पिछड़ा रिवर्स में सुधार कैसे करें

क्या आपने पीठ को पीछे करने का प्रबंधन किया था, लेकिन क्या आपको बेहतर बनाने और परिष्करण को जोड़ने की जरूरत है, या बस कैसे सीखें कि कैसे गिर जाए? यदि हां, तो यह पृष्ठ आपके लिए है

कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करके खुद को अपने हाथों से एक मजबूत धक्का देकर अपने आप को धक्का देकर खड़े हो जाओ (अपनी बाहों को न मोड़ें)।

अपने पैरों को उन्हें ऊपर उठाने के बिना वापस लाएं। बेहतर ब्लॉक, यह आसान होगा।

सही तरीके से वापस आना, आपको अपने पैरों को स्पर्श करने के तुरंत बाद उछलने की कोशिश करनी चाहिए। (तुरंत अपने हाथ बढ़ाएं और सीधे स्थिति में रहें। आगे बढ़ने से आपकी रीढ़ को चोट पहुंच सकती है या आप गिर सकते हैं।)

यदि आपको अभी भी वापस आने पर सही तरीके से परेशानी हो रही है, तो आपको अपने आप को अधिक जोर देना होगा और पिछड़े रिवर्स की शुरुआत में अधिक ऊर्जा डालनी होगी।

जब आप कूद या गिरते हैं तो जमीन पर झुकना न करें

अपनी बाहों को अपने शरीर के पास तरफ घुमाएं बल्कि बाहरी किनारों के साथ, ताकि आप अपने हथियारों को एक साथ मिलकर रख सकें।

अपने अंगूठे को देखो, जैसा कि आप पीछे की तरफ जाते हैं

अपनी बाहों को लॉक कर दें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से फैलाए बिना। आप अपनी कोहनी को गंभीरता से घायल कर सकते हैं इसे 160-170 डिग्री के एक कोण पर लॉक करें

आप यह भी तय कर सकते हैं कि आप अपनी बाहों को स्विंग न करें, उन्हें उल्टा समय के लिए अपने कानों के करीब रखें।

3

अधिक शक्ति और गति

सटीक देखने के लिए पीछे की तरफ पीछे पीछे की कोशिश करें, लेकिन सपाट देखने के लिए बहुत ज्यादा नहीं। (यह आपके शरीर की लंबाई के बारे में होना चाहिए)

जब आप कूदते और अपने हाथों को अपने पैरों से दूर खींचने के लिए तैयार करते हैं तो पिछड़े झुकाव को पीछे की ओर झुकाव करने के लिए यह आपको लक्ष्य बनाने के लिए एक रेखा खींचने में मदद कर सकता है। अच्छी तरह से लॉक करना अनिवार्य है ताकि उल्टे पीछे की दूसरी छमाही अच्छी तरह फैला हो।

कुछ कम छलांग करने की कोशिश करें और फिर छलांग के पीछे का उपयोग करें।

आपको हमेशा पीछे की ओर बढ़ना चाहिए इस तरह आप वापस आते समय सही आसन अपनाने के लिए आश्वस्त हो जाते हैं, जो किसी अन्य पिछड़े रिवर्स या समूहबद्ध छलांग के साथ पालन करना आवश्यक है। यह आपके समूहीकृत कूद (या अधिक उन्नत तकनीकों) के लिए आपके पैरों में आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करेगा।