मोटापा रोकना
मोटापे की महामारी एक अभूतपूर्व स्तर तक बढ़ गई है: आजकल संयुक्त राज्य में तीन वयस्कों में से दो वजन की समस्याएं हैं। दुर्भाग्य से हम ऐसे समाज में रहते हैं जहां यह मोटापे से ग्रस्त है। इसका यह मतलब है कि हमें इसके बारे में पहले से कहीं ज्यादा जागरूक होना चाहिए। ऐसी मात्रा में शरीर की वसा को जमा करने से बचने के लिए आपको स्थिति का सामना करना पड़ेगा क्योंकि प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा होंगे, जिससे जीवन की प्रत्याशा कम हो सकती है और स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि हो सकती है। आप केवल तभी सफल होंगे जब आप स्वस्थ और पूरी तरह से प्राकृतिक जीवन शैली अपनाते हैं। शुरू करने के लिए, तुरंत पहले कदम पर जाओ!
कदम
भाग 1
आहार को नियंत्रण में रखें
1
फलों और सब्जियों की एक असामान्य मात्रा खाएं हर मौजूदा खाद्य पिरामिड, फलों और सब्जियों (विशेषकर सब्जियों) में तेजी से जोर दिया जाता है। आपके आहार में इनमें से अधिकांश, दुबला प्रोटीन और डेयरी उत्पादों के साथ शामिल होना चाहिए। अगर आपके सभी भोजन में फलों और / या सब्जियों का कम से कम एक अच्छा हिस्सा है (आलू की गिनती नहीं है!), आप अच्छी तरह से कर रहे हैं!
- जब हम प्रकृति के स्वादिष्ट उपहारों के बारे में बात करते हैं, तो वे पत्तेदार और रंगीन होते हैं, बेहतर होते हैं आलू और अन्य स्टार्च वाली सब्ज़ियां इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं और कार्बोहाइड्रेट से भरे हैं, तेल में तले हुए या मक्खन से ढके हर दिन सामान की इंद्रधनुष खाने की कोशिश करें
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इसके अलावा उच्च प्रोटीन सामग्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें। प्रोटीन भी आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है वे आपकी मांसपेशियां बनाते हैं और मजबूत करते हैं, और अपनी भूख को दबा देते हैं इसका मतलब है कि आप कुछ चॉकलेट की तलाश नहीं करेंगे, जिससे कि आधी रात के नाश्ते के लिए और पूरे दिन के प्रयासों को हताशा न करें।
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बहुत पानी पी लो पानी के लाभ व्यावहारिक रूप से अनंत हैं त्वचा को शुद्ध करता है, अंग साफ करता है, विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है, जिससे आप अपना वजन कम करते हैं और आपको अधिक सक्रिय बनाते हैं। लेकिन विशेष रूप से जब आप पानी पीते हैं तो आप उन भयानक शर्करा और गरमी पेय सेवन नहीं करते हैं, जो आपको कैफीन से भरते हैं और आपको खाली कैलोरी के साथ पंप करते हैं। बड़ा, बड़ा, बड़ा, बड़ा, बड़ा!
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत अनाज की खपत को सीमित करें यदि मोटापे की महामारी का कारण है, तो यह शानदार सुविधा है जिसके साथ आप परिष्कृत अनाज आधारित खाद्य पदार्थों पर अपना हाथ प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप उस कुकी को, एक बक्से में रोटी का टुकड़ा या चिप्स का पैकेट ले जा सकते हैं और चले जाओ। बेशक, आप इसे अब करना चाहिए, केवल यह कि बाद में यह एक गड़बड़ होगा
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यह भोजन का वजन और उपाय करता है ऐसा नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ खुद से बचना चाहिए, और हमें उनको दुरुपयोग न करें। यद्यपि, दुर्भाग्यवश, हम ऐसे समाज में रहते हैं जो सभी बड़े भागों में सब कुछ चाहता है। यदि आप भोजन का वजन करते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि सही राशि क्या है उदाहरण के लिए, 85 ग्राम मांस का सेवारत कार्ड के डेक का आकार है। कितनी बार, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाते हैं और पूरी पकवान लेते हैं?
