नींद में पक्षाघात कैसे रोकें
नींद में पक्षाघात एक ऐसी विकार है जिसके लिए एक व्यक्ति जाग लेता है और उसे जाने या बोलने में सक्षम होने के बिना जागरूक होता है - जिस व्यक्ति पर असर पड़ता है वह भी साँस लेने में कठिनाई हो सकती है, आसन्न मृत्यु की भावना का सामना कर रहा है या मनाया जा रहा है यह एक बहुत ही डरावने अनुभव हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे रोकने के लिए कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक सो रही है, हर्बल उपचार लेने और यहां तक कि अपने डॉक्टर की ओर मुड़ें यदि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार के प्रयासों के कारण अक्सर होता है या जारी रहता है, तो आपको सहायता के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
कदम
विधि 1
मैनिफेस्टा के पल पर सो जाओ
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आराम करने की कोशिश करो यह एक भयानक भावना हो सकती है और आप इसे लड़ने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि कोई आपको वापस पकड़ रहा है सबसे अच्छा काम करना आराम करने की कोशिश करना है - यदि आप कुचल महसूस करते हैं और आप खुद को उठा नहीं सकते हैं, तो आपको बल के खिलाफ दबाव डालने से प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन "put`em अप" दबाव में
- एक वाक्य जैसे memomorizing कोशिश: "मैं अपनी नींद में एक सामान्य स्थिति में पक्षाघात का सामना कर रहा हूं और मैं खतरे में नहीं हूं"। वाक्यांश को दोहराते रहें, अगर ऐसा होता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं या आप बढ़ रहे हैं
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पता है कि तुम ठीक हो इस विकार के बारे में जानने से आपको यह महसूस होने में अधिक आराम मिलेगा - यदि आप जानते हैं और क्या हो रहा है और यह एक क्षणिक स्थिति है, तो आप आसानी से शांत हो सकते हैं नींद में पक्षाघात नारकोलेपेसी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर एक गंभीर विकार का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। जब आप सो रहे हैं, तो आप एक राज्य में हैं "कमजोरी", मांसपेशियों की कमी की कमी जिससे मस्तिष्क शरीर को स्थिर और आराम से रखने के लिए कारतूस (शायद सपने में क्या हो रहा है पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, ताकि अपने आप को या अन्य लोगों को चोट पहुंचाने का खतरा न हो) - हमले तब होता है जब इस स्थिति के बारे में जागरूक हो
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अपने पैर की उंगलियों को ले जाएं, अपने चेहरे की अभिव्यक्ति बदलें या मुट्ठी में अपना हाथ बंद करें। कुछ लोग अंत में अपनी नींद में पक्षाघात को रोकने में सक्षम होते हैं- पैर की उंगलियों या पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और उनकी मुट्ठी को आगे बढ़ाने या कसने का प्रयास करें। एक और तरीका यह है कि मैं किसी चीज को सूँघना कर रहा हूं - जैसे कि कई बार इन क्रियाओं को दोहराते हुए आपको पूरी तरह से जागने में सक्षम होना चाहिए।
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अपने साथी से बात करें यदि आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो उस अनुभव के बारे में उससे बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं- आप जागरुक हो सकते हैं और लकवाग्रस्त स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि आपके पास एक कठोर और अनियमित श्वास है, तो उसे उठाने के लिए आपको हिलाएं - यह एक प्रभावी तरीका हो सकता है या नहीं - हो सकता है कि वह आपको सामान्य नींद से जगा सकें, लेकिन यह कोशिश करने योग्य है
विधि 2
नींद बेहतर और लंबे समय तक
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नींद के घंटे बढ़ाएं और अधिक सो रही है, इन एपिसोड को रोकने में आपकी सहायता कर सकते हैं - हर रात बिस्तर पर अधिक समय बिताने की कोशिश करें वयस्कों को औसतन प्रति रात 6-8 घंटे आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक आवश्यकता पड़ सकती है
- उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में छह घंटों के बारे में सो रहे हैं और आपको पता है कि आप नींद पक्षाघात से पीड़ित हैं, तो एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, तो आप सात घंटे सोते हैं - यह न्यूनतम वयस्कों को खर्च करना चाहिए नींद - यदि संभव हो तो आपको सात से नौ घंटे सोना चाहिए।
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एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाओ बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के लिए नियमित समय का सम्मान करते हुए गुणवत्ता में सुधार और नींद की मात्रा में सुधार हो सकता है। सप्ताहांत के दौरान भी उसी दिनचर्या का सम्मान करें
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एक सेट करें अच्छा नींद दिनचर्या और इसे सम्मान। का एक नियमित अनुष्ठान "शुभ रात्रि" यह आपको नींद में आसानी से गिरने और रात के दौरान जागने में मदद कर सकता है। यदि आपने पहले से ही कोई शेड्यूल सेट नहीं किया है, तो उसे पकड़ने के लिए आसान बनाएं
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सुनिश्चित करें कि बिस्तर और कमरे आरामदायक हैं एक आरामदायक गद्दा, मुलायम चादरें और तकिया, साथ ही साथ एक सुथरे और सुखद स्थान सो जाओ और सो रहने के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है - इसके अलावा, कमरा अंधेरे, शांत और शांत होना चाहिए।
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सोते और यौन संबंधों के लिए बिस्तर का उपयोग करें। अन्य गतिविधियां करने से बचें जो आपको सोते और सोते रहने से रोक सकती हैं, अन्यथा आप नींद पक्षाघात से पीड़ित होने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं - टीवी न देखें, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें या बिस्तर में पढ़ लें
