कैसे अपने प्रशिक्षण में विविधता लाने के लिए

एक नए प्रकार के व्यायाम के साथ प्रयास करना शायद आपके कसरत के विभिन्न प्रकार को जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। सप्ताह के दौरान गतिविधियों के बीच बारी-बारी से विचार करें, अन्यथा आप अपनी रूटीन के अलावा एक हफ्ते में एक बार नए व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। नई गतिविधियां केवल चुनौतियों और उत्तेजना की गारंटी नहीं देगा, वे शरीर को मांसपेशियों के विभिन्न समूहों का उपयोग और विकसित करने, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी मजबूर करेंगे।

यदि आप पहले से ही विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं या आपके पास उस गतिविधि के प्रकार को बदलने की इच्छा या समय नहीं है, तो आप अपने क्लासिक रूटिन में विविधीकरण बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों के समूहों को आप जो व्यायाम करते हैं, नए आंदोलनों को जोड़ने, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयोग करने या नए उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करते हुए आप नियमित रूप से नियमित व्यायाम करते हैं, आप अधिक मांसल समूहों को काम करेंगे और नौकरी के बिना एक गतिविधि से दूसरे पर स्विच करके अपने प्रशिक्षण सत्र को अधिक गतिशील बना लेंगे।

कई बार, ऐसी गतिविधियां जो अक्सर मानी जाती नहीं हैं वे उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

• उन सभी गतिविधियों का मिश्रण करें जिनसे आप एक नई कसरत को जन्म देना चाहते हैं या यह सुनिश्चित कर लें कि अभ्यास पूरे दिन छोटे सेगमेंटों में विभाजित है। आप लिविंग रूम में 10 मिनट के लिए नृत्य कर सकते हैं, अपने कुत्ते के साथ दूसरे 10 के लिए दौड़ सकते हैं और अपने बाहों में अपने बच्चे के साथ सिर पर उठाने के 10 पुनरावृत्ति के पांच सेट करें।
• संगीत सुनकर और गानों को प्रशिक्षण के अंतराल के रूप में प्रयोग करके अपनी कसरत में विविधता लाने के लिए, सुनिश्चित करें कि हर तीसरे गीत एक तीव्र गतिविधि के लिए एक अंतराल का प्रतिनिधित्व करता है।

• हमेशा एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें या एक नया खेल कोशिश कर। कुछ लोगों को हृदय की समस्याओं, पिछले चोटों या वर्तमान स्वास्थ्य के कारण कुछ गतिविधियों को नहीं करना चाहिए।