बहिष्करण को कैसे प्रबंधित करें

परिप्रेक्ष्य में घटना पर विचार करें कभी-कभी घटनाएं व्यवहार के पहलुओं पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकती हैं जो दूसरों के लिए समस्याग्रस्त हैं आमतौर पर, हम बहुत निजी अस्वीकृति लेते हैं असहमतियां जैसे वांछित नौकरी पाने में नाकाम रहने या किसी के द्वारा अस्वीकार किए जाने से होने वाले असहमति, जिनके साथ आप एक संबंध चाहते हैं, आपके व्यक्तित्व के अपरिवर्तनीय भागों के साथ बहुत कम है।

आपके लिए उपलब्ध विकल्पों पर विचार करें अस्वीकृति के प्रारंभिक दर्द के बाद, ज्यादातर लोग एक में प्रवेश करते हैं "मूल्यांकन चरण" जहां वह बिंदु बनाता है और अगले चरण तय करता है। इस दर्द को कम करने के लिए अभिनय करना स्वाभाविक है, तो आप अधिक शामिल महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? बहिष्करण वास्तव में आप संबंधों के संभावित संकेतों के प्रति और अधिक संवेदनशील बनाते हैं, सुझावों को स्वीकार करने और खुश करने के लिए और अधिक इच्छुक नए रिश्तों के प्रति संवेदनशीलता के इस विशेष क्षण का लाभ उठाएं! निम्नलिखित प्रश्न पूछें कि क्या आप उन लोगों के साथ खुद का परीक्षण करना चाहते हैं, जिन्हें आपने छोड़ दिया है:

हिंसक तरीके से प्रतिक्रिया करने की इच्छा का विरोध करें एक अन्य विशेषता प्रलोभन गुस्सा पाने और उन लोगों के प्रति आक्रामक बनने का आग्रह है जो आपने बाहर कर दिए हैं। कुछ लोग इस स्थिति पर नियंत्रण की भावना को पुष्ट करने के प्रयास में दूसरों का ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं।

अन्यत्र शामिल किए जाने के लिए खोजें आप जो भी शामिल करते हैं, उसके बारे में आप जो भी निर्णय करते हैं, वही टोकरी में सभी अंडे लगाने से बचने के लिए दोस्तों के कई समूहों के लिए हमेशा अच्छा होता है लोग अक्सर अपने आत्मसम्मान को पुनर्भरण के लिए कहीं और शामिल किए जाने के लिए अस्वीकृति का जवाब देते हैं।

आयोजक का हिस्सा क्या है यदि आपको लगता है कि अपवर्जन किसी व्यक्ति के साथ सामूहीकरण करने की कोशिश करना बंद करने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं था, तो आपसी समावेश की भावनाओं को ठीक करने का प्रयास करें। आप एक मज़ेदार दिन के बाहर या किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करके मजबूर किए बिना ऐसा कर सकते हैं जहां आप जानते हैं कि आप सहज महसूस कर सकेंगे और आपके समरूप होने में सक्षम होंगे (जैसे आपके घर या बार बार)।

यह बहिष्कार की निंदा करता है कि इसमें भी टोन हैं बदमाशी. यदि आपको एक ही व्यक्ति (या लोगों के समूह) से बार-बार बाहर रखा गया है, तो यह बदमाशी हो सकता है यह एक गंभीर व्यवहार है जो जल्दी से भ्रष्ट हो सकता है, इसलिए अपने शिक्षकों, माता-पिता या सलाहकारों से पूछना महत्वपूर्ण है जो आपके साथ समस्या का सामना करेंगे। सावधान रहें कि बहिष्कार एक तरह का धमाका नहीं है और निम्नलिखित स्थितियों में सहायता प्राप्त करना है:

