कैसे जल्दी से भोजन पचाने के लिए
पाचन प्रक्रिया भोजन को छोटे भागों में तोड़ देती है जिससे शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों से फायदा हो सके। अलग-अलग पदार्थों में अलग-अलग पदार्थ विघटित हो जाते हैं, कुछ अन्य की तुलना में तेज़ होते हैं यद्यपि पाचन की अवधि मुख्य रूप से मानव शरीर के प्राकृतिक तंत्र के कारण होती है, कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर और तेज़ी से पचाने के लिए कर सकते हैं भोजन को पचाने के तरीके जानने के लिए पढ़ना जारी रखें
कदम
भाग 1
अपनी जीवन शैली बदलें
1
आप व्यायाम करें नियमित रूप से। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि पाचन तंत्र में भोजन को बनाए रखने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, पाचन की गति और गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
- व्यायाम कब्ज को रोकने में आपकी सहायता करता है - इसके अलावा, यह पाचन को गति देता है क्योंकि इससे भोजन को बड़ी आंत में खर्च होने वाले समय की मात्रा कम हो जाती है, इस प्रकार शरीर की मात्रा को सीमित करता है जो शरीर मल से अवशोषित करता है।
- आंदोलन भी पाचन तंत्र में चिकनी मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन का समर्थन करता है, भोजन की अपघटन को तेज करता है।
- फिर भी, खाने के बाद, कसरत करने से पहले एक घंटो के बारे में इंतजार करना बेहतर होता है, जिससे कि रक्त को गतिविधि में हृदय और दूसरी मांसपेशियों को फिर से भरने के बजाय पाचन तंत्र में ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।
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विश्राम किया. जब आप पाचन तंत्र के अंगों को सोते हैं तो उन्हें ठीक करने और बहाल करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, जो कि जल्दी और कुशलतापूर्वक भोजन को पचाने की उनकी क्षमता बढ़ाता है। अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करने से पाचन पर दूरगामी लाभ हो सकते हैं।
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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से भोजन के दौरान या बाद में तरल पदार्थ लेना, विशेष रूप से पानी और हर्बल चाय, अच्छा पाचन को बढ़ावा देता है। जल शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करता है, जिससे उसे ठीक से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है।
भाग 2
पाइप्स को बढ़ावा दें जो पाचन को बढ़ावा दें
1
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाओ उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ पाचन को विभिन्न तरीकों से बढ़ावा देते हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रक्रिया को गति देने, कब्ज को कम करने और आंतों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
- फाइबर पानी को अवशोषित करते हुए और मल को वजन और मात्रा जोड़कर काम करते हैं। ऐसा होने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी लेना आवश्यक है, अन्यथा आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।
- मल के अधिक मात्रा देकर, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन को विनियमित करते हैं वे गैस में कमी, पेचिश के एपिसोड को सूजन और त्याग कर सकते हैं।
- फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: गेहूं के आटे, सब्जियां, फल, फलियां, नट और बीज से बने उत्पादों।
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दही खाओ दही प्रोबायोटिक्स और अन्य जीवित संस्कृतियों का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है, जो उचित पाचन के लिए आवश्यक है। यह माना जाता है कि पाचन दही के लाभ इस तथ्य से प्राप्त होते हैं कि:
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अदरक खाओ हज़ारों साल तक अदरक को पाचन उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया है और इसकी लोकप्रियता आज भी जारी है। अदरक पाचन तंत्र में एंजाइमों की रिहाई को प्रोत्साहित करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, इस प्रकार इसकी प्रभावशीलता में वृद्धि और अच्छे पाचन को बढ़ावा देना।
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आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, उन वसा या तले से परहेज करते हैं वसा वाले वसा वाले पदार्थ, साथ ही तली हुई खाद्य पदार्थ, ईर्ष्या और एसिड भाटा का कारण बन सकते हैं, क्योंकि वे पेट की क्षमता को ठीक से अपनी सामग्री को विघटित करने के लिए नष्ट कर देते हैं।
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बहुत मसालेदार भोजन से बचें, नाजुक लोगों को पसंद करते हैं मसालेदार भोजन गले और घुटकी को परेशान कर सकते हैं, जिससे ईर्ष्या और एसिड भाटा होता है। इसके अलावा, ऐसे पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को कम कर सकते हैं, पाचन धीमा कर सकते हैं और पेचिश और अन्य पाचन विकारों के एपिसोड पैदा कर सकते हैं।
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डेयरी उत्पादों को सीमित करें या न करें एक नियम के रूप में, दही लगभग सभी लोगों के लिए फायदेमंद है, तथापि, लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों की उपस्थिति में, यह अन्य सभी डेयरी उत्पादों की तरह ही बचा जाना चाहिए। यद्यपि सटीक तंत्र जिसके द्वारा डेयरी उत्पाद कब्ज और अपच पैदा करता है, अभी तक ज्ञात नहीं है, यह साबित हुआ है कि वे पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता का कारण हो सकता है: पेट की सूजन, गैस निर्माण और अपच, विकार जो अनुचित या धीमा पाचन का परिणाम हो सकता है
