रक्तचाप को कैसे जल्दी से कम करना
यदि आपका रक्तचाप असामान्य रूप से अधिक है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उतना कम करना चाहिए। वहाँ कुछ भी नहीं लेकिन आहार और जीवन का एक स्वस्थ तरीके पर निर्भर द्वारा इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए तरीके हैं, लेकिन यदि आप उच्च रक्तचाप है, तो आप एक डॉक्टर है ताकि आप सीधे दवा संपर्क करना चाहिए। आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में जानने के लिए आपको यहां बताया गया है।
कदम
भाग 1
उचित आपूर्ति के साथ कम रक्तचाप
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संतुलित आहार का पालन करें एक आहार साबुत अनाज, फल, सब्जियों और वसा 14 mmHg के रक्तचाप को कम कर सकते हैं कम डेयरी उत्पादों से बना, खासकर यदि आप संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की छोटी मात्रा खाते हैं।
- सामान्य तौर पर पोषण में परिवर्तन रक्तचाप को कम करने का पहला कदम है। प्रभाव धीरे-धीरे अगर केवल आहार को संतुलित किया जा सकता है, लेकिन अगर आप रक्तचाप को कम और शारीरिक गतिविधि और अन्य स्वस्थ परिवर्तन के माध्यम से भोजन जीवन शैली साथ देने के लिए जाना जाता है खाद्य पदार्थों की खपत पर ध्यान केंद्रित करने, दबाव बहुत तेजी से छोड़ देंगे।
- एक बार जब दबाव आप के लिए सही स्तर पर हो जाएगा, आप अपने आप को चॉकलेट या कुछ बिस्कुट के एक बार हर अब और फिर दे सकते हैं, लेकिन सिद्धांत रूप में आप पर दबाव बढ़ने को रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए।
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नमक से बचें सोडियम निम्न रक्तचाप का प्राकृतिक दुश्मन है। निगलने से रोकें, अक्सर 2-8 mmHg के दबाव को कम कर सकता है
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शराब की खपत को सीमित करें छोटी मात्रा में, शराब वास्तव में रक्तचाप को कम कर सकता है। यदि आप अतिरंजित हैं, हालांकि, यह इसे बढ़ा सकता है
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अर्ध-स्किम्ड या स्किम्ड दूध पीने से दूध पोटेशियम और कैल्शियम में समृद्ध है, निम्न रक्तचाप के लिए अनुकूल दो पोषक तत्व। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों में विटामिन डी होता है, जो कि इस प्रयोजन के लिए अपरिहार्य भी है।
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हिबिस्कस चाय पीने हिबिस्कस वाले हर्बल छिद्रों को जल्दी और काफी कम रक्तचाप हो सकता है। एक अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में तीन कप लगते हैं
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क्रैनबेरी रस का एक गिलास डालो, जो रक्तचाप को एक गिलास रेड वाइन के रूप में प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
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रक्तचाप को कम करने वाले फल और सब्जियां खाएं। हालांकि इन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, हालांकि कुछ लोगों को रक्तचाप को कम करने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
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नारियल के पानी की कोशिश करो यह पोटेशियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और कम रक्तचाप से जुड़े अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध है।
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अधिक टोफू और सोया उत्पादों का उपभोग करें वे शामिल हैं isoflavones, पोषक तत्वों कि रक्तचाप के साथ एक सीधा संबंध है लगता है
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अपने आप को एक अंधेरे चॉकलेट का टुकड़ा दे दो चॉकलेट फ्लैनोल्स, पोषक तत्वों में समृद्ध है जो रक्त वाहिकाओं को अधिक फैलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, इस प्रकार रक्तचाप को कम करना।
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अपने भोजन को मिर्च के साथ मसाला दें कैप्सैसिइन, मिर्च संयंत्र में एक रासायनिक मौजूद है, खपत होने पर रक्तचाप को कम करने के लिए प्रचार कर सकता है।
भाग 2
एक जीवन शैली जो कम रक्तचाप का समर्थन करती है
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एक मध्यम स्तर पर व्यायाम करने के लिए दैनिक 30 मिनट का फसल करें। कम से कम 30 मिनट के लिए लगभग हर दिन व्यायाम जल्दी और काफी कम रक्तचाप कर सकते हैं आप एथलेटिक गतिविधियों या घर के काम करने के द्वारा स्थानांतरित कर सकते हैं
- एक दिन में अभ्यास की मात्रा बढ़ाने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। शारीरिक गतिविधि में अत्यधिक वृद्धि से दिल का दौरा पड़ने या एक स्ट्रोक से पीड़ित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
- तेज चलना आपके दिनचर्या में जोड़ने के लिए सबसे आसान व्यायाम है इस तरह से 30 मिनट के लिए चलना लगभग 8 mmHg द्वारा रक्तचाप को कम कर सकता है।
