बिकिनी से कैसे एक बी साइड है

बुनियादी स्क्वेटों की कोशिश करें Squats दोनों जांघों और नितंबों काम करते हैं यदि आप तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप वजन जोड़ सकते हैं।

दैनिक पुश-अप करने के लिए संगठित हो जाओ पुश-अप शरीर के एक अच्छे हिस्से को संलग्न करते हैं, नितंबों में शामिल थे। इसके अलावा, वे हथियार, छाती और पेट का इस्तेमाल करते हैं

शास्त्रीय नृत्य से प्रेरित स्क्वैश करें इस अभ्यास से जांघों और पैर की मांसपेशियों को भी काम आता है, जिससे आप उन्हें स्वर में देख सकते हैं।

विस्तारित बाहों के साथ ललाट लंगों के लिए पैर और हथियार का स्वर। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह व्यायाम आपको अपने पैरों को शक्ति और संतुलन देने में मदद करता है।

अपने पैर की उंगलियों को छूएं पैर की युक्तियों को छूना बहुत मुश्किल नहीं लगता है, लेकिन हर बार जब आप उठते हैं, तो निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें और उनको टोन करें। लोहे के साथ जमीन से टुकड़ी बनाकर इस अभ्यास को और अधिक विस्तृत तरीके से किया जा सकता है।

एक अभ्यास करने के लिए एक कुर्सी ले लो जो एक बार में हर पैर की मांसपेशियों और नितंबों को टोन करेगा यह आंदोलन संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अपने दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन शामिल करें जब आप रात के खाने के लिए तैयार करते हैं तो रसोई में नृत्य करें अपने बेटे के साथ एक धूप दोपहर पर हूला-हूप के साथ खेलें। गति से पहले की तुलना में अधिक होने से आपको सामान्य रूप से शरीर को टोन करने में मदद मिलती है, नितंबों में शामिल होता है।

सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट बदलें लंच पर, फ्राइज़ खाने के बजाय, ब्रोकोली चुनें खाने के समय, आप एक साइड डिश के रूप में सलाद पसंद करते हैं, और तला हुआ व्यंजनों से बचें। रात के खाने में चावल के कटोरे के बजाय पालक खाते हैं। कुछ छोटे परिवर्तन करके, आप कैलोरी सेवन कम करेंगे, लेकिन आप अभी भी संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त खा सकते हैं इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त फाइबर आपको फुलर महसूस करने की अनुमति देगा

अधिक प्रोटीन खाएं वे पचाने के लिए कुछ समय लेते हैं, जिसका मतलब है कि आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं। प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता तैयार करें, जैसे एक फलों के साथ उबला हुआ अंडे के एक जोड़े, जब तक खाने के समय तक संतुष्ट महसूस न करें।

चीनी की खपत कम करें शर्करा कालीय बिंदु के दृश्य से जल्दी से जमा हो सकता है, खासकर यदि आप उन्हें फलों के रस या कार्बोनेटेड पेय से मिलाते हैं इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाओं को प्रति दिन केवल चीनी के 6 चम्मच खादियां मिलती हैं। फलों और सब्जियों के शक्कर ठीक होते हैं, लेकिन जब भी आप कर सकते हैं, परिष्कृत लोगों को खत्म करने की कोशिश करें

त्वचा उबालें मृतक कोशिकाओं को निकालने के लिए स्नान में अपने शरीर में एक कोमल साफ़ करें। उन्हें खत्म करने से त्वचा को स्पर्श करने के लिए नरम बनाता है और चिकनी दिखता है।

हानिकारक सूरज की किरणों से बचने के लिए प्रतिबंधित कमाना बिस्तर के लिए वास्तव में यूवीए और यूवीबी किरणों को निर्यात करने या बुकिंग की सुविधा के बिना त्वचा को "सूरज-चुंबन" देखने के लिए स्वयं-कमाना लोशन या क्रीम का प्रयोग करें। आप शरीर पर क्रीम को समान रूप से लागू करने के लिए दर्पण का इस्तेमाल करते हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि घुटनों, कोहनी और चेहरे जैसे समस्या वाले क्षेत्रों पर आपके पास हल्का हाथ है। उत्पाद का उपयोग करने से पहले स्विमिंग सूट की कोशिश करना याद रखें, बी तरफ के आसपास के क्षेत्र सहित सभी त्वचा को कवर करने के लिए सुनिश्चित करें।

अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग करें जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले, आपकी त्वचा को स्वस्थ और चिकनी दिखने के लिए रखें

अपने शरीर के आकार के लिए सही बिकनी चुनें सभी एक ही प्रकार की बिकनी नहीं हैं, इसलिए आप अपने शरीर के लिए आदर्श पसंद करते हैं।

कम नमक खाएं नमक आप फूल कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि आपका शरीर अधिक मात्रा में होता है जब आप बिकनी पहनते हैं खाना पकाने के बाद, नमक के बजाय सुगन्धित जड़ी-बूटियों का उपयोग करें और कम-सोडियम व्यंजन ढूंढने के लिए मेनू पढ़ें। इसके अलावा, हमेशा लेबल से परामर्श करें, क्योंकि कई उत्पादों ने नमक जोड़ा है

सीधे रहें सही आसन पूरे शरीर को बेहतर ढंग से देखने में मदद करेगा, क्योंकि समस्या क्षेत्रों को उठाया जाता है और त्वचा अधिक कॉम्पैक्ट दिखती है।