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लाल मांस को सीमित करें या बचें रेड मांस कब्ज पैदा कर सकता है, नियमित मल निकासी में बाधा पैदा करता है, तेजी से पाचन के लिए एक आवश्यक शर्त है। कारण लाल मांस नकारात्मक पाचन को प्रभावित करता है कारण कई हैं।
भाग 3
अपनी खुद की खाने की आदतों को बदलें
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दिन भर में छोटे भोजन करें। एक बड़ी भोजन, कार्यक्रम के छोटे भोजन के साथ पाचन तंत्र को अधिभारित करने के बजाय, पूरे दिन समान रूप से उन्हें वितरित करने के बजाय, तेजी से पचाने में सहायता के लिए सलाह है कि हर दिन 4 से 5 छोटे भोजन करें, औसतन हर तीन घंटे खाएं, अत्यधिक भूख लगने से बचें।
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आप उन इलाज के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं खाद्य पदार्थ जो गहन औद्योगिक प्रसंस्करण से गुजर चुके हैं, उन्हें पचाने में अधिक मुश्किल है - इसलिए आप प्राकृतिक पदार्थ पसंद करते हैं, जिनमें संरक्षक, योजक और अन्य हानिकारक रसायनों की उच्च खुराक नहीं होती है। पाचन प्रक्रिया को सहायता करने के लिए पूरे फलों, सब्जियां, चावल और पास्ता, फलियां, नट्स, बीज और अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं, जिससे यह अधिक कुशल बन जाए।
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प्रत्येक काटने को सावधानी से चबाएं अक्सर कम करके आंका जाता है, चबाने पाचन प्रक्रिया को रास्ता देता है उचित रूप से चबाने पर, खाद्य कणों की सतह क्षेत्र में वृद्धि, एंजाइमों द्वारा अधिक से अधिक पहुंच की अनुमति देता है। लार के लिए भोजन का एक बड़ा क्षेत्र उजागर करना एक आसान और प्रभावी पाचन शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
भाग 4
सप्लीमेंट्स का उपयोग करें
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एक प्रोबायोटिक पूरक लेने के लिए मुद्रा प्रोबायोटिक्स बैक्टेरिया हैं जो आंतों में सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन को बढ़ावा देते हैं। कुछ मेडिकल अध्ययनों से संकेत मिलता है कि, जब पूरक आहार के रूप में लिया जाता है, तो वे आंत में पाए जाने वाले फायदेमंद जीवाणुओं की मात्रा में वृद्धि करके पाचन को सुगम बना सकते हैं। प्रोबायोटिक्स कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी शामिल हैं, इसलिए यदि आप उन्हें पूरक के माध्यम से लेने का इरादा नहीं करते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि आपको कई लाभ मिल सकें।
- क्योंकि भोजन की खुराक के लिए बाजार गरीब विनियमन के अधीन है, प्रोबायोटिक्स का चयन करते समय विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए। उत्पाद लेबल को सावधानी से पढ़ें, सुनिश्चित करें कि इसमें निम्न जानकारी है:
- जीनस, प्रजातियां और प्रोबायोटिक का तनाव (जैसे लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी);
- निकायों की संख्या जो समाप्ति की तारीख तक जीवित रहेगी;
- खुराक;
- निर्माता के नाम और संपर्क।
- चयनित पूरक में निहित प्रोबायोटिक उपभेदों के प्रकार जानना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति दूसरों की अपेक्षा बेहतर प्रतिक्रिया देता है। सबसे अच्छी बात यह है कि ऐसे उत्पाद को चुनना है जिसमें कई अलग-अलग प्रोबायोटिक उपभेदियां शामिल हैं
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एक पाचन एंजाइम पूरक ले लो यह एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद है जो शरीर को प्राकृतिक एंजाइमों के अतिरिक्त प्रदान करके पाचन को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। एंजाइमों का कार्य अपने विभिन्न घटकों में भोजन को तोड़ना है, जिससे शरीर को इसे और अधिक आसानी से अवशोषित करने की अनुमति मिल सकती है। जब ये एंजाइम प्रभावी रूप से कार्य करते हैं तो वे पाचन तेजी से और कुशल बनाते हैं।
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एक कड़वा पी लो। कटे हुए टिंचर (आमतौर पर शराबी) होते हैं जो कि विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, छाल और जड़ों से पाई जाती हैं, जो पाचन के लिए फायदेमंद माना जाता है। अल्कोहल वनस्पति निकालने के लिए विलायक के रूप में कार्य कर सकता है, इसके संरक्षण का समर्थन कर सकता है खाने से पहले या बाद में कड़वा पीने से आप अपना भोजन तेजी से पचाने में सहायता कर सकते हैं लेकिन याद रखें कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कूड़े की वास्तव में पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - इसके अलावा, केवल सीमित संख्या में अध्ययन किया जा रहा है।
टिप्स
- बड़े भोजन खाने के बाद लंबे समय तक बैठना न करें, अन्यथा आप अपनी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देंगे।
- पेपरमिंट ऑयल की कोशिश करें, जो आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है। हालांकि, कोई निश्चित सबूत नहीं है, कुछ अध्ययनों ने संभावना को उजागर किया है कि कैप्सूल में पेपरमिंट ऑयल पाचन में सुधार कर सकते हैं।
चेतावनी
- भोजन के बाद सख्ती से व्यायाम करने से ऐंठन और अन्य अवांछित भोजन संबंधी विकार हो सकते हैं।
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