कैसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए

पहचानें कि आपका शरीर आपके बारे में क्या महसूस करता है। भावनाओं से प्रेरित होते हैं, जो मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होते हैं। जब आप कुछ अनुभव करते हैं तो आपके पास शारीरिक प्रतिक्रियाओं का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, जब आप डरते हैं तो आप पसीना सकते हैं, जब आपको शर्मिंदगी होती है तो आप गर्म महसूस कर सकते हैं और जब आप नाराज होते हैं तो आपका दिल की धड़कन तेज हो सकता है। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं से संपर्क में आने से आपको भावनाओं को पहचानने में मदद मिलती है।

भावनाओं के शब्दकोश जानें यदि आपको सही शब्दों को ऐसा करने की जानकारी नहीं है, तो आपको यह महसूस करना मुश्किल हो सकता है कि आपको क्या लगता है। उनके लिए खोज करने का प्रयास करें "भावनाओं की तालियां" कि आप इंटरनेट पर त्वरित खोज के साथ मिल सकते हैं, भावनाओं की पूरी श्रृंखला को समझने के लिए और आप जो सुनते हैं उसे वर्णन करने के लिए सर्वोत्तम शब्द सीख सकते हैं।

अपने आप से पूछें कि आपको कुछ सनसनी क्यों महसूस होती है प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछें "क्योंकि" अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने के लिए उदाहरण के लिए "मुझे लगता है कि मैं रोने जा रहा हूँ क्यों? क्योंकि मैं अपने मालिक से नाराज़ हूं क्यों? क्योंकि उसने मुझे नाराज़ किया क्यों? क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करता है"। आई के साथ जारी रखें I "क्योंकि" जब तक आप अपनी भावनाओं की अंतिम सीमा तक नहीं पहुंच जाते

जटिल भावनाएं उप-विभाजित करें हम अक्सर एक ही समय में अधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं। उन्हें अलग-अलग तत्वों में अलग करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप एक समय में उनको एक से दूर कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपके एक रिश्तेदार की लंबी बीमारी के कारण मृत्यु हो गई, तो उसके लापता होने से आप दुखी हो सकते हैं, बल्कि उसे भी राहत मिली क्योंकि उस व्यक्ति ने पीड़ा को रोक दिया है

अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करें किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा शुरू करने का निर्णय करना मुश्किल हो सकता है यदि आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो हमेशा सकारात्मक शुरुआत करें, उसे बधाई देना और अपने रिश्ते का जश्न मनाएं। फिर बताएं कि आपको सबसे पहले ईमानदारी के साथ, पहले व्यक्ति में पुष्टि के साथ कैसा महसूस होता है

स्पष्ट रूप से संवाद करें भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए संचार अत्यंत महत्वपूर्ण है अपने प्रियजनों के विश्वसनीय समूह को चुनें, जिनके साथ आप जो भी महसूस करते हैं उसे साझा करें। जब आप उनसे बात करते हैं, तो जितना संभव हो उतना स्पष्ट हो, उपर्युक्त भावनाओं के लिपीक्सन और पहले व्यक्ति की पुष्टि का प्रयोग करें। यदि आप कह रहे हैं कि आपको एक स्थिति कैसी महसूस हुई थी, तो इसे स्पष्ट रूप से बताएं, साथ ही आपको जो उत्तेजनाएं पैदा हुईं आपके प्रियजन आपकी बात सुनेंगे और अपनी भावनाओं को महत्व देंगे।

सुनना जब आप दूसरों से बात कर रहे हैं संचार एक दो तरफा सड़क है: आप जब दूसरों को प्रभावी रूप से संवाद करने के लिए बोलते हैं, तो सुनने के लिए सीखना चाहिए। जब कोई व्यक्ति आपके पास जाता है, तो उन्हें अपना ध्यान दें (फोन को दूर करें!), अपने सिर के साथ गैर-मौखिक रूप से हिदायत का उत्तर दें और अपनी टिप्पणियों को अपने बयानों पर भेजें।

गहराई से साँस लें एक स्थिति में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पहले, एक गहरी साँस लें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि गहरी साँस लेने से रक्तचाप आराम और कम कर सकते हैं। यदि आप प्रतिक्रिया करने से पहले साँस लेते हैं, तो आप अपना मन साफ़ कर सकते हैं और उत्तरदायित्व से जवाब दे सकते हैं।

सकारात्मक और भरोसेमंद लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए वे उस स्थिति की टोन के अनुकूल होते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। यदि आप खुद को उन लोगों के साथ मिलते हैं जो दूसरों के बारे में नकारात्मक बोलते हैं, तो आप नकारात्मकता में भाग लेने के लिए इच्छुक हो सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरे हैं, तो आप ऐसे वातावरण में महसूस करेंगे जहां आपको समृद्ध और बढ़ने का अवसर मिलेगा। अक्सर मित्र ऐसे वातावरण बनाते हैं जो आपकी सफलता को निर्धारित करता है। यदि आपके पास मित्रों का एक ठोस समूह है, तो आपको उनके सामने अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कम समस्याएं होंगी।

यदि आपकी भावनाओं को व्यक्त करने में समस्याएं हैं तो पेशेवर से परामर्श करें भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ समस्याएं होने में कुछ भी गलत नहीं है आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिसे विशेष रूप से आप क्या महसूस कर रहे हैं और उसकी मार्गदर्शन प्राप्त करने के बारे में बात करने के लिए प्रशिक्षित हैं, न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में जानने के लिए बल्कि समस्या की जड़ तक पहुंचने के लिए भी जो आपको ऐसा करने से रोकती है।

अपनी भावनाओं को लिखें कागज (या अपने फोन पर) पर आपको जो भी महसूस होता है, उसे लिखने की आदत में जाओ। अपनी भावनाओं को एक ठोस रूप देकर आपको उन्हें व्यवस्थित करने और उन्हें बेहतर समझने में मदद मिलेगी। यह दिखाया गया है कि एक डायरी को नाटकीय रूप से तनाव कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और किसी व्यक्ति की समग्र सुख में सुधार करने के लिए

शारीरिक गतिविधि करो असहनीय दिनों के दौरान, जब आप क्रोध, तनाव और चिंता से भरा होते हैं, तो आपको उन भावनाओं को छोड़ने के लिए एक आउटलेट मिलना होगा। आप अपने आप को अंदर ही दबाना नहीं कर सकते, क्योंकि आप अंत में केवल और अधिक नकारात्मक भावनाओं को महसूस करेंगे और अवसाद या शारीरिक समस्याओं से पीड़ित होंगे।

पुरस्कृत। जब आपके पास सकारात्मक भावनाएं होती हैं, जैसे उत्तेजना, खुशी, संतोष और खुशी, गति का लाभ लेते हैं और खरीदारी करके, मिठाई खाकर या दोस्तों के साथ बाहर जाकर खुद को इनाम देते हैं