कैसे घर पर वसा जलाने के लिए
यदि आप वसा को जलाने के लिए चाहते हैं, तो आप नियमित व्यायाम के दौरान हृदय और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन और स्वस्थ आहार का सम्मान करते हुए सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपको जरूरी नहीं कि वसा जलने की सुविधा के लिए साइन अप करना होगा और आपको जटिल या महंगा मशीनरी की आवश्यकता नहीं है भोजन करने के लिए ध्यान देना, घर के काम के दौरान कुछ `मामूली गति करते हैं या जब आप आराम, अपनी दैनिक दिनचर्या में और कम से कम समय में कुछ कार्डियो व्यायाम जोड़ने आप अपनी उपस्थिति में अंतर है और अच्छी तरह से किया जा रहा देखेंगे!
कदम
भाग 1
पुरानी ऊतक को जलाने के लिए खाएं
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कैलोरी का ट्रैक रखें शरीर थोड़ा सा एक है "कैलोरी बैंक": जितनी अधिक कैलोरी आप लेते हैं उतना ही आप बढ़ेंगे "चालू खाता", लेकिन एक असली बैंक के विपरीत, जब शरीर में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं - इस मामले में, वजन बढ़ने और हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और अन्य बीमारियां पैदा हो सकती हैं। आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा में नियंत्रण रखना, आप एक संतुलित आहार का पालन करना शुरू कर सकते हैं, ताकि आपका शरीर स्वस्थ संतुलन प्राप्त कर सके।
- हर चीज का ध्यान रखें और प्रत्येक भोजन में मौजूद कैलोरी की अनुमानित मात्रा - इस तरह, आप उन बहुत अधिक कैलोरी को पहचान सकते हैं जो आपकी भलाई के लिए खाने योग्य नहीं हैं "कमर"।
- आपके द्वारा ऊर्जा का सेवन करने वाले दिनों की संख्या के लिए जो उपभोग किया गया है, उसके कुल मूल्य को विभाजित करके औसत कैलोरी की गणना करें - एक स्वस्थ और सामान्य रूप से सक्रिय वयस्क को रोजाना 2000 कैलोरी खाने चाहिए।
- जब तक आप वसा जलाने के लिए चाहते हैं, तब तक आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं - यह उपकरण आपको ऐसा करने से बचने देता है "missteps" और एक उच्च कैलोरी जीवन शैली पर लौटें
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पानी का सेवन बढ़ता है इससे शरीर को खाने, पाचन और यहां तक कि गुर्दा के कार्य की मात्रा को विनियमित करने में मदद मिलती है। अधिकतम लाभ के लिए, डॉक्टर शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए कम से कम 30 मिली पानी पीने की सलाह देते हैं।
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कुछ नमकीन खाद्य पदार्थ खाओ आप एक औसत मग़रिबवासी हैं, तो आप शायद क्या शरीर में जीव-अत्यधिक मात्रा के लिए स्वस्थ माना जाता है की तुलना में अधिक नमक ले जा रहे हैं पानी प्रतिधारण, जो अंततः अधिक प्रयास करने के लिए दिल बलों और उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकता का कारण बनता है।
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सब्जियों की खपत बढ़ जाती है वे फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, जो वजन घटाने के लिए सभी कीमती हैं। चूंकि फाइबर आपको पूरे महसूस करने में मदद करते हैं, खाने की सब्जियों को आप दिन के दौरान कम भूखा महसूस करते हैं - इसलिए आप उम्मीद कर रहे हैं कि आप कम कैलोरी खा रहे हैं और इसलिए अपना वजन कम करें।
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घर पर प्रलोभन को हटा दें यह चिप्स या एक स्वादिष्ट मिठाई की एक बैग विरोध करने के लिए कठिन हो सकता है जब भोजन के लिए एक उन्मत्त इच्छा तथापि assails, यदि आप वसा को जलाने के लिए चाहते हैं, आप भी unnecessary- इन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है, ये नमकीन के कई के पोषण मूल्य लगभग नहीं के बराबर है। इन खाद्य पदार्थों को अन्य स्वस्थ नाश्ते के साथ बदलकर, आप समग्र पोषण में सुधार कर सकते हैं यहां कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:
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प्लेट से ही खाएं यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप बैग से एक चिप ले सकते हैं और इसे वापस पेंट्री में डाल सकते हैं, तो अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि यह विरोध करना मुश्किल है और हम अक्सर आवश्यक से ज़्यादा खा सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों को आहार पर सलाह देते हैं कि वे बहुत ज्यादा खाने से बचने के लिए प्लेट से ही खाने के लिए "में उठा" स्नैक बैग से
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नियमित भोजन योजना बनाए रखना पर्याप्त भाग के साथ समय पर भोजन करना स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को लेने में मदद करता है। जितना अधिक आप लगातार एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली का सम्मान कर सकते हैं, वही प्राप्त करने के लिए नया वजन बनाए रखना और कल्याण की स्थिति में सुधार करना आसान है।
भाग 2
दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करना1
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का मूल्यांकन करें जब कोई गतिविधि एक आदत बन जाती है, भले ही यह हर सुबह चलने की तरह विशेष रूप से ज़ोरदार कुछ भी हो, यह आसान और आसान हो जाता है जैसे आप इसे करते रहें यदि आपको लगता है कि आप इससे लाभ उठा सकते हैं, तो आप कुछ व्यायाम करने के लिए कुछ खाली समय ले सकते हैं - सुबह, दोपहर, शाम या जब आप घर पर होते हैं
- आप कुछ अन्य गतिविधियों है कि आप पहले से ही उदाहरण के लिए घर पर करने के लिए योजना बनाई थी के साथ व्यायाम को जोड़ सकते हैं, अगर आप टीवी देख हर बुधवार की रात की आदत है, तो आप टीवी शो के दौरान कुछ हल्के व्यायाम कर सकते हैं।
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मुफ्त भार खरीदें आपको जरूरी नहीं कि एक खेल के सामान के स्टोर पर पूरे वजन या डंबल प्राप्त करना है - आप उन्हें दूसरे हाथ की दुकानों या पिस्सू बाजारों में एक मध्यम कीमत पर पा सकते हैं। अपने फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त वजन या डंबबेल्स खरीदें - उन लोगों को ले जाएं, जिनके लिए कुछ खास प्रयासों की आवश्यकता होती है लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना पड़ता है
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शक्ति प्रशिक्षण का पालन करें सही आसन संभालने वाले आंदोलनों को करना ज़रूरी है - पीठ अच्छी तरह से खड़ा होना चाहिए और मांसपेशियों को डूंबल्स के साथ कसरत के दौरान पूरी तरह से आराम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़ें.
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अपने मछलियां प्रशिक्षित करने के लिए कर्ल बनाएं अपने दोनों हाथों में अपने हथियारों के साथ दोनों हाथों में dumbbells पकड़ द्वारा शुरू करें। उन्हें एक ही समय में लिफ्ट या वैकल्पिक रूप से, महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक वे कंधों की ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते, तब तक शरीर के किनारों पर डंबल रखेंगे। अपने कोहनी को स्थिर रखें और जहाँ तक संभव हो, अपने शरीर के ऊपरी भाग को झटका दें, जबकि नियंत्रित तरीके से आंदोलन को पूरा करें।
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व्यायाम करें कंधे प्रेस. अपने शरीर को अच्छी तरह से खड़ा रखें और अपने हाथों में हैंडलर्स, अपने कंधों पर उन्हें अपने हथेलियों के ऊपर उठाकर आगे बढ़ाएं। जब तक आपके हथियार लगभग अटक नहीं हो जाते, तब तक उन्हें अपने सिर पर ले जाएं, एक छोटी सी ब्रेक लें और फिर उन्हें एक मूल गति के साथ उन्हें अपनी मूल स्थिति में लाने के लिए कम करें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ को झटका मत रखना सावधान रहें, क्योंकि आप चोट लग सकते हैं
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व्यायाम करें महान पृष्ठीय पेशी पार्श्व लिफ्टों के साथ अपने हेलमेट के सामने प्रत्येक हँडलबार को अपने हाथों के सामने रखें - एक दूसरे को अपने कोहनी को थोड़ा मोटा होना चाहिए और व्यायाम के दौरान भी यही रहना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति से, यह और पूरी तरह से समानांतर जब आप आंदोलन की अधिकतम आयाम तक पहुँचने के साथ एक लघु ठहराव बनाने floor- नहीं हो जाते हथियारों तक वजन को जन्म देती है तो एक नियंत्रित तरीके से डम्बल को कम करती है मूल के स्थिति पर लौटने के लिए।
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प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें वे आपको एक पूर्ण और बहुत प्रभावी ताकत प्रशिक्षण प्रदान करने की अनुमति देते हैं मांसपेशियों का विकास और वे छोटे से वित्तीय प्रतिबद्धता के साथ और किसी भी स्थान पर छोटी जगह ले जाकर वसा जलाने में सहायता करते हैं, क्योंकि वे आसानी से परिवहनीय हैं। कूदने वाली रस्सी के समान, ये बैंड विभिन्न मॉडलों में बाजार पर उपलब्ध प्लास्टिक ट्यूब हैं जो कि प्रतिरोध के स्तर (हल्के, मध्यम या मजबूत - कभी-कभी प्रतिरोध को किलोग्राम में मूल्य के साथ दर्शाया गया है) के स्तर पर निर्भर करता है। यहां कुछ अभ्यास किए गए हैं जो आप कर सकते हैं:
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दीवार के स्क्वेट्स बनाएं जांघों और नितम्बों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास इन मांसपेशी समूहों पर पूरी तरह केंद्रित है, यह शरीर के इस हिस्से के लिए अगर आप किसी भी घुटने की चोट है कि आप अन्य व्यायाम, स्क्वाट के अन्य प्रकार की तरह करने से रोकने के लिए, कि इस तरह के तनाव जोड़ों डाल दिया है इंगित किया गया है महान है। आगे बढ़ने का तरीका बताया गया है:
