एक फ्रंटल कर्ली लाइन कैसे करें

इस अनुच्छेद में आप सीखेंगे कि चलने में सामने वाले स्नोर्सल्ट कैसे करें (जिसे भी जाना जाता है "सामने फ्लिप"), जिमनास्टिक में एक बुनियादी अभ्यास बहुत से लोग इसे करना मुश्किल समझते हैं, क्योंकि वे पहुंचने का मुद्दा नहीं देखते हैं - यह एक छलांग है जो पूरी हो जाती है अगर हम अपने आप को अधिकतम करने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं। एक बार जब आप तकनीक सीखते हैं और सही तैयारी के साथ, यह एक सरल व्यायाम है जिसे आसानी से परिपूर्ण किया जा सकता है।

कदम

भाग 1

कैप्रियोला के लिए तैयार करें
क्या एक रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 1 शीर्षक वाली छवि
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किसी विशेषज्ञ व्यक्ति की मदद से पूछें या आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप किसी को नहीं जानते हैं, तो नरम सतह पर ट्रेन करें। गद्दे अत्यधिक अनुशंसित हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो एक फर्म गद्दे का उपयोग करें
  • क्या एक रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 2 शीर्षक वाली छवि
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    अपने शरीर को मजबूत करने के लिए अभ्यास के साथ खुद को तैयार करें
  • जितना हो सके उतना कूदो। अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने शरीर को ऊपर की ओर धक्का दें। अधिक जोर देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें और पिछवाड़े पर लौटें कई बार दोहराएं यह विचार ऊर्ध्वाधर गति को बढ़ाने के लिए है ताकि स्मर बॉल करने में अधिक ऊंचाई हो।
  • दोबारा दोबारा चलाना कुछ चरणों के लिए भागो, छलांग, अपने पैरों को टिप दें और आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उतनी ही अग्रभूमि से धक्का करें।
  • स्थिति खड़े से आगे रोलिंग अभ्यास। उठो, रोल और उठो इस तरह से आप समझ सकते हैं कि जब आप हवा में सोमरल करते हैं तो आपको क्या भावनाएं महसूस होंगी।
  • ऊपर वर्णित अभ्यासों का मिश्रण करें चलना शुरू करो, कूदो और गुना करें (बिना फ़्लिपिंग!)। उच्चतम बिंदु पर अपने घुटनों को अपनी सीने पर लाओ अपने घुटनों को पकड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अभी भी ऐसा कर सकते हैं।
  • अपने सिर पर कताई के डर से उबरने के लिए रोलिंग करके कूदो। इस अभ्यास से आपको सीखने में मदद मिलेगी कि अपने पैरों के बजाय अपने कंधों के साथ स्नोरॉटल निर्देश कैसे करें। ऊपर और आगे बढ़ो और सीधे धड़ की ओर सिर को मोड़ो। आपको एक भावना महसूस करनी चाहिए कि आपका शरीर बहुत प्रयास किए बिना घुमाए हुए है
  • भाग 2

    कूदो बिल्कुल सही
    क्या एक रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 3 शीर्षक वाली छवि
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    एक सामान्य गति से आगे चलाएं गति इतनी अधिक नहीं होनी चाहिए कि जब आप जमीन पर अपनी शेष राशि खो देते हैं, लेकिन इतना कम नहीं होता कि आप स्मर बॉल को पूरा नहीं कर सकते बहुत से लोग तेजी से दौड़ते हैं, और कूदने के लिए अधिक शक्ति देने की सोचते हैं, लेकिन इसका नतीजा यह है कि वे काफी ऊंची नहीं जाते और उनकी पीठ पर गिर जाते हैं। एक तेज गति पर्याप्त है
  • क्या एक रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 4 शीर्षक वाली छवि
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    उचित गति तक पहुंचने के बाद, एक छोटे से पलटाव और भूमि दोनों पैरों पर दृढ़ता से लें। पैर कंधे का एक ही आयाम पर होना चाहिए, लेकिन ऐसी स्थिति में एक सा `उन्हें के संबंध में अधिक आगे संभव के रूप में उच्च कूद करने में सक्षम हो। जब आप कूद वह, उसकी बाहों को जन्म देती है तो यह है कि, जबकि पैर फर्श तक पहुँचते हैं, हथियार अपने सिर से ऊपर हैं। सलाह का एक शब्द: धरती के अन्यथा lower`ll कूद के लिए पैर की उंगलियों पर चलने नहीं है, क्योंकि आप अगली टांग और नहीं पूरे संयंत्र के साथ बढ़ावा दे देंगे। अगले चरण में, बड़े रोटेशन को बढ़ावा देने के लिए हथियार सामने लाए जाएंगे।
  • साल्टा "पहले" रोटेशन की अपने पैरों को जमीन से बाहर आने के बाद ही सिर उतारो या फिर व्यायाम पूरा करने में सक्षम न हो।
  • डू ए रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 5 शीर्षक वाली छवि
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    अपनी स्थिति से हवा में कूदो, हथियारों को आगे और आगे बढ़ाएं और फिर पैरों की तरफ, नीचे घुटनों को सीने से मजबूती से लाएं हथियारों को लटकने के बिना सोर्सल करना संभव है, लेकिन चीजें बहुत आसान होगी। एक उच्च ऊंचाई तक पहुंचने के लिए अपने पैरों को धक्का करना याद रखें छलांग लगाने के दौरान ऊँची जाने में सक्षम होने के लिए, और आगे नहीं, छत को देखें यह पूरी तरह से चेहरे को ऊपर उठाने के लिए आवश्यक नहीं है, बस छत को देखने में सक्षम हो।



  • क्या एक रनिंग फ्रंट फ्लिप चरण 6 शीर्षक वाली छवि
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    अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले आओ और अपने शरीर को एक गेंद के आकार दे, तो आप पूर्ण 360 ° रोटेशन बनाने में सक्षम होंगे। तेजी से पिस्तौल के लिए, पैर को थोड़े चौड़ा करना बेहतर है और न घुटने निकट संपर्क में है इस तरह आपका चेहरा भी अधिक सुरक्षित होगा: घुटने नाक से निस्संदेह मजबूत है और इसे तोड़ सकता है।
  • आंकड़ा दृढ़ता से रखें यदि आप अपने कंधों को निचोड़ते नहीं हैं, तो लैंडिंग शेष और अनुमानित बिना होगी।
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    जैसे ही आप समझते हैं कि आप सही तरीके से ऊपर हैं, आंकड़े को ढंढो "गेंद का आकार" कि आपने काम पर रखा है। बहुत से लोग सुझाव देते हैं कि "देखना" लैंडिंग बिंदु की ओर, लेकिन जब आप हवा में कताई कर रहे हैं, तो यह आसान नहीं है। यह बेहतर है "समझना" तुम क्या कर रहे हो
  • स्थिति को बहुत जल्दी जारी न करें अन्यथा आप नीचे लैंडिंग और पीछे की ओर गिरने का जोखिम उठाते हैं। आराम से पहले थोड़ी देर रखो
  • एक चलने वाले फ्रंट फ्लिप चरण 8 का शीर्षक चित्र
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    वह अपने पैरों के साथ कुछ दूरी पर स्थान रखता है , अधिक या कम कंधों की एक ही चौड़ाई जैसे-जैसे आप भूमि लेते हैं, अपने घुटनों को कुछ बल को अवशोषित करने के लिए मोड़ दो और अपने हाथों का उपयोग करने के लिए अपने आप को संतुलन तो आप गिर नहीं है वह हमेशा पहले पैर पर जमीन रखता है
  • टिप्स

    • हो सकता है कि पहले कुछ बार आप सफल न हों, लेकिन सोमरल करते हुए अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करें, ताकि आप समझें कि आपने क्या गलत किया और उसे सही किया। किसी मित्र को आपको निर्देश देने या खुद का वीडियो बनाने में सहायक हो सकता है।
    • आप एक स्विमिंग पूल के ट्रम्पोलिन से स्मरर्सट को आज़मा सकते हैं।
    • परेशान तत्वों के बिना एक शांत जगह की तलाश करें। अव्यवस्था वास्तव में गंभीर परिणाम उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि आपकी गर्दन को तोड़ने के जोखिम।
    • अभ्यास के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कल्पना कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। कोई भी झिझक एक असफलता होगी।
    • जमीन पर प्रयास करने से पहले, ट्रम्पोलिन की कोशिश करना बहुत उपयोगी होता है, जब तक कि आप पहले से ही अपने कौशल के बारे में निश्चित न हों।
    • 3 तक गणना करें और फिर शेयर करें। यदि आप बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आप उत्तेजित होने लगेंगे, आप डरेंगे और आप अब और सफल नहीं होंगे।

    चेतावनी

    • सुरक्षा के गद्दे या नरम सतह के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जब तक कि आप अपने पैरों के साथ उतरने से स्मरने को खत्म नहीं कर सकते - आप घुटनों और पिंडों को नुकसान से बचाएंगे।
    • जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह एक ट्रम्पोलिन या नरम सतह पर करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं और आप उसे जारी नहीं रख सकेंगे।
    • पहली बार आप फर्श पर व्यायाम करते हैं, सुनिश्चित करें कि एक कोच या अनुभवी व्यक्ति भी हैं
    • आगे बढ़ने से पहले कूदने की कोशिश करो, क्योंकि आप जमीन पर गिर सकते हैं।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • सुरक्षा गद्दा
    • बाहरी पर्यवेक्षक
    • एक कुश्ती गलीचा
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