6
नाश्ते में खाओ बाहर से नाश्ते खाने से बचें कैलोरी काटने का एक आसान तरीका है और जब से आप अपने आप को सुबह कैलोरी घाटे में मिलते हैं, तो शोध से पता चलता है कि यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं तो आप बाद में इसे ज्यादा से ज्यादा भोजन कर सकते हैं, एक आनुपातिक भोजन खा सकते हैं। इस तथ्य का जिक्र न करें कि आप सुबह सुबह घबराते हुए महसूस कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए कुछ ताकत ठीक करने के लिए इंतजार कर रहे हैं। एक अच्छा नाश्ता करने के लिए कुछ समय खोजें!
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खाने के, घर पर, स्कूल में और काम पर ध्यान रखें। रसोई में भोजन पर नजर रखना मुश्किल है, कैफेटेरिया या स्कूल कैफेटेरिया के आधार पर सोचें, और भी मुश्किल! यदि आप कर सकते हैं तो घर से कुछ खाना लाओ नाश्ते के स्नैक्स और एनर्जी ड्रिंक्स के कारण चीनी ड्रॉप से बचने के लिए सुबह में पांच मिनट का उपयोग करें।
भाग 2
एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना
1
एक स्क्रीन के सामने होने से रोकें औसत अमेरिकन टीवी के सामने एक हफ्ते में 34 घंटे खर्च करता है, जो कंप्यूटर, टैबलेट या फोन के सामने पास होने वाले लोगों का उल्लेख किए बिना। क्या आप जानते हैं कि जब आप एक स्क्रीन के सामने होते हैं तो आप क्या करते हैं? निश्चित रूप से आप कदम नहीं करते और आप उत्पादक नहीं हैं!
- 30 मिनट तक हर दिन स्क्रीन के सामने बिताते समय कम करें। उन चीजों को देखो जो आप कर सकते हैं! आप भी खुश हो सकते हैं! न केवल आप फेसबुक पर दूसरों के साथ अपनी ज़िंदगी की तुलना में सुखी नहीं बैठेंगे, लेकिन आप बहुत सी चीज़ें भी करेंगे। यहां तक कि अगर यह सिर्फ वॉशिंग मशीन कर रहा है, यह अभी भी कुछ है!
2
सुदा। हम चारों ओर जाने की कोशिश नहीं करते क्योंकि यह एक धारणा है कि नवजात शिशुओं को भी पता है कि व्यायाम अच्छा है, वजन कम होता है और मूड में सुधार होता है सबसे अच्छी बात हर दिन कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करनी होगी, लेकिन जो भी आप कर सकते हैं वह सही दिशा में कदम है।
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अपने बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल करें जब आप युवा होते हैं तो आप गलत पथ शुरू करते हैं, तो सही एक पर वापस जाने के लिए असीम रूप से अधिक कठिन होता है शुरुआत से ही अपने बच्चों को सही ढंग से शिक्षित करें! सुनिश्चित करें कि वे सही निर्णय लेते हैं, आप उन्हें उसी तरह से करने में मदद करेंगे। यहां कुछ आधार हैं:
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परिवहन के साधनों का उपयोग करें जो आपको सक्रिय रखे। कार को गैरेज में रखने की कोशिश करें, अगर आप कर सकते हैं न केवल आप पर्यावरण को बचा सकते हैं, लेकिन आप अपने गंतव्य पर पहुंचने वाले स्वास्थ्यप्रद तरीके से पहुंचेंगे। बाइक या पैर से जाओ, जहां आपको जाना है और ताज़ा हवा का आनंद लेना है। आप पहुंचेंगे, जहां आप चाहते हैं, लेकिन कैलोरी जलते हैं
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सो जाओ। यह सही आहार है, अधिक सो जाओ और वजन कम करें। इतना ही नहीं कि जब आप सोते हैं तो आप नहीं खाते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि नींद लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन नियंत्रित करती है। इस तरह आप कम भूख लगी होगी और आपको अधिक संतुष्ट महसूस होगा। Gradioso!
