कैसे एक रूसी साथी के साथ सो जाओ

किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में सोते रहने में सक्षम होने के नाते जो निहारना एक वास्तविक चुनौती हो सकता है सौभाग्य से, कुछ सावधानी बरतने के लिए संभव है जिससे आपको और आपके साथी दोनों को बेहतर सोना पड़े। लेख को पढ़ने से आप अपने आप को उस व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित शोर से अलग करना सीखेंगे जो snores और आप उसे कम खर्राटों में मदद करने में सक्षम होंगे।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

उन कदमों को निष्पादित करना जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे

एक खर्राटवार साथी चरण 1 के साथ सो रही छवि

कानप्लॉग का उपयोग करें एक रूसी साथी के बगल में बेहतर सोते रहने का सबसे आसान और तेज़ तरीका earplugs की एक जोड़ी खरीदना है। खरीद के समय, सुनिश्चित करें कि आप जिस मॉडल को चुनते हैं, वह आपके कानों के आकार में फिट होता है

इयरप्लग सामान्य रूप से हर फार्मेसी और दवाईख़ाना में उपलब्ध होते हैं, लेकिन खेल के सामान के भंडार में भी।
जब आप सोते हैं तो ईयरप्लग पहनने के लिए इस्तेमाल करना समय लग सकता है।
अधिकांश earplugs नरम, मोटे फोम से बने होते हैं जो कान नहर में डाला जा सकता है।

एक खर्राटवार साथी चरण 2 के साथ सो जाओ शीर्षक वाली छवि

एक सफेद शोर जनरेटर खरीदें सफेद शोर जनरेटर एक सतत टोन का उत्सर्जित करता है जो आपको ध्वनियों को कवर करने में मदद करता है जो आपको परेशान करता है। एक बार स्विचित हो जाने पर, आपके पास वाले व्यक्ति का खर्राटे लेना शायद आपको अब और परेशान नहीं करेगा।

कुछ श्वेत शोर जनरेटर उत्पादन के लिए सीमित हैं, जो श्वेत श्वेत माना जाता है, यह एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण द्वारा उत्सर्जित विद्युत शोर की आवाज़ है, जैसे कि रेडियो या टेलीविजन, जब उसे कोई संकेत नहीं मिलता है।

अन्य श्वेत शोर जनरेटर अलग-अलग प्राकृतिक प्राकृतिक ध्वनियों का भी उत्पादन करते हैं, जैसे कि समुद्री तरंगों को तोड़ने या बारिश के नीचे गिरने

सफेद शोर जनरेटर द्वारा उत्सर्जित ध्वनियों को या तो बाह्य स्पीकर के माध्यम से सुना जा सकता है या इयरफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

सबसे उपयुक्त तीव्रता खोजने की कोशिश कर रहा मात्रा समायोजित करें ध्वनि को अन्य शोरों को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन इतनी ज़ोर से नहीं कि आप सोने से बचें

एक सस्ता विकल्प के लिए, आप एक प्रशंसक या समान डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वे कमरे में थोड़ा सा सफेद शोर उत्सर्जित करते हैं।

एक खर्राटवार साथी चरण 3 के साथ सो जाओ शीर्षक छवि

अपने साथी को यह बताएं कि वह रूसी है कई बार लोग जो खर्राटों से अनजान होते हैं सुनिश्चित करें कि आपके पास वाला व्यक्ति खर्राटों के साथ सोता है और दोनों के लिए सर्वोत्तम समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करता है।

हालांकि मुश्किल यह हो सकता है कि उस व्यक्ति के बगल में सोता हो जो निहारना करता है, वह उसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना सीखता है याद रखें कि खर्राटों का मतलब यह नहीं है कि दोष होने वाला है।

ऐसे कुछ तरीके हैं जो खर्राटों की तीव्रता को कम कर सकते हैं। कुछ शोध करें और बाकी दोनों को सुधारने के लिए विषय का पता लगाएं।

