आप झुकने की संख्या को कैसे बढ़ा सकते हैं

बेंडमेंट लगभग सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में एक अभ्यास है वे ऊपरी शरीर के कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं, ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होती है, और कोई उपकरण नहीं होता है लेकिन कई लोग इस अभ्यास से भयभीत हैं क्योंकि वे कई पंक्ति में नहीं कर सकते हैं एक ठोस दिनचर्या में नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, किसी को भी वह पूरा कर सकते हैं झुकता की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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संभव के रूप में कई सिलवटों बनाओ झुकता है कि आप प्रदर्शन कर सकते हैं की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि यह कितनी संख्या है। जब तक आपकी मांसपेशियों का कांपना न हो और आप महसूस करते हैं कि आप एक और नहीं कर सकते, तब तक सही तकनीक के साथ झुकाव करो। आपको अधिकतम संख्या झुकने के लिए भी समय चाहिए।

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श्रृंखला के बीच आराम करो आपको पहली श्रृंखला पूरी करने के लिए उपयोग किए गए उसी समय के लिए आराम करना चाहिए। अधिकांश शुरुआती के लिए पुनर्प्राप्ति का समय 20 और 30 सेकंड के बीच होगा।

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श्रृंखला के बीच एक ही अंतराल के लिए आराम करने के लिए दूसरी और तीसरी श्रृंखला झुकता है। एक झुकाव का एक सेट आपको अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से सामान्य प्रगति को देखने के लिए पर्याप्त रूप से काम करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए आपको कम से कम तीन सेट झुकने की विफलताएं करना चाहिए। आपको प्रत्येक सीरीज़ को समय पर जारी रखना होगा, ताकि आप अंत तक एक उपयुक्त समय के लिए आराम कर सकें।

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प्रत्येक श्रृंखला की संख्या एक करके बढ़ाएं निम्नलिखित प्रशिक्षण के अवसर पर, पहले दिन उसी दिनचर्या करें, लेकिन कम से कम एक से प्रत्येक श्रृंखला में झुकने की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें

विधि 2

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दैनिक प्रोग्राम शुरू करें उस संख्या का उपयोग करना जिसके बाद आपको मुश्किल में वृद्धि महसूस होती है, सप्ताह के प्रत्येक दिन झुकता का एक सेट करना शुरू करें। थकान के बिना, अपने आराम स्तर की सीमा पर कई पुनरावृत्तियों को पूरा करके, आप कम मांसपेशियों को मजबूर कर देंगे और आप हर दिन इस प्रशिक्षण का पालन करने में सक्षम होंगे।