कैसे उच्च कूद करने के लिए

कई एथलीटों के लिए एक अच्छा जंपिंग तकनीक महत्वपूर्ण है छलांग प्रारंभिकता का ध्यान रखना और गति चरण को प्रशिक्षित करना, बहुत अधिक ऊर्जा विकसित करना और वास्तव में अनजाने ऊंचाइयों तक पहुंचना संभव है। समय समान रूप से महत्वपूर्ण है, जैसा कि शरीर के समन्वयन और संरेखण है। इन पहलुओं की देखभाल करके खुद को प्रशिक्षित करें और, कम समय में, आप उच्च और उच्चतर कूदने में सक्षम होंगे।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

दोनों पैरों के साथ गति देने

अपने पैरों को रखें अपने पैरों को जमीन पर लगाए रखो, कंधे-चौड़ा अलग। शेष शरीर को आराम देना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि घुटनों का अंतराल सामना नहीं कर रहा है, ऐसी स्थिति में जो मान्य है वे दूसरे पैर की अंगुली ऊपर स्थित होना चाहिए।

हथियारों पर ध्यान दें जैसा कि आप एक अर्ध-स्क्वॉटेड स्थिति में बैठते हैं, अपनी बाहों को अपने पक्षों के नीचे छोड़ दें। हथियार आपको बहुत अधिक गति प्रदान करेंगे और कूदने से पहले उन्हें शरीर के सामने या पीछे रखने में बेहतर नहीं है।

अपने कूदो देखें आपको उस कूदने के बारे में लंबे समय तक सोचने की ज़रूरत नहीं है जो आप कर रहे हैं, परन्तु इसे करने से आपको कुछ कदम उठाने में मदद मिलती है, अलग-थलग और जिस तरह से आप लक्ष्य (या बाधा के ऊपर) की ओर हवा में उड़ते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपको विभिन्न चरणों के बारे में ध्यान देने में मदद करता है, जिनके बारे में आप ले रहे हैं, कूदने की सफलता में योगदान दे रहे हैं।

गति दें और कूदें। जैसे ही आप एक संकीर्ण स्थिति में हैं, ऊपर की गति और कूद दें। अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने आप को पुश दें, जितना संभव हो उतना (और जितनी तेज़ी से हो सके) अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को खिंचा दें।

उन्हें ऊपर की तरफ खींच कर अपने हथियारों से गति दें फिर भी उन्हें अपने कूल्हों पर ले जा रहे हैं, धीरे-धीरे अपने हथियार पीछे की तरफ ले जाएं। जब आप कूदना शुरू करते हैं, तो अपने हथियार को आगे और ऊपर की तरफ बढ़ाएं, यह आपको अपने आप को धक्का देकर आवश्यक गति देगा।

आंदोलन के दौरान श्लोक, जैसे कि आप भार उठा रहे थे

यह लैंडिंग चरण का ख्याल रखता है अपनी उंगलियों से अधिक, सुराग पर भूमि लैंडिंग करते समय, घुटनों को झुका जाना चाहिए और थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। गिरावट (और चोट के जोखिम को कम करने) को कुशन करने के लिए, लैंडिंग के दौरान पैरों को शरीर के वजन का भी उतना ही समर्थन करना चाहिए।

भाग 2

एक पैर के साथ गति देने

अपने पैरों को रखें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें एक पैर को मोड़ो और शेष शरीर को आराम से रखें।

थोड़ी आगे बेंड करें अपने आप को एक अर्ध-संकीर्ण स्थिति में रखो, अपने आप को एक तरफ का समर्थन करना और, अपने आप को कम करते समय, धीरे-धीरे ट्रंक को आगे बढ़ाएं अपने कूल्हों के फ्लेक्स 30 डिग्री, अपने घुटनों 60 डिग्री और गुदगुदा 25 डिग्री गुना - यह आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाए जाने का खतरा न चलाए अधिकतम विस्फोटक सुनिश्चित करेगा।

गति दें और कूदें। जैसे ही आप आगे झुकते हैं, गति को ऊपर और कूद दें अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने आप को पुश दें, जितना संभव हो उतना (और जितनी तेज़ी से हो सके) अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को खिंचा दें।