एक खर्राटवार साथी चरण 4 के साथ स्लिप शीर्षक वाली छवि

दूसरे कमरे में सो जाओ यद्यपि यह अक्सर वांछनीय समाधान नहीं होता है, यदि आप अपने साथी के पास सोते हैं जो निहारते हैं, तो आप अलग से सोने के लिए फैसला कर सकते हैं। दूरी जो आपको अलग करती है, आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

सुनिश्चित करें कि साथी की खर्राटे को सुनना बंद करने के लिए इंटरस्पेक्ट दूरी पर्याप्त है और चुने गए चुने हुए चुप चुप रहें।

यद्यपि यह अन्यथा प्रतीत हो सकता है, अलग से सोते हुए तथ्य आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा। याद रखें कि आप बस अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं

कई जोड़ों के लिए यह अलग सोना असामान्य नहीं है वर्तमान अनुमान बताते हैं कि करीब 25% जोड़ों को अलग से सोना पड़ता है।

हालांकि यह अक्सर अवांछनीय समाधान होता है, नींद एक विकल्प है जो आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। एक दूसरे से दूर सोते हुए आप अधिक गहराई से सो सकते हैं और तदनुसार आपसी पारस्परिक सराहना बढ़ा सकते हैं।

विधि 2

खर्राटे बंद करने के लिए अपने साथी की मदद करना

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लिप शीर्षक वाली छवि चरण 5

अपने साथी को उसके पक्ष में या उसके पेट पर सो जाओ। लापरवाह स्थिति में सो रही खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। इसका कारण अधिक मात्रा में भार है जो श्वसन प्रणाली और गर्दन पर होता है।

कुछ लोगों का सुझाव है कि जो व्यक्ति घोंसला करता है वह कुछ असहज महसूस करता है, उदाहरण के लिए एक टेनिस बॉल, जो शर्ट के पीछे जुड़ी हुई है। इस तरह की सावधानी से उसे अपनी पीठ पर सोने से रोका जा सकेगा, जिससे वह अपनी स्थिति को बदल सके।

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप इमेज का शीर्षक चरण 6

उसे वजन कम करने की सिफारिश करें अधिक वजन खर्राटों का एक आम कारण है नींद के दौरान हवा के प्रवाह को अवरुद्ध या अतिक्रमण करना, गर्दन और फेफड़ों पर अति आवश्यक वजन होता है

ज़्यादातर ज़्यादातर लोग घबराहट करते हैं, लेकिन इस घटना की संभावना काफी अधिक है।

अतिरिक्त शरीर में वसा स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।

अपनी जीवनशैली के कुछ पहलुओं को बदलना, उदाहरण के लिए अपना वजन कम करना या धूम्रपान छोड़ना चुनना, अक्सर खर्राटों को रोकने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होता है।

स्वस्थ और प्रभावी तरीके से अपना वजन कम कैसे करें यह जानने के लिए अपने साथी से संपर्क करने के लिए अपने साथी से सलाह लें।

एक खर्राटवार साथी चरण 7 के साथ सोता हुआ छवि

अनुनासिक पैच का उपयोग करने के लिए उसे सलाह दीजिए नाक के माध्यम से हवा के प्रवाह को सुधारने की उनकी क्षमता के कारण, नाक पैच खर्राटों के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है। फार्मेसियों और पाराफार्मों में उपलब्ध है, वे नथुने को थोड़ा खोलकर कार्य करते हैं बेहतर वायु प्रवाह के लिए धन्यवाद, खर्राटे लेना कम हो जाएगा

प्रारंभ में, नाक पैच पहने हुए सो जाने में सक्षम होना आसान नहीं हो सकता है। नियमित उपयोग यह सुनिश्चित करेगा कि आपके साथी को उन्हें पहनने के लिए इस्तेमाल किया जाता है

नाक के पैच में रात में एपनिया की गड़बड़ी में सुधार नहीं होता है

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप का शीर्षक चित्र 8

शराब और धूम्रपान से बचें शराब और धूम्रपान लेने से गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान हो सकता है। अगर आप अपने पार्टनर को खर्राटों से रोकना चाहते हैं, तो दोनों को बिना कम करने या उसकी मदद करें।

शराब से गर्दन और जीभ को शांत करने का कारण बनता है, जिससे वायु प्रवाह के परिणामस्वरूप बाधा उत्पन्न होती है।

सोने से पहले, नफरत से बचने के लिए किसी भी प्रकार के शराब नहीं लेना अच्छा है।

धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। स्मोक्ड सिगरेट की संख्या को कम करके, आपका साथी बिस्तर पर खर्राटों की संभावना को भी कम करेगा।

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप का शीर्षक चित्र 9

अपने चिकित्सक से सलाह लेने के लिए अपने साथी से सलाह लें याद रखें कि खर्राटों का अर्थ एक और समस्या का लक्षण प्रकट करना है। अक्सर चिकित्सक पता चलेगा कि कारणों का निर्धारण कैसे किया जाए। निम्नलिखित सूची आपको संभावित कारणों के बारे में जानने में मदद करेगी:

नाक अवरोध वे क्रोनिक भीड़ या नाक साइनस के आकार के कारण हो सकते हैं, जैसे कि विचलित नाक सेप्टम के मामले में।

एलर्जी उपचार नहीं एलर्जी नाक और गले के ऊतकों की सूजन और बलगम के अधिक उत्पादन का कारण बन सकती है, दोनों मामलों में श्वसन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया स्लीप एपनिया एक चिकित्सा स्थिति है जो गंभीर हो सकती है और इसलिए किसी चिकित्सक द्वारा इलाज किया जाना चाहिए ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से श्वसन प्रणाली को खतरनाक रूप से बाधित करके गले के ऊतकों द्वारा हवा के प्रवाह को रोकता है।

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप शीर्षक वाली छवि चरण 10

सर्जरी के माध्यम से समस्या को हल करने के लिए मूल्यांकन करें यदि अन्य समाधानों में से कोई भी हल नहीं किया गया है, तो अपने साथी से शल्यक्रिया से गुजरने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से मूल्यांकन करें। इसकी अशांति के आधार पर, दो अलग-अलग आपरेशनों की सलाह दी जा सकती है:

यदि खर्राटों के कारण तबाही का कारण होता है, तो चिकित्सक एक प्रसव प्रत्यारोपण का सुझाव दे सकता है। इस ऑपरेशन में नरम तालू में पॉलिएस्टर फिलामेंट्स का इंजेक्शन शामिल है ताकि कठोर हो सके और अशांति को रोक सकें।

उव्लो पेली फेरनिगो प्लास्टिक (या यूपीपीपी) उन लोगों को सलाह दी जा सकती है जिनके ऊतक में या गले में या चारों ओर लटक रहे हैं। इन भागों को निकालने या घटाने से खर्राटों के कारण को समाप्त हो जाएगा।

गले में अधिक ऊतक को प्रतिबंधित करने के लिए लेजर के साथ या विशेष स्केलपेल (उदाहरण के लिए रेडियो तरंग या ध्वनि) के साथ चल उपचार भी किया जा सकता है, पारंपरिक सर्जरी से कम आक्रामक।

टिप्स

कभी-कभी जो व्यक्ति घोंघाई करता है वह अपने खर्राटों की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में सक्षम हो सकता है।
शोर-रद्द करना हेडफ़ोन एक रूसी साथी द्वारा उत्सर्जित शोर को खत्म करने में सक्षम नहीं हैं। आप सामान्य earplugs पसंद करते हैं

चेतावनी

खर्राटे लेना एक अन्य विकार का लक्षण है, इसलिए यह उचित है कि आपके डॉक्टर से परामर्श करें और सही निदान का अनुरोध करें।