कैसे कार्यक्षेत्र बनाने के लिए

बिल्कुल सही ऊर्ध्वाधर अन्य अद्भुत जिम्नस्टिक्स कलाबाजी सीखने के लिए एक शर्त है कार्यक्षेत्र सिर्फ मजेदार नहीं है, बल्कि व्यायाम का एक बहुत अच्छा तरीका है। यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं और शरीर के संतुलन और शक्ति को सुधारने के लिए काम करते हैं, तो आप इसे स्वाभाविक रूप से करने में सक्षम होंगे। धैर्य रखें और अभ्यास सही बनाते हैं।

कदम

विधि 1

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थोड़ा खींचो करो. कलाई, टखनों और गर्दन यह जरूरी है कि आपकी मांसपेशियों को आराम और तैयार हो। यह आपको चोट की संभावना कम करने की अनुमति देता है। इन अभ्यासों को अपने आप को बेहतर बनाने के लिए करें:

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किसी से सहायता प्राप्त करें ऊर्ध्वाधर प्रदर्शन करने के पहले प्रयासों के लिए आपको स्थिति में रहने में मदद करने के लिए आस-पास एक भागीदार होना उपयोगी होता है जब तक आप सीखते हैं कि शेष राशि कैसे बची है। शुरुआत में, एक मित्र को अपने सामने खड़े होने के लिए कहें, ताकि आप अपने पैरों को ले सकें और सीधे हो सकें

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सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। यह आपकी शुरुआती स्थिति है पैर, घुटने, ट्रंक और सिर सभी खड़ी गठबंधन होना चाहिए। अपने पक्षों पर आराम से अपने हाथ रखो

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एक पैर आगे (प्रमुख एक) लाओ और एक लंबा कदम आगे ले लो। सुनिश्चित करें कि आप सीधे चलते हैं, न कि एक तरफ या दूसरे से एक पार्श्व कदम से शरीर को मोड़ के रूप में आप ऊर्ध्वाधर प्रदर्शन करेंगे, जिससे संतुलन अधिक कठिन हो जाएगा।

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अपने शरीर को आगे लाओ। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपने शरीर को स्विंग की तरह लंघ के पैर उठाएं। अपनी बाहों को सीधे रखें और अपने सिर को जमीन पर ले जाएं। पतला पैर पर एक प्राकृतिक आगे आंदोलन के साथ जाने के लिए थोड़ा ताकत का उपयोग करें तो आप अपने संतुलन को बनाए रख सकते हैं और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने के लिए सीमित होने के बजाय खड़ी चढ़ाई कर सकते हैं।

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जैसे ही आपके हाथ जमीन को छू रहे हैं, अपने हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाए रखना सुनिश्चित करें। कंधों को ऊपर की तरफ झुकने या कोहनी मोड़ने की अनुमति न दें। आप वास्तव में खराब हो रही जोखिम कर सकते हैं

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अपने पैरों और धड़ को आकाश की तरफ सीधा करें आगे बढ़ने का कार्य, आप को उखाड़ने, अपने हाथों से जमीन को मारने और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक चिकनी और तरल आंदोलन होना चाहिए जो एक ऊर्ध्वाधर में समाप्त होता है।

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अपने हाथों पर अपना वजन संतुलन हाथों के हथेलियों और पहली पोर के बीच वजन रखें। अपनी उंगलियों के एक आंदोलन के साथ अपने वजन को संतुलित करने के लिए अपने हाथों को ले जाएं: यदि आप अपनी कलाई का उपयोग करते हैं तो जोखिम आपकी शेष राशि को खो देता है।

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जब आप नीचे आने के लिए तैयार हैं, तो अपने पैरों को फैल कर फर्श पर अपने प्रमुख पैर को छोड़ दें। मंजिल पर दूसरे चरण को रखकर उठना शुरू करो

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एक खत्म के साथ ऊर्ध्वाधर पूरा करें

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ऊर्ध्वाधर से खड़े हो जाओ उन्हें बाहों में बांटना और उन्हें आगे बढ़ाना प्रभाव के साथ अपनी मांसपेशियों को तनाव के बजाय झटके को अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को सिखाएं। कभी भी हाथ या टखने पर ज्यादा वजन न लें

चोट लगने के बिना गिरने का एक और तरीका यह है कि वह स्थिति से ले जाये "वापस केकड़े", "धनुष" या "पुल"यदि आप पर्याप्त लचीले हैं

विधि 2

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दीवार के सामने अपने पेट के साथ अपने आप को स्थिति में रखें दूसरे शब्दों में, पेट से शुरू होने वाली दीवार के आगे धक्का लगाना और अपने हाथों से उठाने आप अपने आप को दीवार के पास पर्याप्त रखना चाहिए ताकि आप इसे अपने पैरों से छू सकें।

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दीवार के साथ अपने पैरों के साथ चलना पैरों की युक्तियों के साथ शुरू करें इसी समय, "घूमना" अपने हाथों से दीवार आ रही है जैसा कि आप दीवार पर पहुंचते हैं, आपके शरीर को एक तेजी से ऊर्ध्वाधर स्थिति माना जाना चाहिए। रुको जब दीवार से आपके हाथ लगभग 30 सेंटीमीटर हैं आप एक ऊर्ध्वाधर दीवार के साथ अपने आप को मदद कर रहे हैं!

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ऊर्ध्वाधर शेष जबकि दीवार से अपने आप को धक्का। अपने पैरों में से एक का उपयोग करें ताकि धीरे से शरीर को दीवार से दूर कर दें ताकि वजन पूरी तरह से हाथों पर संतुलित हो। शरीर अब एक सीधी और ऊर्ध्वाधर पंक्ति में होना चाहिए, जिसमें अच्छी तरह से तनावपूर्ण पैर की उंगलियां हैं।

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अब दीवार के सामने रहने से शुरू करें उल्टा रहने के लिए इस्तेमाल होने के बाद और आपको पता है कि हाथी कैसे करना है, यह आपके द्वारा शुरू होने वाले तरीके को बदलने का समय है। दीवार के साथ धीरे-धीरे चलने के बजाय, आपको तुरंत दीवार का सामना करना पड़ेगा एक बार जब आप इस तकनीक को सीखते हैं, तो आप इसे कहीं और कभी भी कर सकेंगे।

विधि 3

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अपने हाथों पर चलो. एक बार जब आप handstand करने में सक्षम होते हैं और आपको विश्वास है कि आप अपना संतुलन रख सकते हैं, तो अपने हाथों पर चलने का प्रयास करें यह हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है

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हथियारों पर झुकना. जब आपने अपनी बांह की मांसपेशियों को थोड़ा कम कर दिया है, तो जमीन से ऊर्ध्वाधर झुकाव बनाएं।

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आगे बढ़ें यदि आप एक महत्वाकांक्षी जिमनास्ट हैं, तो यह आपके हाथों पर रहने के लिए सीखने के बाद तार्किक अगले चरण होगा।