एक शाखा के साथ झुकाव कैसे करें

क्या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम ऊब जाता है और आप इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं? या शायद आप बस अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं? क्यों नहीं एक हाथ झुकने की कोशिश करो? यह अभ्यास पारंपरिक झुकाव के समान है, लेकिन आधा समर्थन और दोहरी कठिनाई के साथ। आप इसे तुरंत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं- इस मामले में, किसी एक हाथ से कोशिश करने से पहले उठाए गए, स्वयं सहायता वाली सतह पर झुकने से अपनी शक्ति बढ़ाएं।

कदम

भाग 1

2

विस्तृत पैरों के साथ झुकाया आगे। पैरों की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने पैरों को अलग रखते हुए तह आसान हो जाएगा अपने पैरों को अपने कंधे से थोड़ा अधिक फैलाएं, फिर धीरे-धीरे ऊंचा सतह पर गुना स्थिति में खुद को कम करें।

3

क्राउच। धीरे-धीरे और मजबूती से शरीर को जमीन पर ले आओ, जब तक आप उठाए हुए सतह को छूते नहीं। आपको हाथ को मोड़ना चाहिए जो शरीर के वजन को तेज कोण पर निर्भर करता है, 90 डिग्री से भी कम यदि आप चाहें, तो कुछ सेकंड के लिए स्थिति रखें।

4

ऊपर पुश करें सतह से दूर धक्का, एक चिकनी आंदोलन के साथ शुरू करने की स्थिति पर लौटने के लिए। आपके द्वारा पहले उत्पन्न शरीर में तनाव और इस आंदोलन के लिए धन्यवाद आपको ऊपर चढ़ने और पहले पुनरावृत्ति को खत्म करने में मदद करनी चाहिए।

5

दोहराएं और पक्ष बदलें पिछले चरणों को फिर से शुरू करें और दोहराव की एक श्रृंखला को पूरा करें फिर, दूसरी तरफ जाएं उदाहरण के लिए, यदि आप दाहिने हाथ से शुरू करते हैं, तो बाईं ओर प्रयास करें मांसपेशियों की ताकत में अंतर के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए सतह की ऊंचाई को समायोजित करता है

भाग 2

2

माध्यमिक बांह को आगे बढ़ाएं इसे आप पर बग़ल में ले आओ विचार यह मुफ़्त हाथ का उपयोग करने के लिए झुका, वजन का हिस्सा उठाने की सुविधा है, लेकिन आप को पूरा करने के बिना समय के साथ, आपको एक ताकत मिल जाएगी, जिसे अब और उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी।

3

ऊपर और नीचे खड़े हो जाओ पहले की तरह, धीरे-धीरे शरीर को जमीन पर ले आइये, जब तक कि यह ठोड़ी के साथ फर्श को छूता है और हाथ को झुकाता है जो शरीर के वजन का तीव्र कोण पर समर्थन करता है। फिर, एक द्रव गति के साथ आगे बढ़ाने की कोशिश करो

4

वैकल्पिक रूप से, एक मोड़ की कोशिश करें "नकारात्मक"। अपनी ताकत को बेहतर बनाने और तकनीक को परिशोधित करने के लिए, आप इस अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। आंदोलन के नकारात्मक या अवरोही चरण पर ध्यान दें। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, तो आप वास्तव में वास्तविक एक हाथ वाले झुकने को पूरा करने के करीब होंगे।

5

दोहराएं और पक्ष बदलें चाहे आपने स्वयं-सहायता झुकने या नकारात्मक झुकने की कोशिश की हो, दोनों हाथों का उपयोग करना सुनिश्चित करें आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद अपनी बाहों को वैकल्पिक करने का निर्णय ले सकते हैं।

भाग 3

2

एक हाथ से शरीर कम करें जमीन पर जाएं जितना संभव हो उतना जितना भी हो, उतनी ही अपनी गति को जांचना सुनिश्चित करें। अचानक या झटकेदार आंदोलनों के बिना आपको धीमे और फर्म होना चाहिए। जब तक आपकी ठोड़ी जमीन से एक इंच नहीं है तब तक जारी रखें।

3

जमीन पर धक्का। अपने सभी ताकत के साथ शरीर को पुश करने के लिए, शुरू करने की स्थिति पर लौटने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे रखें और बस पहले ही बंद करें "खंड" कोहनी बधाई! आपने एक वास्तविक एक हाथ वाले झुकाव को पूरा कर लिया है!

4

यदि आपको ऐसा लगता है तो व्यायाम दोहराएं सबसे अच्छे रूप में, यह एक हाथ झुकाव एक लंबी श्रृंखला में पहला होगा। अन्य बांह के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें और 2-3 पुनरावृत्तियों को पूरा करने का प्रयास करें।