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बदलती आदतों पर ध्यान दें, आपके वजन पर नहीं। मोटापे को रोकने के लिए, आप फैशनेबल आहार पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे आपको कहीं भी नहीं लेते हैं और आपको लंबे समय तक इच्छित परिणाम नहीं देंगे। स्वस्थ होने के नाते जीवनशैली होना चाहिए, एक विकल्प नहीं, एक अगर, एक, या शायद हो सकता है आपको स्वस्थ तरीके से रहना चाहिए। पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्या पर ध्यान देने के बजाय, अपनी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें। शेष तदनुसार होंगे।
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पता है कि खेलने पर अन्य कारक भी हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक वजन अधिक होने की संभावना है। कुछ विकारों से पीड़ित हैं (जैसे कि थायरॉयड, उदाहरण के लिए) जो उन बड़े पैमाने पर तराजू पर निंदा करता है। दुर्भाग्य से, चयापचय और आनुवांशिकी पूरी प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाते हैं अगर आपको कोशिश करने के बाद कोई परिणाम नहीं दिखाई देता है, तो अन्य कारक भी शामिल हो सकते हैं।
भाग 3
चीजें सरल हैं
1
उन खाद्य पदार्थों को जानना सीखें जो आपको यात्रा करते हैं हम सभी को उनके पास है 10 शाम पेट में एक किक देने के लिए और है कि पिज्जा दावा करते हैं, खाने के एक नर्वस काम या संबंध की वजह से भूख, या बस हम सुपर सुबह में थक गए हैं और हम चाहते हैं कि पूरे दूध के साथ पंप। आप इसे कैसे तय करना चाहते हैं? अपराध की भावना के साथ? क्या आप demoralizes प्रलोभन में नहीं गिर करने के लिए पर्याप्त? यदि आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थ आपको नियंत्रण कैसे खो देते हैं, तो आप उनसे बच सकते हैं। क्या खाद्य पदार्थ हैं जो आप प्रलोभन में पड़ जाते हैं?
- सबसे आम नुकसान बोरियत और तनाव के कारण होता है। यदि आप जानते हैं कि आप क्या खाते हैं और क्यों, आप पहले से ही आधी हैं यदि आप जानते हैं कि आपकी समस्या क्या है, तो भोजन की डायरी क्यों न रखें?
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कम-कैलोरी पेय, फलों और सब्जियों के साथ फ्रिज भरें। दूसरे शब्दों में, मिठाई, परिष्कृत अनाजों और अन्य खाद्य बर्बरता के साथ इसे भर मत करो। जब नहीं हैं, तो आप उन्हें नहीं खा सकते हैं! आपको वहां खाने के लिए बाध्य किया जाएगा, और आप इसे सीखना सीखेंगे। हर प्रलोभन को निकालें और किसी भी गलत विकल्प को हटा दें।
3
अपनी जिंदगी जीने के लिए "सीढ़ी ले" दूसरे शब्दों में, स्वस्थ रहने के लिए हर अवसर की तलाश करें सीढ़ियाँ ले लो पार्क दूर अपने आप से कार धो लें अकेले रसोई में फर्नीचर को दोहराएं, पैदल चलने के लिए लंच ब्रेक का इस्तेमाल करें। पांच मिनट यहां और वे वास्तव में एक अंतर कर सकते हैं।
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घर पर खाओ वस्तुतः एक हजार लाभ न केवल बचाओ, बल्कि कैलोरी का सेवन कम करें, भाग का चयन करें और आपको पता है कि प्रत्येक काटने के अंदर क्या है। आप एपेटाइज़र, पीना और मिठाई के आदेश के लिए प्रलोभन को खत्म करने में भी सक्षम होंगे और क्या मैंने पहले ही कहा है कि आप एक शेफ बनेंगे?
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रिलैक्स। न केवल आप ही अपने जीवन से खुश और खुश होंगे, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक नियंत्रण भी करेंगे। यदि आपके कोर्टिसोल का स्तर अधिक है, तो आपके बाकी हिस्सों में हार्मोनल मूल्य असंतुलित हैं, और आप बुरा जीवन विकल्प बनाने के लिए अधिक इच्छुक हैं। उदाहरण के लिए आलसी महसूस करना, कम व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन तैयार करने के बजाय चीनी लेने के लिए चुनना अपने लिए कुछ समय लेने का मौका लें
टिप्स
- बच्चों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास पर ध्यान दें और अच्छे खाने की आदतों को प्रोत्साहित करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तो तनाव न डालें अपने पेट से छुटकारा पाने और आकार में वापस आना समय लेने वाली प्रक्रिया है, लेकिन उस पसीना के हर बूंद को डालने के योग्य है।
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