- आप खुद को अन्य एथलेटिक गतिविधियों, जैसे वॉलीबॉल, टच फुटबॉल, टोकरी शॉट्स, सायक्लिंग, नाच, जलीय एरोबिक्स, तैराकी और कूदने के लिए समर्पित कर सकते हैं।
- सबसे उपयोगी घरेलू गतिविधियों में, मशीन धोने, खिड़कियां और फर्श की सफाई, बागवानी, पत्ते रैक, बर्फ हिलाने, चढ़ाई और अवरोही सीढ़ियों में।
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एक गहरी सांस लें धीरे-धीरे श्वास और ध्यान से शरीर को आराम मिलता है, जिससे यह अधिक नाइट्रिक ऑक्साइड और कम तनाव हार्मोन उत्पन्न कर सकता है।
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काम पर खर्च किए गए घंटे की मात्रा कम करें अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में 41 घंटे से ज्यादा काम करने से उच्च रक्तचाप से 15% तक का खतरा बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, यदि आप इसे जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो संभवतः आपको कम काम करना चाहिए।
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संगीत सुनें 30 मिनट के एक दिन के रक्तचाप को कम कर सकते हैं के लिए संगीत सुखदायक है, खासकर अगर यह गहरी सांस लेने की तकनीक के साथ संयोजन के रूप में किया जाता है और उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेने को सुनें।
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धूम्रपान बंद करो निकोटीन उच्च रक्तचाप के नंबर एक अपराधियों में से एक है। अगर आप धूम्रपान करते हैं या प्रायः धूम्रपान करने वालों के पास हैं, तो इस कारक को काटने से आप अपने रक्तचाप को जल्दी से कम कर सकते हैं।
भाग 3
दवाओं के साथ कम रक्तचाप
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CoQ10 की खुराक लें Coenzyme Q10 एक प्राकृतिक पूरक और एक एंटीऑक्सीडेंट है जो 17 एमएमएचजी से 10 एमएमएचजी तक रक्तचाप को नियमित रूप से लिया जा सकता है। पूरक रक्त वाहिकाओं को फैलता है, जो हृदय के काम को सुविधाजनक बनाता है, जो रक्त को पंप करता है।
- अपने चिकित्सक के साथ इस पूरक के बारे में बात करें आम तौर पर, आपको 60-100 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार लेना चाहिए।
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मूत्रवर्धक के बारे में जानें, जो शरीर से अधिक सोडियम और पानी को खत्म करते हैं।
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बीटा ब्लॉकर्स पर विचार करें, जो हृदय धड़कता है।
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ऐस इनहिबिटरस को आज़माएं एसीई "एंजियोटेंसिन-कनवर्टिंग एंजाइम" के लिए खड़ा है इस एंजाइम को एंजियोटेंसिन को शरीर का उत्पादन करने का कारण बनता है, एक रसायन जो पूरे शरीर में धमनियों के प्रतिबंध का कारण बनता है।
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एंजियोटेंसिन द्वितीय रिसेप्टर ब्लॉकर्स खोजें ये दवाएं एंजियोटेनसिन के प्रभाव को सीधे अवरुद्ध करती हैं, जो धमनियों को कम करने के लिए जिम्मेदार होती हैं।
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कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स के बारे में जानें, जो कैल्शियम को दिल और धमनियों में प्रवेश करने से रोकते हैं।
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अल्फा ब्लॉकर्स खोजें, जो धमनियों में प्रतिरोध को कम कर सकते हैं।
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अल्फा -2 रिसेप्टर एगोनिस्ट्स के बारे में जानें ये दवाएं अनैच्छिक तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति वाले भाग के कार्य को कम करती हैं।
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एक संयुक्त बीटा अवरुद्ध अल्फा लें यह उन रोगियों के लिए आवश्यक बचाव है जिनके उच्च रक्तचाप हैं, क्योंकि इससे अन्य दवाओं की तुलना में तेज़ी कम हो जाती है।
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केंद्रीय चिकित्सकों को जानें ये दवाएं रक्त वाहिकाओं को आसानी से सिकुड़ने से रोकती हैं, ताकि रक्त प्रवाह से अधिक प्रवाह हो।
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परिधीय एड्रीनर्जिक इनिबिटरस को खोजें मस्तिष्क दवाओं के इस समूह का पहला लक्ष्य है।
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रक्त वाहिकाओं के एक dilator ले लो, या vasodilator यह दवा केवल रक्त वाहिकाओं में मांसपेशियों को आराम देती है।
टिप्स
- समय की विस्तारित अवधि के लिए आपके रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वजन कम करना है आमतौर पर, वजन के संबंध में दबाव बढ़ जाता है, और कम से कम 4.5 किलोग्राम कम होने से यह काफी कम हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाने एक स्वस्थ आहार और शारीरिक व्यायाम में वृद्धि के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए।
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