लंबे समय के लिए श्वास कैसे पकड़ सकता है

लंबे समय तक सांस लेने की क्षमता बहुत वांछित है जब आप गोता लगाएँ या सर्फ करते हैं, या किसी पार्टी में मित्र को प्रभावित करते हैं तो यह आपको पानी के नीचे रहने में सहायता कर सकता है। जो भी कारण, यदि आप सही प्रशिक्षण तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं और उचित सावधानी बरतते हैं, तो यह वास्तव में काफी आसान है कि आप अपनी श्वास को लंबे समय तक पकड़ सकें। यह जानने के लिए जारी रखें कि कैसे।

कदम

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फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) निकालें। जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो आपको फेफड़ों में महसूस होने वाला दबाव साँस लेने की आवश्यकता के कारण नहीं होता, बल्कि सीओ 2 के संचय के लिए होता है, जिसे जारी किया जाना चाहिए। सीओ 2 का संचय समय के साथ तेजी से दर्दनाक हो जाता है। इसे कम करने के लिए, आपको अपने श्वास को पकड़ने से पहले अपने फेफड़ों से पहले से मौजूद सीओ 2 को निकालना होगा। ऐसा करने के लिए:

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साँस और एक मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। यह एक ऐसा परीक्षण होगा जो शरीर को एपनिया में इस्तेमाल करने की अनुमति देगा। 90 सेकंड की गणना करने के लिए एक टाइमर का उपयोग करें, और अभी तक अपनी श्वास को पकड़ने की कोशिश न करें।

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गहरी साँस लेने और निष्कासन के संचालन को दोहराएं, फिर सांस को दो मिनट और तीस सेकंड के लिए रखें। एक बार 90-सेकंड परीक्षण खत्म हो जाने पर, गहरी साँस लेने और निष्कासन अभ्यास दोहराएं। एक मिनट और तीस सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें

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अपने चेहरे पर ठंडे पानी स्प्रे करें आप अपने कौशल को सुधारने के लिए इस पद्धति का प्रयास कर सकते हैं। यह देखा गया है कि चेहरे के साथ ठंडे पानी के संपर्क से ब्रेडीकार्डिया हो सकता है, या दिल की धड़कन को धीमा कर दिया जाता है, जो कि विशिष्ट स्तनधारी डाइविंग रिफ्लेक्स का पहला चरण है। यह मार्ग पूरी तरह से वैकल्पिक है।

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जितना संभव हो सके साँस लेना और पकड़ो। आराम से बैठने की स्थिति लेते हैं और एक गहरी सांस लेते हैं, फेफड़ों को अपनी क्षमता के बारे में 80-85% भरते हैं। जितना संभव हो सके श्वास को पकड़ो, ऊर्जा और ऑक्सीजन बर्बाद करने से बचने के लिए अभी भी पूरी तरह से रहना। आमतौर पर आपकी प्रगति को किसी अन्य व्यक्ति से बेहतर बनाना है, क्योंकि आप हमेशा सांस को पकड़ने में सक्षम होंगे यदि आप हमेशा घड़ी नहीं देखते हैं

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शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करो जब आप अपना श्वास पकड़ते हैं तो आपके शरीर से सभी तनाव को पूरी तरह से आराम करने और रिलीज करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी आंखों को बंद करें और अपने पूरे शरीर से तनाव जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैरों से शुरू होकर और अपने सिर पर जाकर ऐसा करने से आप अपना हृदय गति धीमा कर सकते हैं और अपनी सांस को पकड़ने की आपकी क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।

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धीरे धीरे श्लोक जब आप अब अपनी सांस नहीं रख सकते हैं, तो तुरंत अपने फेफड़ों से हवा को फेंकने से बचें। सबसे पहले, यह संचित हवा का लगभग 20% समाप्त करता है, जिसके बाद यह महत्वपूर्ण क्षेत्रों में ऑक्सीजन को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने के लिए श्वास करता है। इस बिंदु पर आप पूरी तरह से श्वास और सांस ले सकते हैं।

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इन चरणों को प्रति सत्र 3-4 बार दोहराएं। उन्हें कई बार दोहराएं, क्योंकि आप फेफड़ों और जीव दोनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सुबह में एक प्रशिक्षण सत्र और दूसरे दिन शाम को आज़माएं। प्रशिक्षण रखना और जितनी जल्दी आपको लगता है, आप कई सालों तक अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम होंगे।

