पेट की सूजन से बचने के लिए कैसे करें

पर्याप्त फाइबर निगल आइए एक बार वास्तविकता का सामना करें: फाइबर आंतों की नियमितता बनाए रखता है यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो निश्चित रूप से उन तंग जीन्स को प्राप्त करना आसान नहीं होगा। तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त फाइबर मिले, पर्याप्त हाइड्रेटेड, और आप देखेंगे कि आपके पास नियमित पेट है और आपको अच्छा लगेगा

"गैसीय" खाद्य पदार्थों के साथ मध्यम रहें हां, सिर्फ गैसीय खाद्य पदार्थ यह cruciferous सब्जियों को बुला का एक और तरीका है (क्या आप समझते हैं कि हम उन्हें गैसीय खाद्य पदार्थ क्यों कहते हैं?), जब तक कि उनके शरीर का इस्तेमाल न हो जाए वे बहुत स्वस्थ हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर न करें - महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अतिरंजना नहीं करते हैं

स्पार्कलिंग ड्रिंक्स का दुरुपयोग न करें क्या आप जानते हैं कि सभी कार्बोनेटेड पेय पेट में रहते हैं? बुलबुले वहां रहते हैं और बुलबुला जारी रखते हैं, ज़ाहिर है, आंत में अधिक गैस। इसलिए, इस तथ्य के अलावा कि यह बेकार कैलोरी है (यहां तक ​​कि आहार पेय अच्छी तरह से नहीं जाते हैं), वे सूजन भी पैदा करते हैं। क्या आपको उन्हें पीने के लिए अन्य कारणों की आवश्यकता नहीं है?

नमक की खपत को सीमित करें ई `पहले भी कहा गया है: नमक सूजन बनाता है, और इसका कारण यह है कि जितना अधिक नमक आप में प्रवेश करेंगे, उतना ही आपका शरीर पानी को बरकरार रखेगा। बस सोचें कि नमक का एक चम्मच 2,300 मिलीग्राम सोडियम है, जबकि शरीर को केवल जरूरत है 200 प्रति दिन मिलीग्राम अंतर को समझें!

विरोधी सूजन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें हालांकि कोई लेबल की उम्मीद नहीं है "विरोधी सूजन" पैक पर, आप हालांकि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं अध्ययनों से पता चला है कि बाजार पर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और गैसों को खत्म करने में मदद करते हैं। टकसाल चाय, अदरक, अनानस, अजमोद और दही इन विशेषताओं के साथ सभी खाद्य पदार्थ हैं

थोड़ा और अक्सर खाओ पेट के लिए छोटे भागों को खाने से ज्यादा संकेत मिलता है, और लाइन के लिए- इसलिए सामान्य तीन बड़े लोगों की बजाय एक दिन में 4-5 छोटे भोजन करने का प्रयास करें। यह आपके चयापचय को सक्रिय रखता है और भूख को रोकता है जिससे बड़ी मात्रा में भोजन होता है इसके अलावा, यह एक नियमित आंत्र निकासी की सुविधा प्रदान करता है

रात में देर से बड़े भोजन से बचें सभी कार्बोहाइड्रेट के ऊपर यदि आप देर रात को खाना खाते हैं तो सुबह में भयानक सूजन की भावना पैदा हो जाती है। रात के दौरान शरीर तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और पानी में भिगोने वाले स्पंज होने की सनसनी के साथ जागता है। इसलिए, यदि आपके पास एक बड़ा भोजन होना है, तो सुनिश्चित करें कि यह दोपहर का खाना है, रात का खाना नहीं। आप इसे पचाने के लिए समय होगा!

एक पुआल का उपयोग न करें! या जो भी चीज आपको अनावश्यक रूप से हवा में डालती है इसका मतलब यह भी है कि जब आप खा रहे हैं तब आपको बात करने की ज़रूरत नहीं है। जितना अधिक आप भोजन या पेय के साथ निपटाते हैं, उतनी ही इसे शरीर से बाहर निकलना पड़ता है - आपको इसे किसी तरह से छुटकारा पाना पड़ता है, और दुर्भाग्यवश यह सूजन और गैस में बदल जाता है।

आप कैसे गम चबाना से अवगत रहें यदि आप इसे खुले-मुंह और चूमते हुए बुलबुले करते हैं, तो जैसे ही आप खा रहे थे, जैसे कि आप बात कर रहे थे: हवा को निगलना अनिवार्य रूप से आंत में समाप्त हो जाएगा, जिससे सूजन हो सकती है। इसलिए, यदि आप गम चबाना चाहते हैं, तो अपना मुंह बंद रखना याद रखें!

संभावित खाद्य एलर्जी के बारे में सोचें बहुत से लोगों को गेहूं (विशेष रूप से लस) या दूध (लैक्टोज असहिष्णुता) के लिए एलर्जी होती है और उन्हें महसूस नहीं होता है वह है बस उनके सूजन के लिए कारण दूसरी ओर, कई लोग गलत स्वयं निदान करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, एक असंतुलित आहार का पालन करते हैं। यदि आपको इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

तनाव से बचें यह कई समस्याओं का कारण है, और सूजन उनमें से सिर्फ एक है। यह कोर्टिसोल के कारण होता है, हार्मोन तब होता है जब हम तनावग्रस्त होते हैं, जिससे वसा और शर्करा की इच्छा सहित कई प्रभाव होते हैं। खून में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, कुछ मिनटों तक हर दिन व्यायाम करना है। किसी भी मामले में, आप किसी और से बेहतर जानते हैं जो आपको आराम कर सकते हैं, इसलिए इसे अभ्यास में रखें!

धूम्रपान बंद करो यदि आप सूजन की बात करते हैं, तो शरीर में प्रवेश करने से हवा को रोकने के लिए आपको धूम्रपान रोकना चाहिए। लेकिन जब सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपको वैसे भी छोड़ देना चाहिए क्योंकि यह बहुत हानिकारक है। यह श्वसन समस्याओं, फेफड़े के कैंसर, एथ्रोरोसेक्लोरोसिस और हृदय रोग का कारण बनता है, बस कुछ ही नाम के लिए। यह महंगा है और आपके आस-पास के लोगों के लिए भी विषाक्त है। रोकने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है?