कैसे एक गरीब चेस्ट विकसित करने के लिए

क्या आप जिम में या समुद्र तट पर, अपने बड़े और मांसपेशियों के लिए bibs की प्रशंसा करना चाहते हैं? अपने दैनिक प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि, अधिक कैलोरी को शुरू करने के लिए अपने कसरत समर्थन करने के लिए और छाती के लिए विशेष व्यायाम करने से, आप सप्ताह के एक मामले में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। चाहे आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं या बस अपने शरीर को सुधारना चाहते हैं, एक बड़ी, पेशी छाती की तुलना में कुछ भी अधिक चमकदार नहीं है। छाती की संख्या को कुछ सेंटीमीटर से कैसे बढ़ाएं

कदम

भाग 1

2

एक दृष्टिकोण का उपयोग करें "विस्फोटक" प्रशिक्षण के लिए अध्ययनों से पता चलता है कि तीव्र गति से किया गया भारोत्तोलन धीमी गति से मांसपेशियों को तेजी से बढ़ता है। वजन प्रशिक्षण टाइप करें "विस्फोटक" यह बड़ा बिबिस पाने का रहस्य है पुनरावृत्तियों की गिनती के बजाय, आप अपने वर्कआउट्स को समय की कोशिश कर सकते हैं। टाइमर को एक या दो मिनट में सेट करें और उस समय फ़्रेम के रूप में कई पुनरावृत्ति करें।

3

अधिकतम दे दो तेजी से आंदोलनों के साथ अभ्यास करने के अलावा, आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक तीव्र दृष्टिकोण रखना चाहिए। बढ़ने के लिए मांसपेशियों को परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए जितना वजन हो उतना वजन बढ़ाना चाहिए। आप दूसरों की तुलना में कितना वजन बढ़ाते हैं - अगर आप खुद को चुनौती देने के लिए पर्याप्त रूप से ऊपर उठ रहे हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने देखेंगे।

4

धीरे धीरे वजन में वृद्धि जारी रखें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप स्थिर हो जाएंगे और आप अपने बिब्स को अब और नहीं बढ़ेंगे। सप्ताह के बारे में एक बार, मूल्यांकन करें कि क्या आप अभी भी परीक्षण कर रहे हैं। पर्याप्त वजन जोड़ें ताकि व्यायाम कसरत के दौरान चुनौतीपूर्ण बने रहे।

5

अपनी मांसपेशियों को आराम करो आपको हर दिन बीबीएस को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। उन्हें कसरत के बीच समय की आवश्यकता होती है ताकि वे मजबूत हो सकें और पुनर्जन्म कर सकें, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक बड़ा हो। जब आप बीबीएस को प्रशिक्षित न करें, पैर पर या पीठ पर काम करें सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम करते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को आपके व्यायाम के बाद पूरी तरह से पुनर्जन्म होगा।

भाग 2

2

फ्लाई अभ्यास करने के लिए हेन्डलर्स या केबल स्टेशन का उपयोग करें। हल्के वजन की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन आंदोलनों के दौरान भारी वजन का समर्थन करना मुश्किल होगा।

3

एक भागो "सुपरसेट" नीचे दो या अधिक अभ्यास कर रहे हैं सुपरस्सेरीज़ मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि आप एक दूसरे के बाद एक अभ्यास करते हैं वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत प्रभावी हो सकते हैं

4

ड्रॉप सेट आज़माएं ड्रॉप सेट करने के लिए, प्रत्येक बाद के व्यायाम के लिए वजन कम करें और थकावट प्राप्त करें।

5

धक्का-अप करना अधिकतम लाभ के लिए, विभिन्न प्रकार के पुश-अप करें। शास्त्रीय आंदोलन से कहीं ज्यादा प्रभावी नहीं है:

6

भागो i डुबकी. ये व्यायाम एक उठाने वाली पट्टी पर या दो उच्च समर्थित कुर्सियों के बीच भी किया जा सकता है।

7

बार में ट्रैक्शन करें वे पीठ को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं और पेटी, विशेष रूप से उच्च वाले और निम्न वाले

भाग 3

2

एक दिन में तीन बार से ज्यादा खाएं। जब आप मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके शरीर को बहुत कुछ चाहिए "ईंधन"। तीन मुख्य भोजन पर्याप्त नहीं हैं दो और भोजन जोड़ें और सुनिश्चित करें कि भाग सामान्य से अधिक प्रचुर मात्रा में हैं। अगर आपको पहले से ही पूरा लग रहा है तो भी आपको खाने के लिए हो सकता है, लेकिन अंत में आप परिणाम के साथ खुश रहेंगे, जब आप बड़ी बीब बनाते हैं।

3

बहुत पानी पीना आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए और अपनी मांसपेशियों को आपके द्वारा ली गई प्रोटीन को मिलाने में मदद करने के लिए, दिन में 8-10 ग्लास पीने चाहिए। प्रशिक्षण से पहले और बाद में पानी पीना

4

खुराक लें रैपिड मांसपेशियों की वृद्धि अक्सर पूरक आहार के प्रयोग से मदद की जाती है क्रिएटिन शरीर द्वारा उत्पन्न अंतर्जात एंजाइम के कार्यों को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूत बनाने को उत्तेजित करता है। यह दिखाया गया है कि सिफारिश की गई खुराक लेने से, क्रिएटिन मांसपेशियों की वृद्धि को और तेज़ी से और प्रभावी ढंग से मदद करता है