एक वैध प्रशिक्षण दिनचर्या कैसे विकसित करें

आपके प्रशिक्षण को तीव्र होना चाहिए, आप केवल वही देते हैं जो आप देते हैं। इसे बहुत आसान नहीं बनाओ अन्यथा आप अपना समय बर्बाद कर देंगे।

अलग अभ्यास भूल जाओ, आप एक पेशेवर शरीर निर्माता नहीं हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा करें मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक समय में कई मांसपेशियों को शामिल करते हैं - प्रशिक्षण अधिक प्रभावी और मजेदार होगा और तेजी से परिणाम लाएगा।

एक बार में एक मांसपेशी प्रशिक्षण एक बुरा विचार है, आपको इसे सप्ताह में कम से कम 2 बार करना पड़ता है- लेकिन इसके बारे में बहुत ज्यादा चिंता मत करो क्योंकि मिश्रित अभ्यासों के आधार पर कसरत कार्यक्रम इसे टाल जाएगा।

उपयुक्त भौतिक रूप बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप एक फूहड़ करते हैं, तो आपको वास्तव में वापस फर्श पर लाना पड़ता है, अन्यथा आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं अल्ट्रा धीमी पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन भी न करें, एक प्राकृतिक और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें।

प्रत्येक के लिए एक ही वजन का उपयोग करते हुए 6-8 पुनरावृत्तियों, और लगभग 4 सेट करें यह कठिन और उबाऊ हो जाएगा, लेकिन प्रभावी (पिरामिड प्रशिक्षण से बेहतर)

अपने आप को एक हफ्ते में 3 बार प्रशिक्षण का लक्ष्य दें, लेकिन अतिरंजना से बचें सप्ताह में एक बार ऊपर वर्णित प्रत्येक कसरत को करने का प्रयास करें

अपलोड करें जो आप सहन कर सकते हैं यह एक सरल सलाह है, प्रतिपक्षी समरूपता तब होती है जब दो मांसपेशियों को सिंक में काम करना होता है: जब आप हाथ को सीधा करते हैं, तो ट्रिपेप्स अनुबंध और मछलियां आराम करती हैं। कुछ लोग अत्यधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और चोट लगी हो सकती है, पीठ सबसे उपेक्षित पेशी है लोहे की छड़ पंक्ति व्यावहारिक रूप से बेंच प्रेस के सटीक विपरीत है, इसलिए चोट से बचने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं।