एक युगल रिश्ते में डिप्रेशन को कैसे प्रबंधित करें

विचार करें कि आपने लक्षणों को कब तक देखा है नैदानिक ​​अवसाद के कई रूप हैं जो गंभीरता और अवधि के आधार पर भिन्न होते हैं। एक निदान के लिए "प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण", विषय को कम से कम 5 लक्षणों में दो सप्ताह की अवधि में प्रकट होना चाहिए, जिनमें से एक के अनुरूप होना चाहिए "उदास मूड" या "ब्याज या खुशी की हानि"।

नींद की आदतों में परिवर्तन के लिए देखो Hypersomnia (अत्यधिक नींद) और अनिद्रा (नींद में आने में कठिनाई या जागने के बिना रात में सोने की असमर्थता) दोनों अवसादग्रस्त लक्षण होते हैं जो दंपति के रिश्तों को काफी प्रभावित करते हैं। हाइपरसमैनिया के मामले में, अतिरिक्त नींद को भागीदार के अप्रियता या अस्वीकृति के दृष्टिकोण के रूप में देखा जा सकता है। दूसरी ओर, अनिद्रा को भी चोरी या अस्वीकृति की इच्छा के रूप में जोड़े के सहवास में व्याख्या की जा सकती है, क्योंकि एक साथ सो रही निश्चित रूप से एक तरीका है जिसमें दो लोग अपने अंतरंगता रहते हैं।

उससे पूछें कि क्या वह निराशा की भावना महसूस करता है यदि आपके पास यह धारणा है कि आप या आपके साथी विभिन्न परिस्थितियों में नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और आपको अकेला महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप से अपने मूल कारणों के बारे में पूछें, जो आपकी भावनाओं को खिलाने में मदद करता है। निराशा प्रेरणा को कमजोर कर सकती है और सब कुछ बेकार लगता है जब कोई आशा नहीं है कि स्थिति में सुधार हो सकता है। इससे सभी प्रकार की गतिविधियों में रुचि की कमी हो सकती है।

अपने काम या स्कूल के प्रदर्शन पर ध्यान दें यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति उदास है, तो उसके काम या विद्यालय की जांच करने का प्रयास करें। यदि आप देख रहे हैं कि आपका ग्रेड या नौकरी का प्रदर्शन खराब हो रहा है, तो आप नोटिस करते हैं कि आप स्कूल या काम पर अधिक बल देते हैं, या आपको लगता है कि आप सामान्य से कम आवेदन कर रहे हैं, उससे बात करें

अपने सेक्स जीवन का विश्लेषण करें अवसाद अक्सर कई चीजें जो एक बार दिलचस्प थे करने की खुशी के रूप में यौन इच्छा को मारता है अगर इस युगल के यौन जीवन ने पहले की तुलना में नाटकीय रूप से बदल दिया है, तो विचार करें कि यह एक अवसादग्रस्तता लक्षण हो सकता है

खुद को अलग करने से बचें, अन्यथा आप अकेलेपन की भावना को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। ऊर्जा और प्रेरणा की कमी अक्सर निराश लोगों को अधिक अकेले और पृथक महसूस करने की ओर जाता है कम महत्वपूर्ण और उत्तेजित महसूस करते हुए, वे सामाजिक जीवन से वापस लेते हैं। मित्र और रिश्तेदारों को खारिज होने के डर से दूर जाना शुरू हो जाता है, और यह सब एक दुष्चक्र में बदल जाता है।

सवालों के जवाब देने के लिए तैयार बहुत से लोग अवसाद समझ नहीं पाते, इसलिए इसे सूचित करना जरूरी होगा। आप ऑनलाइन संसाधन पा सकते हैं या ब्रोशर के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं ताकि आप यह समझ सकें कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं। संभवतः आपके परिवार और दोस्तों के लक्षणों का विवरण बेहतर ढंग से समझना होगा कि आप या आपके साथी का क्या अनुभव हो रहा है। वे आपको यह भी पूछ सकते हैं कि आपकी अवसादग्रस्तता की समस्याओं से क्या आया है और आप उन्हें कैसे हल कर सकते हैं। सबसे आम सवालों के जवाब नीचे लिखने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें तैयार कर सकें जब आपको उन्हें दूसरों को देना पड़े।

अपने चिकित्सक या चिकित्सक की मदद से आग्रह करें अगर आपको अवसाद के दोस्तों और रिश्तेदारों से बात करने में कठिनाई हो रही है, तो सहायता के लिए पेशेवर से पूछें डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों को लोगों के निदान की व्याख्या करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए वे सभी निहितार्थों को बेहतर समझते हैं चूंकि उपस्थित चिकित्सक आपको समझे जाने वाली समस्याओं का पता चलेगा, इसलिए वह आपको महान सलाह दे सकता है आप एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ होने के विचार पर भी विचार कर सकते हैं ताकि आप किसी ऐसे वातावरण में सवाल पूछ सकें जिसे आप आश्वस्त करते हैं।

स्वस्थ आहार का पालन करें जब जोड़े अक्सर एक साथ खाती हैं, अन्य परिवर्तनों से जुड़ी भूख के बदलाव दोनों भागीदारों की खाने की आदतों को बर्बाद कर सकते हैं। इसलिए, एक पोषक तत्व समृद्ध आहार स्थापित करें जिससे आप लाभ उठा सकते हैं। कुछ पोषक तत्वों में मूड को सुधारने में योगदान होता है, जैसे कि बी विटामिन, इसलिए फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करना बेहतर होता है।

अपने अच्छे मूड को खोजने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिसका मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि समय के साथ अनुकूलन क्षमता में सुधार होता है एक खेल के बारे में सोचो कि आप एक-दूसरे को समर्थन और प्रेरणा देने के लिए एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।

एक साथ मज़े करो इस तरह आप विचलित हो जाएंगे और आप को खुश करेंगे। अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर दिलचस्प और मनोरंजक गतिविधियों पर जाने के लिए अनिच्छुक होते हैं।

कुछ समूह गतिविधियों में भाग लेना यह आपके और आपके साथी के लिए दूसरों के साथ मिलकर एक बढ़िया तरीका है परिवार और दोस्तों को नियमित रूप से एकत्रित करने के लिए उन्हें सभी के साथ संबंध बनाए रखने और अवसाद के अलावा अन्य पर ध्यान केंद्रित।

सार्वजनिक स्थानों में भाग लें लापरवाह लोगों को देखकर, आप अपने आप को खुश कर सकते हैं कम से कम, लोगों के आस-पास होने से आप को विचलित करने और इसके बारे में बात करने के लिए कुछ भी होगा।

एक चिकित्सक से सलाह लें दोनों जोड़ों और व्यक्तिगत उपचार उपयोगी होते हैं। पहले दोनों सहयोगियों को उनके संबंधों में एक साथ उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने की अनुमति मिलती है, जबकि अन्य लाभहीन साझेदार को लाभ देता है क्योंकि इससे उन्हें हीलिंग पर ध्यान देने की सुविधा मिलती है, दूसरों के बारे में चिंता किए बिना, और गैर-उदासीन साथी को स्वस्थ रूप से विकसित करने में मदद करता है। अनुकूलन रणनीतियां जो साथी के अवसाद का प्रबंधन करने के लिए काम करती हैं