जब कोई सोता है तो कैसे सोता है

रूसी होने पर किसी व्यक्ति को सोने की क्षमता पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। अगर आप इस विकार से पीड़ित व्यक्ति के साथ कमरा साझा करते हैं या सोते हैं, तो पता है कि इस समस्या से निपटने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए आप इयरफ़ोन या ईयरप्लग के साथ ब्लॉक शोर कर सकते हैं - यदि आपकी नींद में बाधित है, तो वापस सोने के तरीके ढूंढें आप जितना संभव हो सके खर्राटे लेना को कम करने के लिए दूसरे व्यक्ति के साथ मिलकर काम कर सकते हैं - दैनिक आदतों को बदलना और नींद की स्थिति कभी-कभी शोर को तोड़ सकती है हालांकि, यदि उस व्यक्ति को घोंटता है जो समय के साथ सुधार नहीं करता है, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को छोड़ने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।

कदम

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सफेद शोर का एक स्रोत ढूंढें यह एक प्रकार का शोर है, जैसे एक टीवी द्वारा तैयार किया गया है, लेकिन ट्यून नहीं किया गया है या प्रशंसक नहीं है। आप sleep- आप एक पंखे, एयर कंडीशनर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण है कि शोर के इस प्रकार का उत्पादन या वैकल्पिक रूप से प्रकाश में मूल्यांकन एक ऑनलाइन सफेद शोर खिलाड़ी खरीद सकते हैं बनाने में मदद करने के इस तरह के शोर का एक स्रोत का पता लगाएं।

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इयरफ़ोन के साथ संगीत सुनें यदि आपके पास है और आपके पास एक आइपॉड या आईफोन की तरह डिवाइस है, तो आप इस समाधान की कोशिश कर सकते हैं, जिससे आप शोर को अवरुद्ध कर सकते हैं और सो सकते हैं।

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खर्राटों के लिए मानसिक दृष्टिकोण बदलें यदि आप इसे उपद्रव के रूप में अनुभव करते हैं, तो वास्तव में आप को परेशान करने की संभावना अधिक है सोचना एक सुखद शोर के रूप में करने का प्रयास करें जब आप सोते हों, तो आप रात में जागते समय शांत रहें- शोर को ध्यान से सुनो और ताल पर ध्यान केंद्रित करने से आपको नींद आना पड़ सकता है।

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दूसरे कमरे में जाने के लिए मुद्रा अगर आप वापस सोने के लिए नहीं जा सकते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है - अगर आपके पास एक अतिथि कमरा है, तो वहां सोएं या सोफे पर बैठें। अगर जो व्यक्ति निहारना करता है वह आपका साझीदार है, आपको अलग-अलग कमरों में सोने के लिए एक सप्ताह में कम से कम कुछ रातों के लिए व्यवस्थित करने के लिए सहायक हो सकता है।

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बिस्तर पर जाने से पहले पीने से हतोत्साहित करें शराब गले की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे खर्राटे बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है। बिस्तर से पहले ज़्यादा शराब पीने से समस्या पैदा हो सकती है या बढ़ सकता है - उससे पहले सोचना शुरू करने से पहले शराब से बचने के लिए कहें, खासकर यदि आपके पास अगली सुबह बड़ी प्रतिबद्धता है।

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नाक पैच ले लो वे विशेष पेपर के स्ट्रिप्स हैं जो सोने से पहले स्नॉर्क करने वालों की नाक लगाते हैं - कुछ लोगों के लिए प्रभावी साबित हो गया है यदि घटना एक समस्या बनने लगती है, तो उन्हें फार्मेसी में खरीद लें और अपने साथी से पूछें "शोर" उन्हें रात में पहनना

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बिस्तर के headboard उठाता है दूसरे व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित शोर को कम करने के लिए इसे 13-15 सेंटीमीटर लें। यदि बेड फ्रेम समायोज्य नहीं है, तो आप साथी के सिर का समर्थन करने के लिए कुशन डाल सकते हैं।

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धूम्रपान छोड़ने के लिए चिकित्सा सलाह लेने के लिए इस व्यक्ति को आमंत्रित करें अगर यह एक धूम्रपान न करने वाला है, तो उसे डॉक्टर से मदद के लिए पूछने से बाहर निकलने का तरीका खोजने के लिए प्रोत्साहित करें- इसके अलावा इस विशिष्ट विकार को बढ़ाकर, धूम्रपान से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

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अन्य अंतर्निहित स्थितियों से इनकार करने के लिए रोगी को डॉक्टर से जांचने के लिए कहें खर्राटों की वजह से कुछ बीमारी के कारण हो सकता है, जैसे कि स्लीप एपनिया - यदि समस्या गंभीर है, तो किसी भी बीमारी का पता लगाने या उसका निदान करने के लिए एक चिकित्सा जांच महत्वपूर्ण है।

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उस व्यक्ति के साथ मिलकर विभिन्न विकल्पों की जांच करें जो snores यदि आपको एक विशिष्ट बीमारी का पता चला है, तो उपचार भी इस घटना को कम करने में मदद कर सकता है। बेशक, उपचार विकार के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन अक्सर श्वास का समर्थन करने के लिए रात के दौरान मुखौटा पहनने की आवश्यकता होती है। यदि रोगी किसी भी बीमारी से ग्रस्त है जिसमें गले या वायुमार्ग शामिल है, तो यह आगे बढ़ सकता है - यद्यपि सुधारात्मक सर्जरी के साथ - शायद ही कभी।