पुरस्कृत संबंधों को बढ़ावा दें कोशिश करने के लिए ध्यान लगाओ आपको नए दोस्त बनाएं और उन रिश्तों के विकास पर, जिनसे आप आसानी से महसूस करते हैं, अगर आप खुद को जाने देते हैं उदाहरण के लिए, एक विश्वासपात्र खोजने का प्रयास करें, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और कौन जानता है कि कैसे सहानुभूति हो, जिसके साथ आप गंभीर व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में भी बात कर सकते हैं। इस तरह, भले ही आप अपनी सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलते हैं और सामाजिक रूप से कुछ जोखिम उठाते हैं, तो आप जानते हैं कि आप कभी भी बिना किसी के संबंधों के साथ रहेंगे

यह मात्रा पर गुणवत्ता का समर्थन करता है अस्वीकृति से जुड़े दर्द का एक हिस्सा इस तथ्य से आता है कि हम में से कई मानक और हैं "अनिवार्यताओं" सामाजिक जीवन के मॉडल के बारे में कठोर उनके मन में है याद रखें कि यह सैकड़ों विभिन्न समूहों के साथ एक सामाजिक तितली होने की अपेक्षा करने के लिए हमेशा यथार्थवादी नहीं है जो आपकी उपस्थिति की आवश्यकता होती है। एक संतोषजनक सामाजिक जीवन में कई पहलु हैं और यह संबंधों की गुणवत्ता है, न कि आपके पास कितने हैं, जिससे आप संतुष्ट और अनुशासित महसूस कर सकते हैं।

आत्मविश्वास पर ध्यान दें. जब आप अपने आप पर भरोसा करते हैं, तो सामाजिक संबंधों की एक बहुत छोटी संख्या को बहिष्कार के रूप में माना जा सकता है (भले ही आप खुद को आत्मविश्वास विकसित करने से पहले प्राप्त हुए एक ही आमंत्रण प्राप्त करें!) आत्मसम्मान एक ऐसी अवस्था है जो कि समझने की क्षमता को समझने की क्षमता है, भले ही आप अब कैसे महसूस करते हैं, हमेशा आपके लिए जगह होगी और आपके साथ आने वाले सभी अनूठे उपहार होंगे। इस तथ्य पर विश्वास करें कि जिस तरह से जीवन के कार्ड वितरित किए जाते हैं, वह आपको कुछ महत्वपूर्ण सिखाना है। सबसे कठिन हिस्सा पुलों को उम्मीदों और पूर्वाग्रहों के साथ कटौती कर रहा है कि कैसे चीजें हैं "चाहिए" खत्म करने के लिए जाना

उन लोगों की यादें निकालें जिन्हें आपने बाहर रखा था यदि आपको किसी विशिष्ट वातावरण (जैसे स्कूल या काम) या लोगों के समूह से अच्छे कारणों से बाहर रखा गया है, तो घटनाओं की दर्दनाक यादों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। बेशक, यह पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है, और न ही आपको इसे पूरी तरह से भूलने की बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना चाहिए। विशिष्ट लोगों के साथ संपर्क में न होने की कोशिश करें या संभवत: उन जगहों पर वापस जाने के लिए न करें जहां ये बातें हो।

शारीरिक गतिविधि करें हृदय व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन मूड को सुधारने के लिए बेहद उपयोगी हैं। खासकर अगर बहिष्कार की भावना किसी घटना से जुड़ी हुई है, तो शारीरिक गतिविधि तत्काल भावनात्मक परिणामों से निपटने में मदद कर सकती है। अपने दिनचर्या में चुनौतीपूर्ण चलने को शामिल करने का प्रयास करें, या चलाना, साइकिल चलाना, तैराकी और उच्च तीव्रता योग जैसी गतिविधियां करें।

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लेने पर विचार करें। जब आप सोने के लिए जाते हैं और सुबह उठते हैं तो आप पेरासिटामोल की सिफारिश की खुराक (जैसे टायलनॉल) की कोशिश कर सकते हैं। यह दवा घायल भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकती है जो आम तौर पर सामाजिक अस्वीकृति से उत्पन्न होती है, क्योंकि इससे हमें हमारे रिसेप्टर्स के दर्द को संवेदनशीलता कम करने की अनुमति मिलती है।