कैसे कम प्रेरक हो

यदि आप आवेगी हैं, तो आप समस्याओं की एक श्रृंखला का सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा पैसा खर्च करने या जंक फूड और मिठाई खरीदने के लिए जब आप आहार sana- आप दिन खर्च कर सकते हैं खरीदारी के बजाय का अध्ययन, या जब आप जिम में जाना चाहते हैं वीडियो गेम खेलने का पालन करने का इरादा के सुपरमार्केट जोखिम पर। संगठन के प्रभावी तरीकों का उपयोग करने के लिए सीखने के द्वारा इस रवैया का सामना किया जा सकता है। विशेष रूप से हस्तक्षेप करके और इसे सुधारने के लिए कुछ दैनिक आदतों का विकास करके अपना ध्यान केंद्रित करें।

कदम

भाग 1

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समीक्षा करें और अपने लक्ष्य की योजना के लिए समय खोजें। अपनी संगठनात्मक व्यवस्था का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने जीवन में कितना प्रभावी है, यह नियंत्रित करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाना होगा, लेकिन यदि आवश्यक हो

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दैनिक शेड्यूल का पालन करें यदि आपके दैनिक समय का एक बड़ा हिस्सा अच्छी तरह से संरचित नहीं है, तो आप आवेगों इशारों से इसे भरने के लिए अधिक इच्छुक हैं। एक दैनिक शेड्यूल लिखने की कोशिश करें, इसे 30 मिनट के ब्लॉकों में विभाजित करें। यह एक समस्या नहीं है यदि आप कार्य पर आधे घंटे से अधिक खर्च करते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि समय के ब्लॉक खाली और बेतरतीब नहीं होते हैं।

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चेकलिस्ट लिखें यदि आप दिशा-निर्देश बदलते हैं, तो आप कुछ व्यवसायों का इरादा रखते हैं, तो चेकलिस्ट का उपयोग करके आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिल सकती है। यह एक ऐसी प्रणाली है जिसमें आप अभिनय के खतरे को कम करने की अनुमति देते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप बिना किसी अनावश्यक कदम जोड़ते हुए कुछ भी याद नहीं करते हैं।

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कैलेंडर पर अपनी समय-सीमा चिन्हांकित करने के लिए रंग कोड का उपयोग करें। यदि आप खाड़ी में अपनी असभ्यता रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको एक कैलेंडर की आवश्यकता होती है। अपनी एकाग्रता को उच्च रखने के लिए, आपको दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कैलेंडर प्राप्त करना होगा। प्रत्येक श्रेणी की गतिविधि के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करके आप इस टूल का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकेंगे।

भाग 2

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एक झपकी ले लो मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध के मुताबिक, कलम में वयस्कों को आवेग कम करने की अनुमति मिलती है। इस अध्ययन में मूल्यांकन किए गए समय की मात्रा 60 मिनट थी, लेकिन इस दृष्टिकोण से लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक घंटे सोना नहीं पड़ता है।

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Precipitously अभिनय से खुद को रोकें सीमाएं रखने से, आपको उन विकल्पों से निपटने की ज़रूरत नहीं होगी जो चुनाव और आवेगी कार्रवाई से उत्पन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि सब कुछ व्यक्त करने के लिए संघर्ष है, तो विचारों और प्रश्नों को डालने की कोशिश करें, जो आपके मुंह को खोलने से पहले आपके मन को छू सकती हैं। लिखित रूप में इन विचारों को संसाधित करने के लिए समय निकालने से, आप आवेगी और अनुचित अवलोकन करने से बचेंगे।

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श्वास व्यायाम की कोशिश करो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, योग के अभ्यास पर आधारित श्वास तकनीक, जिसे सुदर्शन क्रिया कहा जाता है, ने किशोरों के बीच आवेगपूर्ण व्यवहार को काफी कम कर दिया है। चार मुख्य श्वास व्यायाम हैं:

भाग 3

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ट्रेन नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, विशेषकर एरोबिक गतिविधि, आपको विभिन्न तरीकों से कम आवेगी करने में मदद करती है। वह मूड पर डालते थे और चिंता और तनाव की भावना को कम करते थे।

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ध्यान प्रथाओं और पूर्ण चेतना के बारे में जानें कैसे आप भावनात्मक रूप से और अपने विचारों, अपनी भावनाओं और अपनी आवश्यकताओं के साथ अपने आवेग से संबंधित सीखने लग रहा है के बारे में जागरूकता प्राप्त करके, आप बेहतर अपने व्यवहार को नियंत्रित करने आ जाएगा। पूर्ण चेतना आपको अपने आग्रह से खुद को दूर करने की अनुमति देता है और आप को पसंद करने का विकल्प प्रदान करता है कि क्या प्रेरित करना है या नहीं

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उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यदि आपकी असभ्यता चिंता पर निर्भर करती है, तो आप उन लोगों के साथ कुछ समय बिताने से कुछ राहत पा सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। उन लोगों के साथ जो आपकी चिंताओं पर भरोसा कर सकते हैं, आप चिंता को कम करने में सक्षम होंगे और अपनी आवेग को कम कर पाएंगे।

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अपने लक्ष्यों को बनाए रखने में मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछें एक मित्र आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं और उसका न्याय न करें, उसे ढूंढें और प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा निर्धारित सभी पर भरोसा करें। इसके अलावा, जिस तरह से आप अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में मदद करना चाहते हैं, उसे चुनें।

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यह समझने की कोशिश करें कि आपके जीवन में प्रगाढ़ता कैसे काम करती है। भावुकता में दोनों सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप खुद को अंतिम निर्णय ले सकते हैं, जिससे हर निर्णय से पहले प्रतिबिंबित प्रक्रिया से उत्पन्न चिंता से बचने के लिए आप मिल सकते हैं।

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कुछ आराम करो इस मामले में चुनाव बहुत ही व्यक्तिपरक है, लेकिन आप निर्देशित ध्यान, कुछ नए-नए संगीत या गहरे साँस लेने के व्यायाम सुन सकते हैं। यदि आप अधिक आराम कर रहे हैं, तो आप आवेगहीन अभिनय से बचेंगे

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर विचार करें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी रोगी को व्यवहार और कुछ विचारों और भावनाओं के बीच मौजूद कनेक्शनों को पहचानने में मदद करता है। यह अन्य बातों के अलावा, चिंता और आवेग नियंत्रण विकारों के मुकाबला करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया तकनीक है। इसका लक्ष्य सबसे अक्सर विचारों की पहचान करना है जो आवेगी कार्रवाई को जन्म देते हैं।