एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव के लिए समय की प्रतीक्षा कैसे करें

यदि आपको अवसाद का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर एक शारीरिक जांच करेगा और आपको कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों पर ले जाएगा (यह तय करने के लिए कि समस्या के लिए अन्य स्वास्थ्य कारणों से भी हो सकता है) आप तब एंटीडिप्रेंटेंट्स निर्धारित कर सकते हैं, हालांकि सामान्यतः 2 से 8 सप्ताह पूरी तरह से प्रभावी होते हैं। इस बीच, जब तक आप लक्षणों में परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू नहीं करते, तब तक आपको दिनचर्या को व्यवस्थित करने और कुछ स्वस्थ प्रथाओं को शुरू करने की आवश्यकता है।

कदम

भाग 1

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दिनचर्या का सम्मान करें जब आप अवसाद से पीड़ित होते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऊर्जा को खोजने में बहुत मुश्किल हो सकता है छोटे अनुक्रमिक कदमों के आधार पर सुबह की दिनचर्या बनाकर, यह दिन का प्रबंधन करना और छोड़ना आसान हो सकता है "दाहिने पैर पर"।

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अच्छा अभ्यास करें नींद स्वच्छता. मोबाइल फोन, टीवी बंद करें और सो जाने से लगभग एक घंटे तक आराम करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों गुणवत्ता और गुणवत्ता के साथ समझौता कर सकते हैं। पढ़ें, स्नान करें और शुभ रात्रि अनुष्ठान सेट करें - हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं

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शारीरिक गतिविधि करो यह मूड उठाने का एक तरीका है, क्योंकि कड़ी मेहनत के एक अच्छे सत्र के बाद एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, हार्मोन को भी बुलाया जाता है "कल्याण का"- इसके अलावा, व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, लक्षण प्रबंधन की एक स्वस्थ तकनीक का प्रतिनिधित्व करता है और आप सोने की मदद भी कर सकते हैं।

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हर दिन धो लें, ड्रेस करें और खुद का ख्याल रखें आप इस तथ्य के अलावा बेहतर महसूस करेंगे कि आपके आस-पास के लोग भी इसकी सराहना करेंगे। इन कार्यों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके आप उन्हें पूरा करने के साथ संतोष देते हैं और आप अन्य कार्य करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं जो आपको प्रतीक्षा करते हैं। अगर यह सब आप कर सकते हैं, यह अभी भी अच्छा है

भाग 2

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हर शाम डायरी को अद्यतन करें एक जर्नल रखना एक आश्वस्त अनुभव हो सकता है, क्योंकि इससे आपको कागज के एक टुकड़े पर चिंताएं, समस्याएं और तनावपूर्ण कारकों को स्थानांतरित करने की अनुमति मिलती है। अवसाद के लिए, यह समस्या को हल करने और उन लक्षणों का पता लगाने में भी मदद करता है जिनके साथ लक्षण उत्पन्न होते हैं।

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विश्राम व्यायाम का अभ्यास यद्यपि ध्यान इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए दृढ़ता से समर्थित है, जब तक कि आप पहले से ही गुरु नहीं हैं, संभवतः आपके पास मानसिक रूप से ऐसा करने के लिए मानसिक शक्ति नहीं है तनाव को कम करने के लिए कुछ सरल छूट अभ्यास का प्रयास करें, जैसे गहरी साँस लेने, योग, मालिश, आराम से संगीत सुनना या लंबी, गर्म स्नान के लिए।

भाग 3

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मिलनसार होने के लिए अपने आप को बहुत ज्यादा दबाव न डालें शायद, परिवार के सदस्यों और दोस्तों को लगता है कि यह आपके लिए बड़ी सार्वजनिक घटनाओं या सामाजिक घटनाओं में भाग लेने के लिए एक अच्छा विचार है, लेकिन जब आप उदास हो जाते हैं तब बहुत से लोग भागना नहीं चाहते हैं। यदि बीमारी के लक्षण अभी तक फीका नहीं हुए हैं, तो आपके लिए बहुत कुछ सामूहीकरण करना मुश्किल है। यदि आप इसे वैसे भी करने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम एक गैर बंधन वाली घटना का चयन करें, जहां आप घर आने का फैसला करते हैं, जहां यह एक बड़ा सौदा नहीं है।

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कुछ सूरज प्राप्त करें, भले ही यह लंच ब्रेक के दौरान ही हो। यह पाया गया है कि जिन लोगों के पास विटामिन डी की कमी है, जो सूर्य की रोशनी से आपूर्ति की जाती है, वे अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं - अतः थोड़ी सी सड़क पर रहने से तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है एक अध्ययन ने प्रतिभागियों में उल्लेखनीय सुधार पाए हैं जिन्होंने एक समूह में भाग लिया था जो प्रकृति के चलने का आयोजन करता है। जब आप ड्रग्स को प्रभावी बनाने के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अधिक समय व्यतीत करें।

भाग 4

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पहले अपने डॉक्टर से बात करने के बिना पूरक नहीं लेते बहुत से लोग मानते हैं कि हाइपरिकम (सेंट जॉन पौधा) अवसाद के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपाय है। दुर्भाग्य से, यह संयंत्र एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संपर्क करता है और साइड इफेक्ट को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ संभावित रूप से घातक विकार पैदा कर सकता है सेरोटोनिन सिंड्रोम. जब तक आप अपने चिकित्सक के साथ संभावित दुष्प्रभावों की जांच नहीं कर लेते तब तक किसी भी भोजन के पूरक को लेने से बचें

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आशा मत खोना यदि आप देखते हैं कि आप जो एंटीडिपैसेंट ले रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है, किसी अन्य को आज़माएं लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधारों को ध्यान में रखते हुए कई प्रयास आवश्यक हो सकते हैं