मुट्ठी की ताकत कैसे विकसित करें

नुकसान का कारण बनने के लिए किसी प्रतिद्वंदी को मारने पर घूंसे की ताकत आवश्यक होती है। मुक्केबाजी मैच जीतने के लिए या एक शौक और व्यक्तिगत संतुष्टि के रूप में आपको खुद को बचाने के लिए इसकी आवश्यकता होगी। हालांकि कई लोग पहले से ही प्रकृति के बहुत विकसित बल के साथ पैदा हुए हैं, अगर आप सही तरीके से ट्रेन करते हैं, तो आप अपने मुट्ठी की ताकत को विकसित कर सकते हैं।

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शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए, विस्फोटक अभ्यास करें। यद्यपि वजन बड़े पैमाने पर मदद करते हैं, यह प्रशिक्षण लगभग बेकार है यदि हाथों की गति को विकसित करने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के साथ यह नहीं है। इसके बजाय, एक दवा गेंद के साथ ट्रेन।

गेंद को कंधे की ऊंचाई पर रखें, एक दीवार के सामने।

फिर, अपने घुटनों को कम करें जैसे कि बैठना और गेंद को हवा में जल्दी फेंकना।

गेंद (अपने हाथों से) ले लो और जल्दी से दीवार के खिलाफ इसे लांच

गेंदों को जल्दी से प्राप्त करें, सिर पर उठो और फर्श को दबाएं। 30 दोहराव के 5 सेट करें, फिर एक भारी गेंद का उपयोग करें। यह व्यायाम बहुत उपयोगी है क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है

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कम समय में उत्पादकता का काम करें। 1-3 किलोग्राम प्रकाश डंबल्स या भारित दस्ताने ले लो। चैंपियनशिप के लिए आपको बेहतर बनाने, घूंसे के साथ प्रशिक्षित करने के लिए उनका उपयोग करें। अलग संयोजन बनाएं एक समयबद्ध कसरत का उपयोग करें एक मुक्केबाजी दौर लगभग 3 मिनट (यूएफसी में 5 मिनट) रहता है, फिर 3-5 मिनट के लिए प्रयोग किया जाता है और 1 मिनट का ब्रेक ले जाता है। 3 मिनट और 5 में से 5 मिनट के 10 सेट बनाने की कोशिश करें।

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कूद रस्सी का उपयोग करें। यह एक हवा की तरह लग सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से गलत हैं रस्सी का प्रयोग हफ्ते में 3 बार 15 मिनट के लिए करें: हृदय प्रणाली, चपलता, सजगता, समन्वय और मांसपेशी नियंत्रण में सुधार।