वापस उल्टा कैसे करें

रिवर्स पीछे, जिसे फ़्लिक भी कहा जाता है, वह किसी भी जिमनास्ट के लिए मूल चाल में से एक है। आंदोलन को बनाने के लिए आपको खुद को वापस लेना पड़ता है, अपने हाथों से ऊपर से नीचे आना पड़ता है और अपने पैरों पर उतरने के लिए खुद को धक्का देता है। यदि आप पीछे की तरफ उलट करना चाहते हैं, तो आपके पास अपने शरीर के ऊपरी हिस्से में, खासकर अपने हाथों और कंधे पर पर्याप्त मांसपेशी स्वर होना आवश्यक है, और आपको पीछे की ओर झुकने, ऊर्ध्वाधर और नीचे वापस आने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप यह करना सीखना चाहते हैं, तो अगले चरणों का पालन करें।

कदम

भाग 1

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फैलाओ करो पिछला पीछे पीछे जाने या अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए गंभीरता से आगे बढ़ने से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। इस मामले में जिन हिस्सों पर अधिक ध्यान देना है वे वापस और कलाई हैं, लेकिन पैर, हथियार और गर्दन को भी खींचना अच्छा है। यहां कुछ अभ्यास किए गए हैं जो आप कर सकते थे:

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अधिक सुरक्षा प्राप्त करें अगर आपको पिछड़े आंदोलनों के बारे में आश्वस्त नहीं लगता है या आप शुरुआत कर रहे हैं, तो ट्रम्पोलिन या गद्दे से शुरू करें इस तरह आपको आत्मविश्वास मिलेगा जब तक कि आप अपने आप को चोट पहुंचाने के खतरे को न चलाए बिना कठिन सतहों पर चलाने के लिए तैयार हों। इस मामले में, कोई व्यक्ति जो निष्पादन की निगरानी करता है, आपको पीछे की तरफ कूदने का डर दूर करने में मदद करेगा।

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एक सहायक खोजें जब आप पीछे की तरफ झांकना करने की कोशिश करते हैं, तो किसी के साथ, किसी कोच या एक जिम शिक्षक को देखने का प्रयास करें। इस तरह से आप अपने आप को चोट पहुँचाने से बचेंगे और आपको आत्मविश्वास मिलेगा ताकि आप भूमि के ऊपर काम कर सकें। कौन आपकी मदद करता है कि आपकी पीठ के नीचे एक हाथ और दूसरे को आपकी जांघों के नीचे हाथ पकड़ना चाहिए जब आप अपने सहायक के करीब हैं, पैर और पैर एक साथ रखो, घुटनों को एक साथ और हथियार फैलाएंगे।

भाग 2

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अपने पैर की उंगलियों पर धक्का करें और अपने हथियार उठाएं। जब तक आप उन्हें अपने सिर पर नहीं लेते हैं और एक ही समय में अपने पैर की उंगलियों पर दबाव डालते हैं, तब तक आपको गति देने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों को पुश करें, आपको अपने पैरों के पास रहने की आवश्यकता नहीं है।

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पीछे की ओर बढ़ना जारी रखें, लेकिन अपनी पीठ को ऊपर उठाने के बिना अन्यथा ऊपरीता कम सुंदर हो जाएगी, लेकिन आपको पीठ की चोट भी होगी। जैसे ही आप गिर जाते हैं, अपने पैरों को आप और वापस ले जाने दो। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने टखनों के लिए आंदोलन का विस्तार करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अभी भी अपने हथियार में रखते हैं क्योंकि वे फर्श पर पहुंचते हैं और जहां आप कार्पेट पर लैंड करते हैं वहां देखना शुरू करते हैं।

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अपने हाथ जमीन पर रखो फर्श की तरफ बढ़ो जैसा कि आप पीछे की ओर गिरते हैं और जब आपके हाथ जमीन को छूते हैं, तो अपने शरीर को कंधे से ढक लेते रहें अपनी बाहों को सीधे रखें, तो आप जमीन पर अपना सिर नहीं मारेंगे। आपको अपनी उंगलियों को जमीन से दूर रखने के लिए अपने हाथों की हथेलियों से दूर रहना चाहिए। पैरों की गति और शरीर के निचले हिस्से से आपको नीचे ले जाना चाहिए। स्थिति ऊर्ध्वाधर के समान होती है: यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले से ही यह पता कर रहे हैं कि इसे उलटने की कोशिश करने से पहले यह स्थिति कैसे पकड़ सकती है।

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अपने पैरों को ऊपर दबाएं यह एक पल के लिए भी एक ऊर्ध्वाधर करने के समान होगा तनाव में अपने पैरों और कंधों को रखें अपने घुटनों को कठोर न रखें, जबकि आपके पैरों को लगभग सीधे रखा जाना चाहिए।

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अपने पैर फर्श पर रखें जब तक आप जमीन पर नहीं जाते तब तक पैरों और पैरों के चलते रहें। अपने ऊपरी शरीर को तना हुआ रखें जबकि आपके पैर फर्श के करीब हैं

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वह अपने पैरों पर भूमि करता है पीछे के पीछे रिवर्स को खत्म करने के लिए आपको बस थोड़ा मोटा पैर के साथ लेटना पड़ता है, आपको थोड़ी सी गति दी जाती है और सिर के ऊपर से आपके सिर को अंतिम टोकन के साथ बंद करने के लिए, यानी खड़े होकर हाथ उठाया जाता है और पैर एक साथ अगर आप पहली बार ऐसा नहीं कर सकते तो हतोत्साहित न करें: सहायक के साथ अभ्यास करें, जब तक कि आपको आत्मविश्वास महसूस न हो जाए कि यह स्वयं करना है थोड़ी सी काम के साथ आप थोड़े समय में एक स्वच्छ और तरल पदार्थ आंदोलन करने में सक्षम होंगे।