डर से प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखें कैसे

यदि आप अपने डर को गुरु करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो आप निश्चित हैं कि कुछ बिंदु पर वे पद संभालने में सफल होंगे। बहुत से लोग इस भावना को अनजाने में भी दबा देते हैं, या वे यह स्वीकार नहीं करते कि यह एक समस्या है। इस अनुच्छेद में, भय, खतरे को भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है कि क्या यह वास्तव में असली है या सिर्फ कथित, और जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और जैविक प्रतिक्रियाओं है कि अपने भलाई के लिए खतरा है और कुल मिलाकर भावनात्मक दुख को मजबूत है की परवाह किए बिना। क्या अपने सभी रूपों में भय को अलग करता है यह लग रहा है कि चीजें अच्छी तरह से नहीं जाएंगी। आप इन भावनाओं को नियंत्रित करके और अपने जैविक प्रतिक्रियाओं को कम करने या उन्हें फिर से शिक्षित करने की कोशिश कर सकते हैं।

यह आलेख, भय को शांत करने के लिए अपनी जैविक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए विभिन्न तकनीकों को समझाता है, भावनात्मक स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी साधन

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भौतिक और सकारात्मक कुछ करें जो कि ठोस परिणाम हैं। अपने कमरे को साफ करें एक कमीशन बनाने के लिए दुकान पर उतरो। अपने शरीर को कुछ ऐसा करने के लिए अनुमति दें जो एड्रेनालाईन ऊर्जा का उपयोग करता है, आपकी मांसपेशियों में जमा हुए विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम कर देगा, और आपकी तत्काल भावनात्मक प्रतिक्रिया का तेजी से उपयोग करने में आपकी सहायता करेगा। एक शारीरिक कार्रवाई पूरी होने के साथ संतोष की भावना, जैसे लकड़ी काटना या बाथटब को स्क्रैप करना एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके समग्र सुरक्षा की भावना को सुधार सकता है

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अपने आहार पर ध्यान दें खाना पसंद पैदा कर सकता है या चिंता का एक भावनात्मक स्थिति और खराब हो और चिंता अगर आप स्वस्थ पोषक तत्वों की कमी है, अगर वे रक्त शर्करा के स्तर की झूलों है, और यदि आप और अधिक जंक फूड खाते हैं। कैफीन और चीनी आपकी प्रतिक्रियाओं की चिंता बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं शक्ति आप, जटिल कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन बढ़ाने के छोटे भागों अधिक बार खाने के पानी का खूब पीते हैं और कैफीन और शराब के अपने खपत सीमा की जरूरत के साथ इस मूड को दबाने के लिए। खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सावधान रहें, जो आप असहिष्णु हो सकते हैं, क्योंकि उनका प्रभाव आपकी चिंता और डर की भावना को बढ़ा सकता है।

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अपनी सांस पर ध्यान दें. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सही तरीके से साँस लें, या आपके अस्तित्व की वृत्ति। आजकल धमकियों की धारणा गड़गड़ाहट जंगली जानवरों से मूल रूप से प्राप्त नहीं होती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए वे समय सीमा, पागल मालिकों, निर्दयी सहयोगियों और वेब पर असभ्य उपयोगकर्ताओं से आते हैं। इसका मतलब यह है कि हम अब एड्रेनालाईन प्रतिक्रियाओं का निपटान करने में सक्षम नहीं हैं, इसके बजाय हम तनाव और हार्मोन से संबंधित जहरीले रसायनों को छोड़ देते हैं जैसे कि कोर्टिसोल में वृद्धि और हमारे शरीर में अव्यक्त नहीं फैलते हैं। यहां तक ​​कि श्वास भी तनाव हो जाता है-छोटे और शीघ्र ही सांस लेते हुए कि आप ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। कुछ लक्षण जिन पर आपको अपने श्वास पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उनमें गर्दन की मांसपेशियों, कंधे की कंधे, सांस की कमी, कड़े छाती और सिरदर्द की कठोरता शामिल है।

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डर उत्पन्न करने से बचें जो लोग आपके डर के तंत्र पर दबाव डालते हैं और नियमित रूप से आपको एड्रेनालाईन की स्थिति में डालते हैं, जब तक आप स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में नहीं सीखते हैं। कुछ के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि वे लंबे समय से बचें। हालांकि, यह क्या अपने डर उत्पन्न करता है से बचने के लिए अवास्तविक हो सकता है, खासकर अगर इन ट्रिगर्स सिर या अपने परिवार के सदस्यों के लिए जब आप स्थितियों के इस प्रकार में पाते शामिल हो रही बिना प्रतिक्रिया करने के लिए सीखता है और गेंद से जल्दी और विनम्रता से दूर चले गए इन लोगों का प्रभाव आपको किसी भी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है, बस छोड़ने के लिए एक बहाना का आविष्कार करें

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अपने डर के स्रोतों को खिलाओ मत। जब भयानक बातें होती हैं, तो इसमें शामिल होने का कोई कारण नहीं होता है लगातार हिंसक घटनाओं या समाचारों में आपदाओं को देखने से आपको केवल अतिरिक्त चिंताओं और भयानक छवियों के कारण अपने भय को खराब कर दिया जाएगा। ध्यान रखें कि यह निश्चित रूप से उन परिस्थितियों के पीड़ितों की मदद नहीं करता है और केवल आपको अधिक असहाय महसूस करता है।

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कुछ आराम से थोड़ा ब्रेक लें यदि आप बहुत संवेदनशील हैं और जिन चीज़ों को आप देखते हैं, आप क्या महसूस करते हैं, और जो भी चारों ओर घूमते हैं, जब तक वे डर में नहीं आते हैं, अपने आंतरिक शांति को बहाल करने के लिए छोटे विराम लेने का प्रयास करें। थोड़ा बाहर बैठो, पैदल चलना, थोड़े ध्यान का अभ्यास करना आदि। इस तरह से आप डर के बढ़ते भाव को कम कर सकते हैं जो आपके दिन के दौरान किसी विशेष रूप से तनावपूर्ण घटना को ट्रिगर कर सकते हैं।

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एक प्रगतिशील छूट तकनीक का उपयोग करें सुझाई गई तकनीक का उपयोग कहीं भी किया जा सकता है: कार्यालय, घर, कैंटीन, पार्क, या किसी अन्य जगह पर जहां आप शरण ले सकते हैं जब आपको लगता है कि आपके अंदर डर शुरू हो जाता है:

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आराम स्नान या शावर लें. मांसपेशियों में तनाव को जितनी जल्दी हो सके आराम करने के लिए अपने आप को गर्म पानी में विसर्जित करें, भले ही आप घर जाने पर ही ऐसा करने का मतलब हो।