एक गंभीर रोग के कारण अवसाद से बचें कैसे?

यदि आपको एक पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो आप केवल एक भौतिक दृष्टि से जोखिम नहीं उठा रहे हैं। लाखों लोगों को भी परिणामी कठिनाइयों के कारण अवसाद का सामना करना चाहिए। क्या आपको लगता है कि आप बीमारी के कारण उदास हैं? ऐसे रणनीतियों हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं, समस्या से निपटने के लिए और अपने मानसिक स्वास्थ्य को लक्षित तरीके से ध्यान में रखने के लिए सक्रिय रहें, जिससे कि अवसाद को विकास से रोक सकें। अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

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अपनी बीमारी के बारे में जितना संभव हो उतना सीखें ज्ञान आपको महसूस कर सकता है कि आपके पास अपने हाथों में स्थिति है और अधिक नियंत्रण है। आमतौर पर लोग जो वे समझ नहीं पाते हैं, उससे डरते हैं, इसलिए पैथोलॉजी के बारे में अधिक जानने से आपको शांत हो, अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और अपने सकारात्मक विचारों को बढ़ा सकते हैं।

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रोग को स्वीकार करने के लिए प्रतिबद्ध इसे करने में समय लगेगा, लेकिन यह करना ज़रूरी है। निषेध एक बेकार प्रक्रिया है जो अवसाद से पैदा हो सकता है। इसलिए समस्या को स्वीकार करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप आगे बढ़ने और एक अलग प्रकाश में सब कुछ पर विचार करने में सक्षम होंगे। इससे आपको निराश होने में मदद मिलेगी।

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अपने आप को दोष मत करो पुरानी बीमारियों वाले लोग यह सोचते हैं कि उनकी गलती एक तरफ या दूसरे है। हालांकि, आपको इन विचारों से दूर रहना होगा, क्योंकि वे आपको सीधे अवसाद के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसे अपने या किसी और के साथ लेने की कोशिश करना, आप इस बीमारी का इलाज नहीं करेंगे और आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे, इसलिए आपकी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों को समर्पित करने के लिए यह बहुत स्वस्थ है।

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सभी के लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाएं अपने आप को उन लोगों से लेकर जो आपको खुश कर लेते हैं, इस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कि आप इस बीमारी से कैसे निपटते हैं। अकेलेपन की वजह से अवसाद अक्सर ही प्रकट होती है, इसलिए अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें पता होना चाहिए कि उनका समर्थन वास्तव में आपके लिए बहुत मायने रखता है

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अपनी बीमारी के आधार पर एक खेल की रूटीन संरचना करें हालांकि कुछ पुरानी बीमारियां आपको मैराथन चलाने की अनुमति नहीं देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम छोड़ना होगा। यह अवसाद से निपटने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है जब आप इसे स्वयं को समर्पित करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन और डोपामाइन को रिलीज करता है, जो आपको अच्छा महसूस कर देगा और अपने आत्मसम्मान को बढ़ा देगा। अपने विकार के अनुरूप एक नियमित बनाएँ उदाहरण के लिए:

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आप जो प्यार करते हो अपने पसंदीदा गतिविधियों में खुद को समर्पित करना जारी रखना महत्वपूर्ण है, जितना आप एक पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, जो आपको निराश करता है ऐसे प्रोजेक्ट्स के बारे में सोचने के लिए एक सामान्य जीवन का नेतृत्व करना जो आपको खुश कर दे, अवसाद से लड़ने के लिए काफी प्रभावी हो सकते हैं। चाहे आप चित्र लेने या हवाई जहाज का निर्माण करना पसंद करते हैं, आपको समय निकालना होगा जो आपको उत्तेजित करता है। यहाँ कुछ शांत लेकिन बहुत सुखद गतिविधियों है जो आप पर विचार कर सकते हैं:

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दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें इस रोग पर एक अलग परिप्रेक्ष्य लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप उनसे कम भाग्यशाली रहे। किसी और के जीवन में सुधार करके, आप खो गए खुशी को फिर से हासिल कर सकते हैं यहां प्रयास करने के लिए क्या है:

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एक पालतू हो जाओ यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि एक प्यारे दोस्त प्यार और सहानुभूति प्रदान करता है। वास्तव में, यदि आपको एक पुरानी बीमारी है तो आप इसे बहुत समर्थन दे सकते हैं। आप में से कोई एक हो सकता है, तो आप उसका ध्यान रखेंगे और आप उसका स्नेह प्राप्त करेंगे। घर जाने और चार-पैर वाला दोस्त के बिना शर्त प्यार से गरम होने से बेहतर कुछ भी नहीं है

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आपके विश्वास वाले किसी के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करें आपकी भावनाओं को पहचानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि उन्हें एक मित्र, एक परिवार के सदस्य या एक मनोचिकित्सक को बताएं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक भरोसेमंद व्यक्ति है और आप अपनी भावनाओं को उभरने देते हैं, एक ऐसी योजना बनाते हैं जिसका उपयोग आप नीचे महसूस करते समय कर सकते हैं।

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ध्यान, प्रार्थना करने या चुप्पी में बैठने के लिए समय निकालें और प्रतिबिंबित करें। अपने विचार या ध्यान में समय को समर्पित करके, आप इस रोग को स्वीकार करना सीख सकते हैं। क्या आप धार्मिक हैं? आप समझ सकते हैं कि आप इस चुनौती का सामना करने के लिए क्या सुझाव देंगे और बेहतर महसूस करेंगे। अगर आप एक आस्तिक नहीं हैं, तो बस चुपचाप बैठो और खुद को चलो, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें यह आपको स्पष्टता हासिल करने में मदद करेगा

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संज्ञानात्मक व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सा (टीसीसी) पर विचार करें यह एक ऐसा इलाज है जो उस संबंध पर ध्यान केंद्रित करता है जो विचारों और कार्यों के बीच विद्यमान होता है: आप जो सोचते हैं वह आप पर क्या प्रभाव डालता है। नकारात्मक विचार, जैसे "वे सभी मेरे साथ क्यों होते हैं?" समान रूप से नकारात्मक अनुभव और व्यवहार को जन्म दे सकते हैं, आप निराशाजनक को समाप्त कर सकते हैं यह चिकित्सा आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद कर सकती है।

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सकारात्मक मनोचिकित्सा की कोशिश करो जैसा कि नाम से पता चलता है, यह दृष्टिकोण जीवन के सबसे सुंदर पहलुओं पर केंद्रित है। यह तुरंत एक समस्या को खत्म करने का इरादा नहीं है, इसका उद्देश्य आपको अपने जीवन के अनुभवों में अर्थ खोजने में सहायता करना है, उन्हें अर्थ देना है। संक्षेप में, यह चीजों के सकारात्मक पक्ष की खोज करता है, यह याद रखना कि सभी बुराइयों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, यहां तक ​​कि अधिक निराशाजनक परिस्थितियों में भी।

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अवसाद और इसके विकास से संबंधित जोखिम कारकों को ध्यान में रखें कुछ तत्वों और परिस्थितियां आपको उदास होने के लिए अधिक प्रवण कर सकती हैं। यदि आप अवसाद से पीड़ित होने की संभावना के बारे में चिंतित हैं, तो यह समझने में उपयोगी है कि क्या संभावनाओं को प्रभावित करने वाले अन्य चर हैं। हम अन्य कारकों में शामिल हैं:

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यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो किसी से बात करें क्या आपने सामने के मार्ग में सूचीबद्ध सभी संकेतों को देखा है, या कुछ भी? आपको एक मनोचिकित्सक या डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए, यह उनसे निपटने में आपकी मदद करेगी।