समय से पहले मरने से कैसे बचें

रक्तचाप की जांच करें. उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, अक्सर कहा जाता है "मूक हत्यारा" क्योंकि यह बहुत देर तक तब तक कोई भी लक्षण प्रदर्शित नहीं करता है उच्च रक्तचाप दिल को तनाव देता है और समय में धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे एथेरोसलेरोसिस या बाधाएं होती हैं - यह स्ट्रोक और गुर्दा संबंधी रोगों का भी कारण बनता है। विशिष्ट दवाइयों के साथ इसे कम करना संभव है, हालांकि कुछ व्यक्तियों को गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है। इसमें लड़ने के लिए प्राकृतिक तरीके भी हैं, अधिक वजन के मामले में वज़न कम कैसे करें, ताजे फल और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार का पालन करें, नमक (सोडियम) की खपत को कम करें, ध्यान के माध्यम से अभ्यास और नियंत्रण तनाव, गहन साँस लेने की तकनीक , योग और / या ताई-ची

कोलेस्ट्रॉल की जांच वसा (यहां तक ​​कि संतृप्त वसा) स्वस्थ हैं, लेकिन केवल तदनुसार लिया जाता है। सब के बाद, शरीर के सभी कोशिका झिल्ली बनाने के लिए फैटी एसिड आवश्यक हैं। इसके बजाय, वसा के साथ अतिरंजना "बुरा" यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए हानिकारक है। संतृप्त वसा (जो पशु मूल के उत्पादों में पाए जाते हैं) अक्सर अस्वास्थ्यकर माना जाता है। हालांकि, सबसे अधिक समस्याओं का कारण होने वाले लोग ट्रांस वसा, कृत्रिम मूल के हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल, सबसे तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, स्नैक्स और चिप्स में पाए जाते हैं। ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, ये "बुरा", और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, वह "अच्छा", दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को प्रभावित करते हैं।

शारीरिक गतिविधि पर अधिक समय व्यतीत करें। नियमित रूप से व्यायाम करना और फिट रखना हृदय संबंधी रोग और समयपूर्व मृत्यु के विकास के जोखिम को कम करने में एक और महत्वपूर्ण कारक है। मोटापा बहुत दिल और रक्त वाहिकाओं पर जोर देती है, जिससे लंबे समय में विसंगतियों की उपस्थिति होती है। अनुमान लगाया गया है कि आपको स्वास्थ्य या स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से 30-मिनट का दैनिक कार्डियोवस्कुलर कसरत करने की आवश्यकता है और लंबे समय तक रहने दें। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, यह उल्लेख नहीं करता कि यह क्रमिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जलवायु की अनुमति, घर के चारों ओर घूमना शुरू करें, फिर ट्रेडमिल और / या साइकिल पर, और अधिक कठिन इलाके पर जाएं।

अधिक एंटीऑक्सिडेंट और कम संरक्षक वाले खाद्य पदार्थ खाएं एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों (मुख्य रूप से पौधे, फल और सब्जियों से निकाले जाते हैं) जो शरीर में अन्य अणुओं के ऑक्सीकरण को रोकते हैं या रोकते हैं। आक्सीजन शरीर के लिए स्पष्ट रूप से जरूरी है, इसलिए कुछ यौगिकों के ऑक्सीकरण में अक्सर नकारात्मक परिणाम होते हैं, क्योंकि यह मुक्त कणों के गठन का कारण बनता है। यह आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि उनके डीएनए को बदल सकता है। नतीजतन, मुक्त कण कैंसर, हृदय रोग और समय से पहले की उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है। परिरक्षकों, जो सुपरमार्केट में बेचा लगभग सभी सटीक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, शरीर के लिए ही हानिकारक होते हैं क्योंकि वे सामान्य रूप से मुक्त कट्टरपंथी गठन करते हैं और विषाक्त हैं। तो आपको कैंसर को रोकने के लिए कई एंटीऑक्सीडेंट का उपभोग करना चाहिए।

सूर्य के जोखिम को सीमित करें सूर्य जीवन के किसी भी रूप के लिए आवश्यक है, लेकिन अतिरंजना (विशेष रूप से यदि आप अक्सर जलाते हैं) एक त्वचा ट्यूमर के अनुबंध के जोखिम में तेजी से वृद्धि करता है मध्यम मात्रा में, खासकर गर्मी के महीनों में, सूरज की रोशनी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जिसमें कई लाभ होते हैं, जिसमें उत्तेजक प्रतिरक्षा और मूड को नियंत्रित करना शामिल है हालांकि, पराबैंगनी (यूवी) किरणों, जिनमें दीपक, क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं, कभी-कभी उनके डीएनए से समझौता भी शामिल है। यह ट्यूमर के उत्परिवर्तन और विकास की ओर जाता है। नतीजतन, आपको सूरज से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रति दिन एक घंटे से अधिक के बिना अपने प्रत्यक्ष प्रदर्शन को सीमित करें। यदि आप लंबे समय तक निर्यात करना चाहते हैं, टोपी के साथ कवर करें, हल्के सूती कपड़े पहनें और सनस्क्रीन लागू करें।

जब आप मोटर साइकिल या साइकिल पर जाते हैं, तो हेलमेट पहनें घातक आघातों को रोकने के लिए, विशेष रूप से सिर पर यह एक और सरल सावधानी है संयुक्त राज्य अमेरिका में (जहां कुछ राज्यों में यह अनिवार्य नहीं है), 2010 में घातक चोटों का सामना करने वाले 42% मोटरसाइकिलों में हेलमेट नहीं पहनते थे उसी वर्ष, अनुमान लगाया गया है कि हेलमेट ने 1500 से अधिक मोटरसाइकिल और साइकिल चालकों के जीवन को बचाया है। मानव खोपड़ी मजबूत लग रहा है, लेकिन मस्तिष्क चोट के लिए बहुत कमजोर है क्योंकि यह एक आघात के जवाब में खोपड़ी में फिर से मुड़ता है। मस्तिष्क क्षति पाने और मौत पर जाने के लिए कोई भी मजबूत प्रभाव या उच्च गति की आवश्यकता नहीं है। यह बताता है कि साइकिल चालकों या मोटरसाइकिलियों की वजह से सिर की चोटों से दूसरों की तुलना में मरने की अधिक संभावना है। हेलमेट whiplash के खिलाफ की रक्षा नहीं करता है, लेकिन अचानक आघात को अवरुद्ध या भिगोना के लिए प्रभावी है।

नशे में ड्राइव न करें यह समझना चाहिए कि शराब की खपत भारी मशीनरी चलाने या संचालित करने के लिए उपयुक्त नहीं है, फिर भी कई लोग पीते रहते हैं क्योंकि शराबियों ने निर्णय के फैकल्टी को साफ किया और स्पष्ट रूप से सोचना इटली में अनुमान लगाया गया है कि यातायात दुर्घटनाओं में नशे में 30-35% घातक दुर्घटनाएं हैं न्याय के धुंध के संकाय होने के अलावा, शराब के प्रभाव में पहिया पीछे हो जाना खतरनाक है क्योंकि यह पदार्थ प्रतिबिंबित करता है, निर्णय लेने और समन्वय करने की क्षमता देता है।