कैसे एक नकारात्मक भावना के छुटकारा पाने के लिए
जब एक भावना के प्रति विरोध करता है, तो इसे मजबूत किया जाता है। हम स्वाभाविक रूप से दर्द से बचना चाहते हैं, और इसमें भावनाओं को भी शामिल किया गया है किसी की भावनाओं से दूर जाने की कोशिश करना थोड़ी देर के लिए काम कर सकती है, लेकिन ये व्यवहार बहुत दुख पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, दर्द की पहचान करना, खुले तौर पर इसका सामना करना बेहतर है और सोच के अधिक सकारात्मक तरीके पर काम करना शुरू करना बेहतर है। हालांकि जिस तरह से हम सोचते हैं और भावनाओं को महसूस करना मुश्किल है, सौभाग्य से आप अभी भी नियंत्रण में हैं। एक बार और सभी के लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए पढ़ें।
कदम
भाग 1
भावना का चेहरा
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इस नकारात्मक भावनाओं की जड़ें ढूंढें कारण नहीं, जड़ें इसलिए नहीं कि आप इस तरह से महसूस करते हैं, लेकिन क्योंकि आपके पास है "व्याख्या करने के लिए चुना" इस तरह से इस स्थिति में क्या आपको ये सोचने का तरीका विरासत में मिला है? क्या आपके अतीत में एक पल है जिसके लिए आप इसे वापस ला सकते हैं? यह चिंता कहाँ से आती है?
- यहाँ एक स्पष्ट उदाहरण है: आपके मित्र मारिया, आपके पीछे, आपको वसा परिभाषित किया गया है और अब आप बदसूरत और उदास महसूस करना बंद नहीं कर सकते कुछ लोग इस स्थिति में, मैरी के साथ गुस्सा पाने के लिए चुनते हैं - तो आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं?
- यह महसूस करते हुए कि एक असुरक्षा से उत्पन्न होता है, पिछले संबंधों से (जिसमें आपके माता-पिता के साथ) या हमारे अतीत की एक विशेष तनावपूर्ण अवधि से हमें एक-दूसरे को बेहतर समझने में मदद मिलती है जब हम एक दूसरे को समझने में सक्षम होते हैं, तो हम अपने बारे में अधिक समझते हैं। नकारात्मक भावनाओं को अक्सर अज्ञात से जुड़े होते हैं: जब आप इसका मूल जानते हैं, तो वे सत्ता खो देते हैं
2
आपके शरीर द्वारा लगाए जाने वाले उत्तेजना को समझें कुछ लोग, पिछली यात्रा पढ़ने के बाद, कहेंगे "मुझे नहीं पता है कि यह भावना कहां से उत्पन्न होती है या मुझे ऐसा क्यों लगता है"। और यह ठीक है। यदि यह आपका उत्तर है (और भले ही यह नहीं है), अपने शरीर पर विचार करें बेशक, यह मन है जो शरीर को संकेत भेजता है, लेकिन यह रिवर्स में भी काम करता है। क्या आप थका हुआ महसूस करते हैं? पर बल दिया? क्या आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है? क्या आप हार्मोन का शिकार करते हैं? क्या आपने एक नई चिकित्सा शुरू की है? अक्सर शारीरिक बीमारियां हमारी भावनाओं के दर्पण हैं, बिना इसे महसूस कर रही हैं
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इसे चलना छोड़ दें अगर कोई आपको एक गुलाबी हाथी के बारे में सोचने के लिए नहीं कहता है, तो आप उस बारे में सोचकर खत्म होंगे। आपके दिमाग से कुछ अलग होने की अपेक्षा करना मूर्खता है यदि आप कहते हैं कि इन भावनाओं को लड़ा जाना चाहिए और अस्वीकार्य हैं, तो निश्चित रूप से, वे थोड़ी देर के लिए गायब हो सकते हैं, लेकिन वे हमेशा वापस आ रहे हैं। उन्हें लड़ने के बजाय, उन्हें अकेला छोड़ दें Assaporale। Indugiavi। यह एकमात्र तरीका है जो वे पास करेंगे
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सुनो और अपने विचारों को पहचानें नकारात्मक बातों के बारे में सोचना बंद करने के लिए अपने आप को बताने के लिए हास्यास्पद है, उस तरह से महसूस करना बंद करो यह उस पर बिल्कुल काम नहीं करता है इसके बजाय, उस विचार को लें, इसे सुनो, इसे स्वीकार करें, और अंत में इसे एक नए, बेहतर विचारों में शामिल करें यह नया और उन्नत तर्क भावना को बहुत कम परेशान कर देगा, स्वीकार करने में आसान होगा, और इससे आपको कम तनाव का कारण होगा।
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आप वर्तमान में ही रहते हैं आपने कितनी बार कल्पना की है कि एक स्थिति एक नकारात्मक तरीके से विकसित होती है और यह वास्तव में आप जितनी बुरा हो, उतना ही समाप्त हो गया है? शायद कभी नहीं तो भविष्य के बारे में चिंतित रहने के लिए हर वक्त व्यर्थ ही था। जब आप खुद को इन नकारात्मक भावनाओं से परिपूर्ण करते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। आपके सामने जो कुछ है उसके बारे में फोकस करें मानव मन मायावी है - यह तुरंत वर्तमान के बारे में सोचता है और नकारात्मक भावनाएं स्वयं से गायब हो सकती हैं
भाग 2
मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करें
1
अपने दोषों का विश्लेषण करें कई लोगों को पीने, पार्टी करना, धूम्रपान, जुआ या बुरी आदतों के संयोजन से नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है। वे उन भावनाओं को धक्का देते हैं, जो वास्तव में वे महसूस करते हैं, लेकिन पीड़ा उनके व्यवहार से उत्पन्न होती है। इस भावना का सामना करने और इसे हमेशा के लिए निर्वासित करने के लिए, दोष भी गायब हो जाएंगे। वे आपसे कोई एहसान नहीं कर रहे हैं
- और दूसरों के लिए, ये दोष नकारात्मक भावनाओं का कारण हैं। शराब पीने से गलत विकल्प बन जाता है और यह दुख से पैदा होता है, जो बदले में पीने की ओर जाता है। अन्य समय में शातिर चक्र कम स्पष्ट होता है, इसलिए लोग कनेक्शन को समझ नहीं सकते। इस तथ्य के अलावा कि भावना उप या उपाध्यक्ष बनाता है भावना को जन्म देता है, इन बुरी आदतों को दूर किया जाना चाहिए
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इस लिनस कंबल से छुटकारा भी मिलता है हम में से कई के लिए, नकारात्मक भावनाओं को आश्वस्त तत्व हैं। वे संतुष्ट हैं यह पागल लग सकता है, लेकिन हम उन्हें आरामदायक महसूस कर सकते हैं जब भी कोई हमें बताता है: "अच्छा किया!"हम सोचते हैं या कहते हैं "नहीं, यह इतना ज्यादा नहीं था"। तो एक कदम पीछे ले जाओ और सोचें कि कैसे। यह नकारात्मक भावना कैसे आती है? यह आपको कैसे संतुष्ट करता है?
