कैसे फुटबॉल के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

बहुत सारे लोग अमेरिकी फुटबॉल खेलने के लिए थोक बनाना चाहते हैं आप एक ऐसा विशेषज्ञ हो सकते हैं जो प्रतिस्पर्धी बढ़त या शुरुआत करने वाला बड़ा होना चाहता है जो पिच पर पहली बार एक मजबूत खिलाड़ी बनना चाहता है। या जब आप समुद्र तट पर जाते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को दिखाने के लिए बड़े पैमाने पर बढ़ाना चाहते हैं यदि आप इन पात्रों में से एक हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

सामग्री

कदम
चेतावनी

कदम

स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में एक आहार या वजन प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें

यदि आपके पास पहले से कोई नहीं है, तो जिम सदस्यता बनाएं फूहड़ रैक, बेंच, डम्बल, बारबेल या ओलंपिक मानकों, और फूहड़ करने के लिए कम से कम पर्याप्त वजन, और एक ट्रेडमिल या चलाने के लिए एक अंतरिक्ष: एक जगह है जहाँ आप एक कसरत कम से कम इन बातों है कि क्या कर सकते हैं का पता लगाएं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां खेलना चाहते हैं, आपको भार उठाने की आवश्यकता होगी और पूरक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, जिसमें शामिल हैं: कंधे प्रेस, फ्लैट बेंच, फूहड़, और डैडलिफ्ट ये 4 आंदोलनों सबसे अच्छा आंदोलन हैं जो आप फुटबॉल के लिए तैयार कर सकते हैं। कुछ अन्य महान अभ्यास रूटर हैं, मछलियां के लिए हथौड़ा, त्रिशूल एक्सटेंशन, पुल-अप, पुश-अप, सैन्य प्रेस, बछड़ा उठता है, और पेटी इसके अलावा किसी भी plyometric या चपलता आंदोलन बहुत उपयोगी हो जाएगा।

भागो!!! यदि आप बहुत सारे कार्डियो करते हैं, जब चौथी तिमाही आती है और अन्य सभी श्वास से बाहर हो जाते हैं, तो आप अच्छी तरह से खेल सकते हैं क्योंकि आप अच्छी तरह प्रशिक्षित होंगे।

एक मित्र, रिश्तेदार या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप अपने लक्ष्यों के बारे में बता सकते हैं और आप उन तक पहुंचने में कौन सी मदद कर सकते हैं।

एक आहार बनाएं जिसमें शामिल है: आपके वजन के हर पाउंड के लिए कम से कम एक ग्राम प्रोटीन, शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए कम से कम एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और बहुत सारे पानी

आप आसानी से समझ सकते हैं कि आपके लिए स्वस्थ क्या है हालांकि, अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

एक आम गलती यह है कि वसा को स्वस्थ नहीं होना चाहिए। गलत। अस्वास्थ्यकर वसा अस्वस्थ हैं, सभी वसा नहीं।

स्वस्थ वसा के कुछ स्रोत जैतून का तेल, मछली का तेल, वनस्पति तेल और कुछ मूंगफली का मक्खन है।

आहार चरण में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए अपने भोजन को बर्बाद करके बर्बाद मत करो।

4-8 बार एक दिन खाने की कोशिश करें। छोटे भोजन खाएं सामूहिक आहार का एक उदाहरण दिन ऐसा दिखेगा:

पास्ता 1) दलिया के 3 कप, 2 अंडे, प्रोटीन पाउडर के एक चम्मच के साथ मिश्रित कम वसा वाले दूध के 10 औंस

पेस्टो 2) 1 सेब, पूरी मील की रोटी के 2 स्लाइस, टर्की स्लाइस के 4 औंस, 24 औंस पानी

पास्ता 3) एक हरी सब्जी की 4 औंस, चिकन के 6 औंस, 20 औंस पानी, पूरे गेहूं रोल

पास्ता 4) प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा, 18 औंस पानी, 1 केला

पास्ता 5) 2 कप रिकोटा, 10 ऑउंस। दुबला स्टेक, हरी शाकाहारी के 6 औंस, 10 ऑउंस कम वसा वाले दूध, 1 बड़े मीठे आलू

पास्ता 6) प्रोटीन पाउडर का 1 बड़ा चमचा, 18 औंस पानी, मूंगफली का मक्खन के साथ 1 सैंडविच

कभी हार न दें दूसरों को क्या कहना है, अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और अंततः परिणाम संतोषजनक होंगे और आप कहेंगे "वाह, मैंने वास्तव में ऐसा किया, मैं खुश हूँ!"

"आत्मा, जीतने की इच्छा और उत्कृष्टता के लिए इच्छाएं अंतिम रूप से हैं ये गुण बाकी सब कुछ से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं" विन्स लोम्बार्डी

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चेतावनी

कभी भी एक करने की कोशिश मत करो "लिफ्ट"अगर आप सही स्थिति में नहीं हैं
तुम्हारी मदद करने के लिए तैयार एक खुबानी के बिना वजन की भारी मात्रा को उठाने की कोशिश मत करो
जब आप एलेवेटर करने की कोशिश करते हैं तो हमेशा सही आकार का उपयोग करें

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