भौतिक व्यायाम कार्यक्रम कैसे बनाएं

प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव और श्रृंखला की संख्या को नीचे लिखें, और यदि आप एक उन्नत स्तर पर हैं, तो सम्मान के लिए समय के फ्रेम जोड़ें। अपने कार्यक्रम की प्रत्येक संभावित और कमी को नोट करें और अपनी कमजोरियों को विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध करें।

प्रत्येक अभ्यास में सुधार प्राप्त करने के लिए, पहले सप्ताह के लिए 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट से शुरू करें दूसरे के लिए 13 के 3 सेट, तीसरे के लिए 14 के 3 सेट और चौथे के लिए 15 के 3 सेट तक बढ़ जाता है।

पांचवें सप्ताह में उठाए गए पाउंड को बढ़ाता है और पुनरावृत्ति की संख्या को 12 तक रिपोर्ट करता है धक्का अप और डुबकी जैसे अभ्यास के लिए, एक शरीर सौष्ठव बेल्ट पहनें और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं

8-12 सप्ताह के लिए कार्यक्रम का पालन करना जारी रखें, आपको काफी नतीजे देखने चाहिए। अब आप प्रशिक्षण पर जाते हैं, और आपकी मांसपेशियों का विकास होगा।

यदि आप मांसपेशी स्वर और ताकत के विकास को अधिकतम करना चाहते हैं, तो अधिक वजन उठाने के द्वारा पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह से परिणाम खोए शरीर के वसा और काफी ताकत के मामले में अपेक्षित नहीं होंगे।

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी जितना ज्यादा संभव हो उतना वजन उठाने के लिए अपने प्रशिक्षण का एक अच्छा हिस्सा समर्पित करना होगा, यदि आप अपने ताकत के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, तो अपने समय के अधिकांश कौशल को अपने उत्थान कौशल और उनकी सटीकता बढ़ाने के लिए बढ़ाया जाता है। जितना संभव हो उतना भारी हो सकता है, और यथासंभव कम पुनरावृत्ति के भीतर। हाइपरट्रोपि प्रशिक्षण के लिए 8 से 12 पुनरावृत्तियों की श्रेणी में रहने के लिए, टोन और आगे मांसपेशियों की वृद्धि के संबंध में भी सलाह दी जाती है

आहार शुरू करें दुर्भाग्य से, कसरत शुरू करने वाले 60% से अधिक लोग तत्काल परिणामों की कमी के कारण दूसरे सप्ताह के दौरान इसे रोकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने थकान समाप्त होने तक इसे दोहराया है, लेकिन हम इसे फिर से करना चाहते हैं, एक आहार शुरू करना और उसका सम्मान करना चाहते हैं। यदि आप सशक्त (एंडोमोर्फ़) हैं, तो आपको लगभग पूरी तरह से वसा और ग्लूकोज (चीनी) लेने से रोकना होगा। इसका मतलब ग्लूकोज और सोडियम (टेबल नमक) में कोई जंक फूड नहीं है। आप प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ पसंद करते हैं, कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और वसा, नमकीन या मीठा नहीं होते हैं।

यदि आप पतले हैं, तथापि, शर्करा और वसा का सेवन कम करता है, अन्यथा एक बेहोश आहार के माध्यम से शरीर द्रव्यमान प्राप्त होगा कि तगड़े लोग परिभाषित होंगे गंदा थोक. एक स्वस्थ और प्रचुर मात्रा में एक स्वस्थ और वांछित तरीके से मात्रा हासिल करने के लिए प्रत्येक 2 घंटे खाएं।