदम के किनारे पर अच्छी तरह से समर्थित है। ऊँची एड़ी के किनारे पर होना चाहिए

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अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ जब तक आप tiptoes पर रहते हैं। पैर की उंगलियों पर अधिकांश शरीर के वजन को वितरित करने की कोशिश करें अपने पैरों को सीधे रखें

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2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें इसके बाद, शरीर की वज़न को फोफफुट से निकालकर धीरे-धीरे एड़ी को कम करना शुरू करें एड़ी कम करें जब तक कि वे चरण या प्लेटफ़ॉर्म के स्तर से नीचे नहीं होते।

विधि 2

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हाथ की लंबाई पर, आपके सामने एक कुर्सी रखें अगर आपको अपनी शेष राशि को बनाए रखने में परेशानी होती है, तो आपके सामने बैक के साथ एक कुर्सी रखना हमेशा अच्छा होता है आप इस कवायद को एक दीवार के सामने भी कर सकते हैं

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अपने हाथों को अपने पक्ष में फैलाए रखें और हैंडलर्स पर अच्छी पकड़ रखें। अपने कंधों को मत उठाएं

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एड़ी उठाती है अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने शरीर के वजन को अपने पैर की तरफ रखें। बाहों पक्षों पर रहें।

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धीरे-धीरे, ऊँची एड़ी को जमीन पर कम करें अधिकतम नियंत्रण के साथ इस आंदोलन को करने की कोशिश करें।

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इस व्यायाम को लगातार 12-15 बार दोहराएं। यह ज्यादातर लोगों के लिए पुनरावृत्ति की एक पर्याप्त संख्या है और, धीरे-धीरे, आपके बछड़ों को मजबूत करना चाहिए

विधि 3

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अपने सिर पर डिस्क पकड़ो, इसे दोनों हाथों से पकड़ो। यह तय करने का समय है कि क्या वजन बहुत हल्का या अत्यधिक है सावधान रहें और ऐसी डिस्क के लिए ऑप्ट चुनें जो आप को पकड़ने में सक्षम हैं।

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वह अपने पैरों के साथ एक दूसरे के सामने खड़ा है। व्यवहार में आपको "कैंची" की स्थिति में पीछे से 30 सेंटीमीटर के सामने पैर होना चाहिए।

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टखने के साथ गठबंधन रखते हुए आगे घुटने मोड़ो अपनी पीठ के साथ एक कदम वापस ले लें ताकि यह लगभग पूरी तरह से सीधे हो। इस बिंदु पर, पिछवाड़े पर वापस एड़ी और संतुलन उठाएं

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सामने एड़ी उठाता है अब दोनों पैरों को केवल सुझावों पर ही आराम दिया गया है सामने एड़ी पहले (धीरे ​​धीरे) कम, जब तक यह फर्श के साथ संपर्क में आता है, हमेशा वापस एड़ी उठाए रखें, फिर सामने की ऊँची एड़ी को बढ़ाएं - कुछ पलों के लिए स्थिति पकड़ो, फिर इसे फिर से कम करें

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व्यायाम दोहराएँ सिद्धांत में आपको इस पद्धति से एक सप्ताह में कुछ समय से प्रशिक्षण देना चाहिए।