लैप्टिन को कैसे बढ़ाएं

इनकमिंग कैलोरी, आउटगोइंग कैलोरी: वजन बढ़ाने और घटाना समझा जाने वाला यह एक बहुत सरल तरीका है यदि आप वास्तव में भोजन की लालच को नियंत्रित करना चाहते हैं और भूख को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको लेप्टिन के स्तर में वृद्धि करने की आवश्यकता है, एक हार्मोन जिसे तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार माना जाता है। यदि आपके शरीर में लेप्टिन दुर्लभ है, तो आप तब तक खा सकते हैं जब तक आप चाहें, लेकिन आप हमेशा भूखे रहेंगे आहार और जीवन शैली में कुछ मामूली बदलाव करके आप शरीर में लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं (सिफारिशें प्रभावशीलता के क्रम में हैं) अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

भाग 1

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सरल कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें इस विचार को इस्तेमाल करने के लिए समय आ गया है तथ्य यह है कि साधारण कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत, मीठा और आमतौर पर सफेद) इंसुलिन चोटियों को उत्पन्न करते हैं जिससे लेप्टिन प्रतिरोध और इसके उत्पादन के साथ हस्तक्षेप होता है। तो सफेद रोटी, सफेद चावल और उन स्वादिष्ट बेक किए गए सामान जो आपको बहुत आकर्षित करते हैं, उन्हें ब्लैकलिस्ट पर डाल दिया जाना चाहिए।

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बहुत प्रतिबंधात्मक भोजन से बचें कुछ लोग आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह खत्म करने के लिए कहेंगे। आप ऐसा कर सकते हैं, अगर आप वही चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि शरीर को संदेश प्राप्त नहीं होता है कि आप "भूख से मर रहे हैं" यदि आप पर्याप्त पोषक तत्व लेते हैं, तो आपका चयापचय धीमा पड़ता है और आपका हार्मोनल संतुलन परेशान होता है। केक के टुकड़े के रूप में, आप भूख का विरोध करने के लिए आप में एक महान इच्छाशक्ति पाएंगे। यह सब महान परिणाम का वादा नहीं करता है

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यदि आप कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर हैं, तो एक दिन चुनें जब आपको अनुमति दी जाती है यदि आपने एटकिंस / कच्चे खाद्य / पालेओ के आहार का पालन करने का फैसला किया है और आपने किसी भी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा है, तो इसका आयोजन "पुनर्मिलन" का दिन है। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसके कार्य को पुन: उत्पन्न करने और चयापचय को जगाने के लिए। 100-150% कार्बोहाइड्रेट खाने से आप अपने "निशुल्क" दिन पर सप्ताह के दौरान खाएं, फिर सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करें

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हिचकी आहार का पालन न करें यदि आप बिना सीमा के अन्य लोगों के लिए आहार की वैकल्पिक अवधियों को देखते हैं, तो आपको हार्मोन को नियंत्रण से बाहर रखना होगा, जिससे कोई निशान छोड़ दिया जाएगा स्थायी अंतःस्रावी तंत्र में इसके अलावा आप सभी खोया पाउंड फिर से हासिल करेंगे। कई शोधों से पता चलता है कि आहार आपका उद्धार हो सकता है या आपके बर्बाद हो सकता है, शरीर हर तरफ भूख के समय से भूख की अवधि का सामना नहीं कर सकता है यह बस पकड़ नहीं सकता

भाग 2

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मछली चुनें ओमेगा -3 फैटी एसिड लेप्टिन को शरीर की संवेदनशीलता को बेहतर बनाने के लिए शानदार हैं जिससे इसे अधिक ग्रहणशील बना दिया गया है। वे दिल के लिए बहुत अच्छा करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सामन, मैकेरल और हेरिंग और सभी स्वादिष्ट नीली मछली खाएं।

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बहुत हरे पत्तेदार सब्जियां, फलों और सभी सब्जियों का उपभोग करें फलों और सब्जियां (विशेषकर पालक, गोभी और ब्रोकली) पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध हैं लेकिन कुछ कैलोरी के साथ, इसका मतलब है कि आप कमर के बारे में चिंता किए बिना कई खा सकते हैं। चूंकि लेप्टिन वजन नियंत्रण से निकटता से संबंधित है, इसलिए सब्जियों में समृद्ध आहार का सेवन करने का मतलब है कि आप खुद का ख्याल रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं

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नाश्ते और मिठास से बचें उत्तरार्द्ध कृत्रिम स्वाद हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। कुछ व्यक्ति इतने दूर तक जा सकते हैं कि वाणिज्यिक साबुन और दुर्गन्धियों का उपयोग न करें ताकि वे अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों के सामने न दिखा सकें, आप वहां कितनी दूरी प्राप्त करना चाहते हैं?

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जस्ता में समृद्ध पदार्थ चुनें अध्ययनों से पता चला है कि लेप्टिन की कमी से पीड़ित लोगों में आमतौर पर जस्ता का स्तर कम होता है। यह मोटापे की आबादी में विशेष रूप से स्पष्ट था। तो बहुत सारे पालक, बीफ, मेमने, मछली, नट, कोको, सेम, मशरूम और कद्दू खाने से इस घटना से लड़ने की कोशिश करें।

भाग 3

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नींद अच्छी तरह से और पर्याप्त रूप से यह मूल रूप से समस्या को हल करने का एक तरीका है: नींद लेप्टिन और घ्रालिन के स्तर को नियंत्रित करती है (एक हार्मोन जो भूख लाती है) यदि यह पर्याप्त रूप से आराम नहीं करता है तो शरीर घ्रालिन को छिपाना शुरू कर देता है लेकिन नहीं लेप्टिन। इसलिए अपने आप को प्रत्येक रात 8 घंटे आराम करने का लक्ष्य निर्धारित करें

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प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा मत करो अजीब, कोई भी आपको कभी भी ऐसा कुछ नहीं बताया, क्या तुमने? हालांकि, अति हृदय संबंधी व्यायाम (जैसे सहनशक्ति खेल) कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाता है, ऑक्सीकरण क्षति बढ़ जाती है, प्रणालीगत सूजन लाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को रोकता है और चयापचय को धीमा कर देती है। कुछ भी अच्छा नहीं है! इसलिए, जिम को समय-समय पर छोड़ने के लिए इस खबर को एक अच्छा बहाना मानिए, क्योंकि एक बात का दुरुपयोग करते हुए, भले ही अच्छा हो, हानिकारक हो।

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थोड़ा काम करें. दूसरी तरफ, गतिहीन जीवन का नेतृत्व करना बिल्कुल अच्छा नहीं है। इसलिए जब आप शारीरिक व्यायाम करते हैं, अंतराल पर कुछ कार्डियो वर्कआउट करें (एक मिनट चलने के साथ एक-एक चलना और इसी तरह) और भार उठाना आपको स्वस्थ और अपेक्षाकृत फिट होना चाहिए और गोलाकार आकार नहीं होना चाहिए, जिसने सोफे के आकार को लिया है।

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दवाओं का मूल्यांकन करें वर्तमान में बाजार पर दो दवाएं हैं जो लेप्टिन से संबंधित समस्याओं का इलाज कर सकती हैं: सिमलिन (pramlintide) और बायेटा (exenatide)। वे प्रकार II मधुमेह से मुकाबला करने के लिए विपणन किया जाता है जहां लेप्टिन के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर आपको लगता है कि आप नशीली दवाओं के उपचार के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें केवल वह स्थिति का मूल्यांकन कर सकता है और इसके बारे में आपको सही सलाह दे सकता है।