एक पंचिंग थैले कैसे रोकें
छिद्रण बैग एक ऐसा उपकरण है जो शारीरिक प्रतिरोध के अभ्यासों के माध्यम से हथियारों और पैरों में शक्ति बढ़ाने में मदद करता है और एक तीव्र कार्डियो कसरत करने के लिए बहुत अच्छा है। आपको पेशेवर बॉक्सर बनने की ज़रूरत नहीं है या इसका प्रयोग करने के लिए जिम में साइन अप करें। वास्तव में, आप उसे दीवार पर या छत पर, छत तक माउंट कर सकते हैं, और फिर घर पर इसे पूरी तरह से शोषण कर सकते हैं।
कदम
विधि 1
समर्थन करने के लिए एक पंचिंग बैग लटका1
तय करना है कि बैग को कहाँ रखा जाए अपने घर पर जगह के बारे में सोचो क्या आपके पास बेसमेंट या अध्ययन या प्रयोगशाला के लिए समर्पित क्षेत्र है? उपलब्ध स्थान की मात्रा यह निर्धारित करेगी कि यह कहां जगह है।
- आप छत पर या दीवार पर स्थापित होने के लिए समर्थन के बीच चुन सकते हैं इष्टतम प्रशिक्षण के लिए, अधिकांश लोग यह सुझाव देते हैं कि 360 डिग्री पर बैग के चारों ओर घूमने की संभावना है। इस तरह, आप पैरों से भी काम कर सकते हैं और शरीर के निचले हिस्से के साथ आंदोलन कर सकते हैं।
- यदि बैग कमरे के बीच में नहीं है, तो यह एक जोखिम है कि यह कुछ तोड़ देगा और आपके दिशा में दीवार को उछाल देगा और आपको बीमार बना देगा।
- अधिकांश लोग यह तहखाने में छत तक या गैरेज में बढ़ते सुझाव देते हैं।
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एक काफी टिकाऊ समर्थन बीम खोजें सहायक बीम संकीर्ण बीम हैं जो छत के साथ चलते हैं, एक दूसरे से अलग होते हैं आम तौर पर, प्रत्येक के बीच का स्थान 40 सेमी होता है, लेकिन यह भी 60 सेंटीमीटर तक पहुंच सकता है। ज्यादातर समय, छिद्रण बैग को बेहतर आंदोलन के लिए छत से लटका दिया गया है। इसलिए, इसे एक मजबूत सशक्त बीम से कनेक्ट करना सुनिश्चित करें, जो न केवल बैग के वजन का समर्थन कर सकता है, बल्कि प्रभाव के साथ भी जब यह बढ़ जाता है एक समर्थन बीम को ढूंढने के सबसे आसान तरीकों में से एक मैलियन डिटेक्टर का उपयोग करना है
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ड्रिल के साथ समर्थन बीम में एक छेद का अभ्यास करें। अंदर एक सुराख़ डालें पहले अपने हाथ से इसे चालू करें, फिर इसे एक चाबी के साथ कस लें
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बैग लटकाओ निश्चित बैग के कोनों पर जो पैकेज के अंदर आपूर्ति की जानी चाहिए। एक एस-आकार के हुक, जो जंजीरों के लिए एक कड़ी के रूप में कार्य करता है, को भी शामिल किया जाना चाहिए। अंत में, बैग को आंखों के बोल्ट को ठीक करें।
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बैग की सुरक्षा का मूल्यांकन करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समर्थन प्रणाली से अलग नहीं होते हैं, इसे दो बार मारो। अगर यह लिंक कमजोर या असुरक्षित दिखता है तो इसे फिर से लटकाएं।
विधि 2
छिद्रण थैला लटका करने के लिए खड़े हो जाओ स्थापित करें1
एक समर्थन खरीदें कीमत भिन्न होती है और यहां तक कि बहुत अधिक हो सकती है अधिकांश समर्थन सभी पागल और बोल्ट की स्थापना के लिए जरूरी हैं। आप इस तरह के मीडिया को खेल के स्टोर या इंटरनेट पर पा सकते हैं