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2. आप बहुत सारे हृदय गतिविधि करते हैं. आपके सप्ताह के कार्यक्रम में गहन हृदयवादिता का काम करना आपके फेफड़ों के लिए चमत्कार कर सकता है। रनिंग, स्किप, एरोबिक्स और तैराकी सभी हृदय क्रियाओं के उत्कृष्ट रूप हैं, और परिसंचरण और फेफड़ों की गतिविधि में सुधार कर सकते हैं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके शरीर को सीमा तक 30 मिनट की गहन अवधि में व्यायाम करने का प्रयास करें।
3. पानी में ट्रेन. जल प्रशिक्षण (तैराकी, पानी एरोबिक्स, पानी के नीचे के भार प्रशिक्षण) हृदय प्रशिक्षण का एक रूप है, लेकिन पानी प्रतिरोध का एक तत्व प्रदान करता है जो शरीर को कठिन काम करता है। नतीजतन, फेफड़ों को शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, समय के साथ उनकी क्षमता में वृद्धि करना।
4. उच्च ऊंचाई पर ट्रेन उच्च ऊंचाई पर, हवा में ऑक्सीजन का प्रतिशत कम होता है और परिणामस्वरूप फेफड़ों को शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है। यह आपके फेफड़ों को मजबूत करने का एक बढ़िया तरीका है, लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि वह बहुत मुश्किल से ट्रेन न करे या आप ऊंचाई की बीमारी का शिकार हो सकते हैं।
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   वजन कम. अत्यधिक वजन से दक्षता कम हो जाती है जिसके साथ शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करता है, क्योंकि रक्त को इसे उच्च द्रव्यमान तक पहुंचाना चाहिए। इसके लिए, कई व्यावसायिक निस्संदेह कुछ हफ्तों में कुछ पाउंड खोने की कोशिश करते हैं, जो एक प्रतिस्पर्धा के लिए अग्रणी होते हैं।
6. आपको स्वस्थ वजन कम करना चाहिए - शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार के लिए धन्यवाद - क्योंकि आपके शरीर को अत्यधिक आहार से कमजोर करने पर आपकी सांस को पकड़ने की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
7. जादूगर डेविड ब्लेन ने शरीर की मात्रा और फेफड़ों की मात्रा के बीच संबंधों को बेहतर बनाने के प्रयास में एपनिया विश्व रिकॉर्ड को तोड़ने के प्रयास से पहले 15 पाउंड से अधिक खो दिया।
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   धूम्रपान बंद करो. फेफड़ों की ताकत पर धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव और उनकी क्षमता एक ज्ञात तथ्य है धूम्रपान छोड़ने से फेफड़ों की कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने और कुछ हफ्तों के भीतर भी ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है। लेकिन अगर आप अपने फेफड़ों और उनकी क्षमता को सुदृढ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से पहले आपको कोई शक नहीं है।
9. आप जितना संभव हो उतना ही निष्क्रिय धूम्रपान से बचना चाहिए, क्योंकि अन्य लोगों के सिगरेट के धुएं में फेफड़े पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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    एक वायु उपकरण खेलना शुरू करें इन उपकरणों के लिए बहुत से फेफड़े की शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए वे आपको फेफड़ों की ताकत और सांस को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इन कारणों के अलावा, एक उपकरण खेलना एक शानदार क्षमता है, जो आपको महान व्यक्तिगत संतुष्टि दे सकता है।
11. बांसुरी, शहनाई, ओबो और सैक्सोफोन सभी वायु उपकरणों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं, जबकि ट्रम्पेट, द ट्रोंम्बोन और ट्यूबा पीतल के लिए अच्छे विकल्प हैं।
12. यदि आपके पास एक सुंदर आवाज है, तो आप फेफड़े की शक्ति को सुधारने के लिए गा सकते हैं। गायन को साँस लेने के लिए सही नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और यह आकांक्षी अफिनिस्टों के लिए एक महान पूरक गतिविधि बनाती है।

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बैठो और झूठ बोलने का अभ्यास करें अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति आरामदायक स्थिति में बैठी हुई है, जैसे कि कुर्सी या सोफे पर। इससे आप अपनी सांस को पकड़े हुए जितना संभव हो उतनी छोटी ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं। आपकी सांस को नीचे रखने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यदि आप बेहोश हो जाते हैं तो आप अपनी जीभ को गले लगाने के जोखिम को चला सकते हैं।

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एक पेशेवर की देखरेख में छोड़कर पानी के नीचे अभ्यास करने की कोशिश न करें। यहां तक ​​कि अगर आप शायद पानी के नीचे रहने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हों, तो आपको बिना पर्यवेक्षण के अकेले पानी के नीचे प्रशिक्षित करना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लंबे समय तक सांस लेने के बाद बेहोश हो जाना आम है, और यदि यह पानी के नीचे होता है, तो आप डूब सकते हैं।