उन्हें ऊपर की तरफ खींच कर अपने हथियारों से गति दें फिर भी उन्हें अपने कूल्हों पर पकड़ कर, जल्दी से अपने हथियार पीछे की ओर बढ़ो। जब आप कूदना शुरू करते हैं, तो अपनी बाहों को आगे और ऊपर दबाएं। इससे आप को आवश्यक गति देने के लिए आगे बढ़ेंगे

भाग 3

पैर को सुदृढ़ करें

चक्कर बनाओ एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को पकड़ कर, खड़े हो जाओ अपने घुटनों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और अपने पैरों को स्रोत पर, ट्रंक से 45 सेमी की दूरी पर रखें। धीरे धीरे नीचे बैठो जब तक आप अपने घुटनों के स्तर पर नहीं हैं

यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग, नितंबों और क्वाड्रिसिप को मजबूत करता है, जो ऊंची कूदने के लिए प्रमुख तत्व हैं। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रोकें

देवताओं को बनाकर बछड़ों को मजबूत करता है लिफ्टों. एक ऊर्ध्वाधर मंजिल पर अपने पैर की उंगलियों को पकड़कर अभ्यास करें, फिर छोटी लिफ्टों को बनाने के लिए बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करें आप इस अभ्यास को एक पैर के साथ कर सकते हैं, दोनों पैरों या बैठे हुए हैं।

कूदते समय मजबूत बछड़ों बहुत महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए वजन के साथ व्यायाम

अपने लचीलेपन में सुधार करें खींच. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने हाथों और नितंबों को बढ़ाएं और एक पैर को घुटने के स्तर पर दूसरी तरफ पार करना। धीरे-धीरे, लेकिन दृढ़ता से, आप की ओर कम पैर खींचो, पार पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक और व्यायाम है अपने पैर की उंगलियों को छूने जबकि बैठे या खड़े, पैर खुली या पार

यदि आप लचीला नहीं हैं, तो आप सेना का असंतुलन बनाएंगे और आपकी छलांग कम प्रभावी होगी।

कूद और चक्कर अभ्यास करने के लिए जारी रखें छलांग (ऊपर या आगे, एक या दोनों पैरों पर) हैं plyometric अभ्यास, आंदोलनों जो तेजी से दिल की धड़कन बढ़ाने प्रतिरोध पर कार्य करना मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक लोचदार बना सकता है, जिससे जाम को अधिक विस्फोटक बना देता है

तीव्रता से प्रशिक्षित करने के लिए, वजन का एक तिहाई पकड़ने की कोशिश करें, जिसे आप आमतौर पर विस्फोटक रूप से उठाते और विस्फोट कर देते हैं - व्यायाम को कई बार दोहराएं जितना आप कर सकते हैं।

टिप्स

कुछ लोकप्रिय plyometric अभ्यासों में शामिल हैं: टखने के बाउंस, कदम कूदता है, रस्सी कूद, विस्तृत कूदता है और फूहड़ स्थिति से कूदता है।
एक और अभ्यास प्रत्येक हाथ में एक डंबल को पकड़ना और टखनों और उंगलियों पर बल द्वारा ऊपर की ओर धक्का करना है। इस अभ्यास को सप्ताह में 4-5 बार करो, 10 पुनरावृत्तियों से शुरू होकर पहुंचें धीरे-धीरे उनमें से 50 बनाने के लिए
पेट क्षेत्र को कम मत समझें कुछ एथलीट्स इन मांसपेशियों को बहुत कम प्रशिक्षण देती हैं। गौर करें कि, पेट को तेज रूप से मजबूत करने के लिए, आपको केवल एक दिन के कुछ सेट की आवश्यकता होगी।
हमेशा आरामदायक खेल के जूते पहनें
उन जूते पहनें जो आमतौर पर आप जितने कम पहनते हैं (आधा आकार कम) से छोटा होता है, इसलिए आपके पैर आपके जूते के अंदर नहीं चलेगा जीतने के लिए बलिदान की ज़रूरत है!

चेतावनी

यदि आपको अपने घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो कूदने वाले विषयों को अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एक कोर्स के लिए पंजीकरण करने से पहले, कृपया अपनी वैधता के बारे में सूचित करें
ज़्यादा व्यायाम न करें प्रशिक्षण बहुत ज्यादा चोटों, मांसपेशियों की हानि, नींद की समस्याएं और सुगंध के कारण हो सकता है