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छत पर 3 या 4 का समर्थन करने वाले बीम खोजें आप एक mullion डिटेक्टर का उपयोग कर उन्हें ढूँढ सकते हैं उन इलाके में देखो जहां बैग में जाने की क्षमता है यह केंद्रीय किरण को माउंट करने के लिए बेहतर होगा।
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छत में छेद का अभ्यास ड्रिल के साथ मुस्कराते हुए। सुनिश्चित करें कि आप सीधे मुस्कराते हुए ड्रिल करने के लिए एक स्तर का उपयोग करें। जब आप छेद ड्रिल करते हैं, तो बीम के केंद्र में ड्रिल करने की कोशिश करें
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छत पर 5 सेमी x 15 सेमी लकड़ी के पैनल रखें। यह समर्थन का आधार होगा यह सभी छत के मुस्कराते हुए और शिकंजे का समर्थन करने के लिए काफी लंबा होना चाहिए। छत के पैनल को ठीक करें और सिर्फ छिद्रों का उपयोग करें और लकड़ी का शिकंजा। यह प्रत्येक छत की किरण को माउंट करने के लिए सबसे अच्छा है
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लकड़ी के पैनल के समर्थन को ठीक करें अधिकांश समर्थन में सब कुछ शामिल है, जो छत तक घुमाए जाने की आवश्यकता होती है। आपको इसे स्थापित करने के लिए एक पेचकश, एक ड्रिल या अन्य उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपको छत के केंद्रीय बीम के केंद्र में समर्थन के पैरों को जोड़ना होगा।
विधि 3
अन्य तरीकों का उपयोग कर छिद्रण बैग लटका1
एक दीवार ब्रैकेट का उपयोग करें। यदि आप छत से बैग छेड़ने की चिंता करते हैं, तो इसे दीवार पर तय करने का प्रयास करें। अधिकांश खेल स्टोर दीवार की माउंट बेचते हैं, जिसमें विधानसभा के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल होती हैं। इस पद्धति का केवल चिनाई वाली दीवारों के लिए अनुशंसित है अन्यथा, आप अपने घर को नुकसान पहुंचाएंगे।
- दीवार माउंट ब्रैकेट छत के निकट की दीवार के हिस्से में खराब हो गई है।
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स्वतंत्र समर्थन खरीदें यदि आपके पास छत या दीवार पर बैग लटका करने की संभावना नहीं है, तो बाजार में कई स्वतंत्र समर्थन हैं। कुछ उपकरण में चलने में आसान बनाने के लिए कुछ पहियों हैं प्रशिक्षण के दौरान चलने से बैग को रोकने के लिए जमीन से समर्थन के लिए भार से लैस होना चाहिए। आमतौर पर भारी बॉक्सिंग बैग को लगभग 136 किलोग्राम वजन स्थिर रहने की आवश्यकता होती है, जबकि हल्के वाले न्यूनतम 45 किलो वजन का सामना कर सकते हैं।
चेतावनी
- अपने घर की छत पर छिद्रण बैग स्थापित करना बहुत खतरनाक है आप पर गिरने का जोखिम चलाते हैं, चेन के कारण आपको बीमार बनाते हैं।
- यदि आप घर पर एक पंचिंग बैग स्थापित करते हैं, तो संरचनात्मक क्षति हो सकती है सुनिश्चित करें कि दीवारों और छत ऐसे वजन सहन कर सकते हैं। बल्कि डबल लकड़ी के बीम या विकर्ण ब्रेसिज़ छत के समर्थन के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं। यदि वे मौजूद नहीं हैं, तो आप अपने छिद्रण बैग लटकने के लिए वैकल्पिक तरीकों पर विचार कर सकते हैं।
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