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सो जाने से लगभग दो घंटे पहले खाना बंद करो अन्यथा, आप इस विकार से पीड़ित होने के जोखिम को बढ़ाना, नींद में परिवर्तन कर सकते हैं। यदि आप शाम के नाश्ते के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो कम से कम बिस्तर पर जाने से पहले कुछ घंटों का उपभोग करने की कोशिश करें
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दिन के शुरुआती घंटों में व्यायाम करें। शाम में सशक्त अभ्यास से एक झपकी लेना कठिन होता है, इसलिए पहले से काम करने के लिए संगठित होने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए सुबह या दोपहर दोपहर
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दोपहर या शाम के दौरान कैफीन खपत की सीमा या उससे बचें यदि आप शाम को पीते हैं, तो जागते रहें - दोपहर के भोजन के बाद घंटों में कॉफी, चाय और कोला पेय जैसे पेय कम करने का प्रयास करें।
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सोने से पहले आराम करो. बिस्तर पर जाने से पहले दिन के सभी तनावों को छोड़ने के लिए समय लेना आपकी नींद में पक्षाघात रोकने और बेहतर नींद को प्रोत्साहित कर सकता है। अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं जिन्हें आप अभ्यास में रख सकते हैं - कुछ उत्कृष्ट विकल्प हैं:
विधि 3
हर्बल उपचार
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हर्बल सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें बहुत से लोग सोचते हैं कि "प्राकृतिक" स्वचालित रूप से मतलब "सुरक्षित", लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है किसी भी खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अन्य सक्रिय सामग्रियों से बातचीत कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं या कुछ बीमारियों या विकारों को बढ़ा सकते हैं - आपका फार्मासिस्ट गुणवत्ता वाले कुछ ब्रांडों की भी सिफारिश कर सकता है। यद्यपि वे स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा विनियमित होते हैं, आप उन बाजार उत्पादों पर पा सकते हैं जो कानूनी आवश्यकताओं (विशेष रूप से ऑनलाइन) को पूरा नहीं करते - इसलिए ध्यान दें और फार्मासिस्ट द्वारा सर्वश्रेष्ठ के लिए सलाह दी जाए।
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वैलेरियन रूट ले लो। यह एक हल्का शामक है जो आपको नींद में तेजी लाने और लंबे समय तक सो रहने में मदद कर सकता है - आप इसे एक फार्मेसी या हर्बल दवा में पा सकते हैं, इसका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से पुष्टि करने के लिए पूछें।
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जुनून फूल की कोशिश करो यह चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा यह संयंत्र फार्मेसियों और हर्बल दवाओं में भी उपलब्ध है, लेकिन इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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सीओपी कैमोमाइल यह चिंता कम कर देता है और नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकता है - सोने से पहले प्रत्येक रात कप या दो पी लो। इसे तैयार करने के लिए, कैमोमाइल पाउच पर एक कप में 250 मिलीलीटर उबलते पानी डाल दें - इसे लगभग पांच मिनट तक मिला दें, फिर पिचर को हटा दें और इसे लेने से पहले पीने के लिए थोड़ा इंतजार करें।
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नींबू बाम दर। यह पौधा भी चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है - यदि आप इसे कैमोमाइल या वैलेरियन जड़ से लेते हैं, तो आप इसे अधिक प्रभावी कर सकते हैं, तो आप इन जड़ी बूटियों के सहयोग पर विचार कर सकते हैं।
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अपने हाथों और कलाई पर आवश्यक लैवेंडर का तेल मालिश करें इस मालिश को कुछ क्षणों को समर्पित करने से आपको शांत हो सकता है और आप एक आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं।
विधि 4
चिकित्सा देखभाल
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यदि समस्या बनी रहती है तो डॉक्टर के कार्यालय में एक नियुक्ति करें यदि आप अधिक सोते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अन्य कदम उठाते हैं, तो संतोषजनक परिणाम नहीं उठाए हैं, तो आपको इलाज खोजने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। ध्यान रखें कि समस्या एक अधिक गंभीर विकृति का लक्षण हो सकती है, जैसे नारकोलीसी
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अपने चिकित्सक से ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेंटेंट लेने का अवसर का मूल्यांकन करें विकार के इलाज के लिए दवाओं, जैसे क्लोपीरामाइन, लिख सकते हैं, जो मस्तिष्क में रसायन विज्ञान को बदलते हैं और आरईएम (तेजी से आँख आंदोलन) चरण में वृद्धि करके नींद में पक्षाघात को रोकते हैं। इस समाधान और संभावित खतरों और / या साइड इफेक्ट्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए पूछें। प्रतिकूल प्रभावों में शामिल हैं:
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मेलाटोनिन लेने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यह स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित एक नींद हार्मोन है, लेकिन कुछ लोगों में अपर्याप्त मात्रा में यह दवाइयों की आवश्यकता के बिना फार्मेसियों में उपलब्ध है, लेकिन इस समाधान के लिए चयन करने से पहले आपको चिकित्सक से पुष्टि होनी चाहिए।
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अन्य दवाइयों के दुष्प्रभावों के बारे में जानें यदि आप दवा पर हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि इनमें से कुछ आपकी समस्या के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं - कुछ सक्रिय तत्व नींद विकारों का कारण बनता है, इसलिए आप खुराक कम करने या दवा के प्रकार को बदलने की कोशिश कर सकते हैं और देखें कि क्या आप पक्षाघात से छुटकारा पा सकते हैं।
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