कैसे जल्दी से 5 पौंड खोने के लिए

वजन कम करने के लिए जल्दी से शारीरिक व्यायाम में वृद्धि और खपत कैलोरी में कमी की आवश्यकता है। हालांकि, आप रणनीतिक रूप से चयन कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने के लिए और कौन सी गतिविधियां वजन की एक महत्वपूर्ण राशि को खोने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए करती हैं लेख में दिशानिर्देश पढ़ें और जानें कि कैसे 5 पाउंड तेजी से खोना है।

कदम

भाग 1

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हर दिन, यह सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को दर्ज करता है। कैलोरी कम करने के लिए शुरू करने से पहले, कम से कम 2 से 7 दिनों के लिए भोजन की डायरी रखने की कोशिश करें। इस तरह से किसी समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करना आसान होगा।

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जिम में एक निजी प्रशिक्षक को बदलने का विचार करें व्यायामशाला में, पूल में, फिटनेस कक्षाओं में या स्पोर्ट्स क्लब में साइन अप करें, वजन कम करने की संभावना काफी बढ़ेगी

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एक दोस्त की तलाश करें जो 5 पाउंड खोना चाहता है नैतिक समर्थन सबसे अच्छा प्रेरणा है किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ स्वस्थ खाने और ट्रेन करना आसान है, जो आपके लक्ष्यों को साझा करता है।

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अपने लक्ष्य की स्थापना करें सुनिश्चित करें कि यह उचित है अपने आप को एक महीने या 2 को 5 किलो खो दें, इस तरह आप स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना सुनिश्चित करेंगे।

भाग 2

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अपनी भोजन डायरी की सहायता से, किसी भी समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करें। एक दिन आप कितनी बार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, जैसे सफेद पास्ता और रोटी, शर्करा, जैसे मिठाई और कार्बोनेटेड पेय, और प्रसंस्कृत और तैयार किए गए भोजन।

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तरल कैलोरी का सेवन कम करें चक्करदार पेय, दूध और अल्कोहल पेय के साथ स्वादिष्ट कॉफी आमतौर पर प्रति सेवारत कम से कम 200 कैलोरी होते हैं। स्वाभाविक रूप से स्वादिष्ट पानी के साथ उन्हें वास्तव में तेजी से वजन कम करना शुरू करने के लिए बदलें।

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मांस के कुछ हिस्सों को कम करें या इसे सप्ताह में कई दिनों से मेनू से हटा दें। मांस के छोटे हिस्से में प्रोटीन में वृद्धि होती है, लेकिन आपके अधिकांश व्यंजन ताजे और मौसमी फल और सब्जियों से भरा होना चाहिए।

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लंबे समय तक भोजन में परिवर्तन करें अपने आप को कैलोरी और कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने के लिए सीमित करें, जो आपको वांछित 5 किलो खो देता है, आप समय के साथ प्राप्त परिणाम को लम्बा नहीं कर पाएंगे और कुछ दिनों में वजन बढ़ाने शुरू कर सकते हैं।

भाग 3

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अपना कंप्यूटर लिफ्ट करें ताकि आप दिन के हिस्से के लिए खड़े हो सकें। जब आप फोन पर होते हैं या अपने काम की परियोजनाओं पर चर्चा करते हैं, तो पीछे चलें

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अपनी साइकिल के साथ अपने कार्यस्थल या स्कूल तक पहुंचें बाइक या चलने वाले लोगों द्वारा काम करने के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकता है

भाग 4

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अंतराल प्रशिक्षण चुनें 2 से 5 मिनट के लिए व्यायाम तेज और फिर 2 - 4 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर वापस आती है। इस तरह आप कम समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

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कार्डियो गतिविधि के कम से कम 20 या 30 निरंतर मिनटों का प्रदर्शन करने का प्रयास करें कैलोरी जलाने के बाद आप अधिक वसा जलाएंगे, ज्यादातर लोगों के लिए इस प्रक्रिया में कम से कम 15 मिनट की गतिविधि की आवश्यकता होती है।

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वजन या मशीन का प्रयोग करना और ताकत अभ्यास करना सीखें। आपके चयापचय में तेजी लाने के लिए और आपके वजन घटाने के लिए, कम से कम 30 मिनट की ट्रेन, सप्ताह में 3 बार,

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शारीरिक व्यायाम करना अपने व्यक्तिगत ट्रेनर से यह पूछने के लिए कहें कि फँसाने वाले व्यायाम, बैठ-अप, पुश-अप, लिफ्ट, इत्यादि कैसे करें। प्रवाह योग, बार अभ्यास, पायलट्स और टीआरएक्स इलास्टिक्स, शरीर के वजन को कैसे सीखना सीखने के लिए महान हैं