कैसे कब्ज से बचें

अपने नाश्ते के लिए अनाज का चयन करें इसमें 100 ग्राम के बारे में 10 ग्राम फाइबर होते हैं

फलियां (बीन्स, दाल), बीज, नट और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें। यहां तक ​​कि इन खाद्य पदार्थ फाइबर में समृद्ध होते हैं और इसके अलावा कई पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि मैग्नीशियम, जो कि कब्ज की समस्याओं के लिए बहुत अच्छा है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलें, जैसे सफेद रोटी, पूरी गेहूं की रोटी के साथ। यह भी पास्ता और चावल पर लागू होता है पूरे अनाज में कई फाइबर और पोषक तत्व होते हैं न केवल वे कब्ज से लड़ने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन आटा और साबुत अनाज भी मधुमेह को रोकने में मदद करते हैं।

अपने रोज़मर्रा के जीवन में पांच भागों और सब्जियां (5 दिन) जोड़ें। विभिन्न सब्जियों के सेवन के रूप में फलों और सब्जियों के प्रकार को बदलने की कोशिश करें आपको विभिन्न प्रकार के फाइबर प्रदान करेगा। फलों और सब्जियों आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करेंगे, एंटीऑक्सिडेंट्स के योगदान के लिए धन्यवाद।

व्यायाम करें। 30 मिनट के दैनिक पैदल चलने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करें शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और आंत को प्रभावी ढंग से अपना काम करने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, एक पदार्थ है जो कब्ज समस्याओं को कम करता है। गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में यह पाया गया है कि नाइट्रिक ऑक्साइड के निम्न स्तर कब्ज और उच्च रक्तचाप के कारण होते हैं।

बहुत पानी पी लो आदर्श रूप से, कम से कम आठ गिलास पानी एक दिन में पीते हैं। कब्ज के कारणों में से एक यह है कि मल से बहुत अधिक नमी का अवशोषण होता है।

कैफीन और अल्कोहल की खपत कम करें ये दो पदार्थ मूत्रवर्धक हैं, और इसलिए निर्जलीकरण का कारण हो सकता है। यदि आप वास्तव में कॉफी छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो डिकैफ़ का उपयोग करने की कोशिश करें

ज्यादा मत खाओ कम प्रचुर भोजन अधिक आसानी से पचने योग्य और स्वस्थ होते हैं। यदि आपको अभी भी भूख लगी है, तो छोटे नाश्ते के साथ मुख्य भोजन का पूरक करें। रात में देर से खाने से बचें क्योंकि इससे नींद के दौरान पाचन मुश्किल हो जाता है

यदि इन सुझावों के बाद भी आपको कब्ज की समस्या है, तो इसे प्राकृतिक तरीके से लड़ने का प्रयास करें। एक विकल्प प्लम या हर्बल चाय हो सकता है

सावधानी के साथ औषधि उपचार का उपयोग करें जुलाब लेने पर, समस्या को केवल अस्थायी रूप से हल करना चाहिए, चिकित्सा रोकना किसी भी मामले में, दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें