पैर की ऐंठन कैसे रोकें

व्यायाम से बचें जो बहुत ऊर्जावान है धीरे धीरे ट्रेन और एक स्थिर गति रखें यह भी सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले और बाद में (ठंडा हो) खींचें (गर्म) करते हैं

हाइड्रेटेड रहें पर्याप्त पानी पी लो और अभ्यास के बाद तरल पदार्थ फिर से भरें।

एक स्वस्थ तरीके से खाएं सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन लेते हैं महत्त्वपूर्ण: ए, समूह बी, सी, और डी के विटामिन

खिंचाव नियमित रूप से पैर खींच कुछ अच्छी चलाएँ:, बछड़ा खिंचाव (यदि आप एक ऊंचे मंच पर खड़े रहे एक कदम, एक स्टूल, एक कुर्सी या अन्य सतह के रूप में और किनारे से फांसी अपने ऊँची एड़ी के जूते, आप में एक अच्छा खिंचाव महसूस करना चाहिए जाने बछड़ों) - घुटने बढ़ाव (एक ही मंच पर, एक कदम आगे एक एड़ी के साथ लेने के लिए और पैर flexed, पैर और पीठ सीधी और मोड़ आगे कूल्हों पर) पकड़ - जाँघें (एक चटाई पर बैठते हैं, आपके पीठ सीधी रखने के लिए और बग़ल में उसके पैरों) फैलता है - विभाजन (शायद आप पहले से ही इस से परिचित esercizio- एक पैर के साथ एक कदम आगे ले रहे हैं और साथ ही साथ उनके पैर फैल पत्ते फर्श पर फिसल और एक क्षैतिज रेखा के गठन),।

यदि आप भी पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो कई उपाय हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। अनुबंधित पेशी को फैलाने की कोशिश करें, यह सहायक हो सकता है यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान या शॉवर लेने से आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्र मालिश भी कर सकते हैं।

जब आप चलते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को पैर की उंगलियों पर तंग करने के लिए थोड़ा-थोड़ा पैरों पर आराम दें पैर और जूता के नीचे की जाँच करें और देखें कि आप कैसे चलते थे। यदि आप पैर की पैर की उंगलियों को पैर की तरफ से पैदल चलते हैं, तो बछड़ा पर तनाव कम होना चाहिए।