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समझें कि आपके विचार आपके सार को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। यह सबसे अच्छा हिस्सा है: आप अपने विचार बनाते हैं उनमें से सभी बेशक, इनमें से कुछ चीजें हैं जो दूसरों ने आपको बताया है के पुनर्गठन हैं, लेकिन आप अभी भी उन्हें दोहरा सकते हैं। और इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि आप इस ट्रेन का चालक हैं, पूर्ण शक्ति के साथ। यदि आप इन चीज़ों के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो ऐसा मत करो।
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जागरूकता तक पहुंचें एक बार जब आप समझते हैं कि इन विचारों में कोई शक्ति नहीं है (आखिरकार, मैं अकेला हूं "विचारों"), यह कार्रवाई करने का समय है पहला कदम? जागरूकता तक पहुंचने इसका अर्थ है कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं, मन को देखकर और यह कैसे जानते हैं कि जब इसे भटकते हैं तो इसे कैसे और कब लाया जाए। और वह समय समय पर ऐसा करेंगे।
भाग 3
पॉजिटिविटी को प्रोत्साहित करना
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एक आउटलेट खोजें आप शायद एक या दो क्षणों को देख चुके हैं, जहां आप बहुत व्यस्त हैं और आपने समय नहीं लिया है "सोच"। ठीक है, यहां तक कि आउटलेट और शौक भी आपको ऐसा करने की अनुमति दे सकते हैं आपका मन इतना ध्यान केंद्रित है कि आप क्या कर रहे हैं कि आप नकारात्मक भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं।
- और सौंदर्य में अंत करने के लिए, एक कौशल विकसित करना यह क्षमता आपको खुद, संतुष्ट और सत्तावादी के बारे में अधिक गर्व कर सकती है क्या हमने पहले ही उल्लेख किया है कि हम जिस गतिविधि को पसंद करते हैं, एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है, जिससे हमें भी खुशहाल लग रहा है? एक शौक है जिसे आप रुचि रखते हैं में खुद को लॉन्च करने का एक और कारण - यही है रंग, पकाना, एक ब्लॉग बनाएं, फुटबॉल खेलते हैं, मार्शल आर्ट्स सीखिए या एक फोटोग्राफर बनने के लिए, कुछ उदाहरण दें
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अपनी नकारात्मक भावनाओं को नीचे लिखें यहां तक कि इस सभी सकारात्मक आंतरिक वार्ता और नए शौक के साथ, नकारात्मक भावनाओं को कभी-कभी कठिनाई के सामयिक क्षणों में जल्दी या बाद में उभरकर आ जाएगा। ऐसा होने पर, कुछ इसे नीचे लिखने के लिए उपयोगी पाते हैं। ये उनको एनोटेट करने के कुछ तरीके हैं और फिर सुनिश्चित करें कि वे आपको परेशान करने के लिए वापस नहीं आए हैं
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अपनी तरफ दया करो सोच के अपने तरीके को बदलना आसान नहीं है आपने इस पर वर्षों तक काम किया है लेकिन आप दुनिया को बदल सकते हैं जिसमें "उत्तर" इन विचारों और भावनाओं को दूसरे शब्दों में, आप बेहतर खुद से संबंधित हो सकते हैं और थोड़ा सा समझ सकते हैं। यह सब कुछ नहीं रखता है जो आपको मजबूत बना देता है - यह जाने दे रहा है
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पता है कि आप अकेले नहीं हैं हम सभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं जो हम न केवल पसंद करते हैं, लेकिन हम गायब करना चाहते हैं। वास्तव में, हर साल 21 मिलियन बच्चे और वयस्कों को अवसाद का पता चला है। इसके अलावा, 15 से 44 साल के बीच लोगों में अवसाद का मुख्य कारण अवसाद है।
टिप्स
- इन युक्तियों को प्रिंट करें और आप शांत होने पर उन्हें कुछ दिनों तक पुनः पढ़ लें। इसलिए किसी भी समय एक नकारात्मक भावना पैदा होती है, आपको उनको सीखने की भी परेशानी नहीं होगी।
- इस सलाह को याद रखें: "जब आप एक भावना का विरोध करते हैं, तो इसे मजबूत किया जाता है। जब आप एक भावना को पहचानते हैं, तो यह मर जाता है"। तो, पूरी भावना के लिए हर भावना को जीना।
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