कैसे आसान और त्वरित ध्यान अभ्यास करने के लिए

ध्यान मन को शांत कर सकता है, तनाव और चिंता को दूर कर सकता है आपके पास समय बिताने के लिए समय नहीं है और जब आप जोर देते हैं, तो थोड़ी देर ध्यान दें, लेकिन एक छोटा सत्र भी मदद कर सकता है। सांस लेने के लिए सीखना शुरू करना एक शानदार तरीका है और फिर आप त्वरित और आसान ध्यान के लिए अन्य रणनीतियों को जगह में डाल सकते हैं। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट से भी लाभ उठा सकते हैं, जो ध्यान के रूप में एक समान बात नहीं है, बल्कि आप एक सुगम और ध्यान राज्य में प्रवेश करने की अनुमति देता है। एक अभ्यास करने के लिए जानें ध्यान

कदम

विधि 1

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स्थिति में जाओ जब आप शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक आरामदायक स्थिति मिलनी चाहिए। आप फर्श पर या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक कि आप एक ईमानदार मुद्रा बनाए रख सकते हैं

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डायाफ्राम के साथ गहरी साँस लें यह एक सरल कदम है, आपको धीमा, लंबी और गहरी साँस लेने में और बाहर निकलना पड़ता है। जब भी मन भटक जाता है और तनावपूर्ण विचार लौटाता है, तो बस इसे सांस से वापस लौटा दो।

विधि 2

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आरामदायक हो जाओ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान के दौरान सहज महसूस करते हैं। कोई स्थापित स्थिति नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आसन लेने से आपको आराम मिलेगा

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सांस पर फोकस गहरी साँस लेने ध्यान का दिल है। सांस लेने की सांस पर ध्यान दें और अन्य सभी विचारों को रोकें। जब भी मन भटकन या विचारों को शुरू करना शुरू होता है, तो आपको बस अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाना होगा।

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अपनी आँखें धीरे से खोलें सत्र के अंत में, आपको धीरे धीरे उन्हें खोलने की आवश्यकता है तुरंत उठो मत करो, लेकिन आसपास के वातावरण के अनुकूल होने के लिए समय और आंखों को छोड़ दें।

विधि 3

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आराम अनुभूतियां चुनें आप जो चाहें देख सकते हैं यह एक वास्तविक जगह हो सकती है जहां आप एक पूरी तरह से काल्पनिक हैं या के लिए संभव के रूप में अधिक से अधिक संवेदी ब्योरा दर्ज करने का प्रयास करें "धोखा देना" मस्तिष्क और यह सोचने के लिए कारण है कि आप वास्तव में अभी वहीं हैं।

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अपनी आँखें खोलो और धीरे धीरे उठो। आप जब तक चाहें देखते रहना जारी रख सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो बस अपनी आँखें खोलें (धीरे-धीरे) और उठने के लिए तैयार हो जाओ धीरे-धीरे हटो, क्योंकि आपका शरीर और मन अभी भी विश्राम की स्थिति में हैं और वास्तविक जीवन को समायोजित करने में कुछ समय लग सकता है।

विधि 4

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एक आदेश का सम्मान करने वाली मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखें और बनाए रखें। अनुक्रम में सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करें जब भी आप मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर काम करते हैं, उन्हें करीब पांच सेकंड तक पकड़ लेते हैं, फिर संकुचन छोड़ दें और लगभग दस सेकंड के लिए आराम करें।

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गहरा साँस लें और अपनी आँखें खोलें। मांसपेशी समूहों की संकुचन और छूट की पूरी प्रक्रिया के अंत में, गहरी साँस लेने में कुछ मिनट लगें। इस बिंदु पर आपको सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए कुछ खींचना भी चाहिए