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वसा से छुटकारा पाने के लिए मुद्दा बनाओ यह पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जिसे आप टेलीविज़न को देखते हुए आसानी से घर पर फर्श पर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श के मुफ़्त भाग पर सभी चौकों पर जाएं- पहले के साथ शरीर के वजन का समर्थन करें और आपके पीछे के पैरों को फैलाएं, एक समय में, जब तक कि दोनों पूरी तरह से विस्तारित न हों। आपको केवल अपने पैर की उंगलियों और किनारों के साथ फर्श को छूना होगा- इस बिंदु पर:
भाग 3
होम क्रियाएँ में कार्डियो व्यायाम दर्ज करें1
लेग जंपर्स करके अपने दिल की दर बढ़ाएं यह एक सरल व्यायाम है जो वास्तव में रक्त को शरीर की यात्रा में मदद करता है। अपने पैरों को एक साथ और अपनी तरफ से अपने हाथों से पकड़कर शुरू करें - हर समय आपके घुटनों को थोडा मुड़ा होना चाहिए। अपनी बाहों और पैरों को खोलने के लिए आगे बढ़ने पर आगे बढ़ें "एक्स" शरीर के साथ और फिर अंग को वापस शुरू की स्थिति में लाने के लिए।
- जब आप कूदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में बेहतर संतुलन बनाए रखने और आसन को सही बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें।
- गति बढ़ाने से व्यायाम तीव्रता बढ़ाएं
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क्या वजन कम करने के लिए फुफ्फुस करना नि: शुल्क शरीर lunges एक ही समय में कई मांसपेशियों को शामिल है और आप संभावित रूप से उन्हें चला सकते हैं जहाँ आप एक कदम ले जा सकते हैं। जब आप खाना पकाने के लिए इंतजार करते हैं या घर के एक तरफ से दूसरी ओर जाते हैं तो आप कुछ कर सकते हैं, इस तरह से चलते रहें:
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रस्सी छोड़ें यह एक उच्च तीव्रता गतिविधि है जो आप घर या बगीचे में कर सकते हैं, जब तक आपके पास एक रस्सी है एक चुनें, दोनों पैरों के बीच बीच में कूड़ेदान, बगलों तक पहुंचें शरीर के पीछे रस्सी को पकड़कर शुरू करें और उसके सामने इसे पारित करें:
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यदि आप कर सकते हैं तो सीढ़ियों को ले लो जब आप वसा जलाने में मदद कर सकते हैं तो अन्य अभ्यास करें - जब भी मौका पेश करता है, तो सीढ़ियों सहित शारीरिक गतिविधि भी करें! विभिन्न अभ्यासों में आप इस प्रकार के आंदोलन को अपनी दैनिक दिनचर्या के भाग के रूप में भी विचार कर सकते हैं।
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संगीत और नृत्य रखें आपको जरूरी नहीं कि विशिष्ट कदम उठाने पड़ते हैं, हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि नृत्य कक्षाओं में भाग लेने या अन्य लोगों को नृत्य करने के लिए शारीरिक भलाई के लिए उपयोगी है, वास्तव में, बस संगीत सुनें और अपने आप को जाने के लिए आगे बढ़ें!
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फिटनेस के साथ चोटी पर चढ़ो पहाड़ पर्वतारोही. यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें संपूर्ण शरीर शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप कम समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपने आप को फर्श पर सभी चौकों पर रखो - आपके हाथों की कंधे-चौड़ाई को आपकी छाती के नीचे होना चाहिए। दोनों पैरों को बढ़ाएं जब तक कि वे पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और जमीन को हटा दें - शरीर का वजन केवल हाथों और पैर की उंगलियों के द्वारा समर्थित होना चाहिए। इस स्थिति से:
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी रूटीन में अलग-अलग व्यायाम करते हैं और कुछ ताकत प्रशिक्षण करते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वसा जलाने के लिए जरूरी है, क्योंकि यह चयापचय की गति बढ़ाता है - एक तेज चयापचय वास्तव में आराम पर कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है, क्योंकि मांसपेशियों को अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है "ईंधन"।
- लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं के शरीर की संभावना नहीं है "विशाल और बेरहम"याद रखो मदद करता है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, जो आपको इसके लिए जरूरी है चयापचय में तेजी लाने के लिए और वसा जलाने।
- एक वजन बेंच हेन्डलर्स के साथ व्यायाम के दौरान संतुलन और समर्थन प्रदान कर सकता है - एक अच्छी तरह से निर्मित और स्थिर - जब आप बैठते हैं या झूठ बोलने के बिना फर्श पर मजबूती से आराम करना चाहिए, तो इसके पास पर्याप्त पैडिंग भी होना चाहिए।
- विशिष्ट दस्ताने पहनने पर वजन उठाने से आपको सही आसन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, चोट से बचने के लिए और हैंडल पर बेहतर पकड़ की अनुमति मिल सकती है जो केवल आपके हाथों के हाथों को कवर करती है, उंगलियां उजागर होती हैं, ताकि आंदोलन की अधिकतम आजादी सुनिश्चित हो सके- सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि वे बहुत तंग नहीं हैं, उन्हें खरीदने से पहले विभिन्न मॉडलों की कोशिश करें।
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