खर्च के बिना वजन कम करने के तरीके

वजन घटाने के कई लोगों के लिए एक शारीरिक और मानसिक चुनौती हो सकती है लेकिन यह एक वित्तीय चुनौती भी हो सकती है, क्योंकि एक जिम की सदस्यता में हर महीने काफी मांग की जा सकती है, औजार प्रशिक्षण काफी आम है और आहार की गोलियां और सप्लीमेंट की अपेक्षा से ज्यादा लागत कम हो सकती है । आपको स्वस्थ रखने के लिए और कुछ पाउंड खोने के लिए अपने बैंक खाते को नुकसान पहुंचाने के बजाय, आप अपने व्यायाम, आहार और जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं और अपने वॉलेट को खाली किए बिना अपनी कमर को कम कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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घर पर योग करें ऑनलाइन आप कई मुफ्त कार्यक्रम देख सकते हैं, आमतौर पर वीडियो दिखाते हुए योग पदों और श्वास तकनीक कैसे करें।

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चलाने के लिए एक समूह को रखो खर्च के बिना अपना वजन कम करने के लिए अपने कार्यक्रम में मित्रों को शामिल करके एक रेसिंग समूह बनाएं। एक 30 मिनट की दौड़ के लिए सप्ताह में दो बार मिलना और धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाना इस तरह से आप एक पैसा खर्च किए बिना कंपनी में अपना वजन कम कर सकते हैं और आप प्रशिक्षण के दौरान सामंजस्य कर सकते हैं।

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मनोरंजक स्पोर्ट्स क्लब में भाग लें अपने क्षेत्र में एक के लिए देखो जो पंजीकरण शुल्क नहीं है। इनमें से कुछ क्लब मुफ्त खेल उपकरण प्रदान करते हैं जैसे रैकेट, सॉकर या बास्केटबॉल गेंदें और बेसबॉल दस्ताने

विधि 2

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अधिक सब्जियां, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन खाएं भोजन को ऐसे तरीके से व्यवस्थित करें कि उनमें प्रोटीन का स्रोत, कम वसा वाला और पौधों के मूल के एक निम्न-कार्बोहाइड्रेट स्रोत होते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और पशु वसा को छोड़ दें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, जो एक हार्मोन है जो शरीर में वसा के संचय को बढ़ावा देता है। जब इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर वसा जलाने शुरू कर सकता है। यह गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम और पानी को खत्म करने में भी मदद करता है और इससे पानी के कारण वजन कम हो जाता है।

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कृत्रिम लोगों के बजाय प्राकृतिक शर्करा का उपभोग करें अपनी भूख को बुझाने के लिए मिठाई खाने के बजाय, उन्हें कम शर्करा के फल जैसे कि रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ बदलें। एक प्राकृतिक उत्पाद के साथ सुबह की कॉफी में चीनी को बदलें, जैसे कि स्टेविया, शहद या एगवे सिरप का चम्मच।

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सात दिनों के लिए एक आहार योजना बनाएं इसमें प्रत्येक दिन एक ही समय में तीन मुख्य भोजन (नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना) का प्रयोग किया जाना चाहिए, साथ ही साथ दो छोटे नाश्ते (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के भोजन के बीच) भी एक ही समय में हर दिन किया जाना चाहिए। इस तरह से आप पूरे हफ्ते एक निर्धारित समय पर खायेंगे और आप भोजन छोड़कर नहीं छोड़ेंगे। प्रति दिन लगभग 1400 कैलोरी लेना, दैनिक अभ्यासों के साथ मिलकर, लिंग, आयु, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और वजन के आधार पर स्वस्थ वजन घटाने लग सकता है।

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खाना न छोड़ें एक बार जब आप भोजन योजना बनाते हैं और हर दिन एक ही समय में खा लेते हैं, तो भोजन छोड़ने से बचें या जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने से बचें एक भोजन छोड़ना या एक को स्थगित करने तक भूख से पीड़ित या अनियंत्रित भोजन हो सकता है।

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खाने से बचें बाहर खाने के लिए और स्वस्थ खाने के लिए सक्षम होना मुश्किल है। तैयार खाने वाली खाद्य पदार्थों को भोजन करना और भोजन जल्दी से आपके भोजन बजट को कम करता है और अनावश्यक अतिरिक्त लागतों की ओर जाता है इसके बजाय, घर पर भोजन तैयार करने पर ध्यान दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत होगी, लेकिन आपको अभी भी खाना पड़ेगा! भोजन तैयार करने से आपको अतिरिक्त पाउंड लगाने में मदद करने के बजाय वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

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अधिक पानी पी लो दिन में कम से कम 8 गिलास पानी के साथ पेय और फलों के रस की जगह पैसे बचाने और शक्कर का सेवन कम करें। कोका कोला और अन्य पेय को कम करने से वजन कम हो सकता है और आप व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। इससे भी बेहतर, घर में किसी भी नल में पानी उपलब्ध है।

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शराब की खपत कम करें पैसे बचाने और अपनी कमर को कम करने का एक अन्य तरीका अपने शराब की खपत को सीमित करना है। शराब, बीयर और कॉकटेल जैसे अल्कोहल पेय शर्करा वाले होते हैं जो व्यायाम से जला मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, ये पेय निर्जलीकरण होते हैं, जिसके कारण पानी की अवधारण होती है और आपको आपकी कसरत के लिए कम ऊर्जा प्रदान करती है।

विधि 3

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सीढ़ियाँ ले लो अपने अपार्टमेंट, कार्यालय या एक शॉपिंग सेंटर की दूसरी मंजिल तक पहुंचने के लिए छोटी लिफ्ट की सवारी की संभावना का सामना करना, सीढ़ियों का चयन करें। सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलना हृदय प्रणाली पर निर्भर करता है और जिम सदस्यता के लिए भुगतान किए बिना आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

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काम करने के लिए दोपहर का भोजन लाएं इसे लपेटें और दिन भर खाने से बचने के लिए इसे काम पर ले जाएं। रात पहले दोपहर का भोजन तैयार करें: आपको अस्वस्थ खाद्य पदार्थों पर पैसे खर्च करने और पैसे खर्च करने का मोह नहीं होगा।

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प्रत्येक रात 8 घंटे सो जाओ. तनाव और घबराहट भुखमरी को ट्रिगर कर सकते हैं और बुरी आदतों को जन्म दे सकते हैं। अपने आप को हर रात बिना किसी रुकावट के सोने के लिए प्रतिबद्ध करें, ताकि आप आराम और आराम कर सकें और आपकी व्यायाम की नियमितता के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। एक अच्छी रात की नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है, हार्मोन जो बढ़ती चिंता और तनाव से बढ़ता है तनाव के लिए लगातार खाने से बचें, प्रत्येक रात 8 घंटे सोते रहने के लिए खुद को जमा करें।