जिमनास्टिक्स के अभ्यास को कैसे मजबूत करना है

Abdominals करो वस्तुतः किसी भी व्यायामकर्ता को मजबूत पेटी, बार और विशेष रूप से समानांतरों की आवश्यकता होती है। खोखले शरीर की स्थिति के साथ अभ्यास (सचमुच "खोखले शरीर की स्थिति"): पीठ से, पैर फैलाया, हथियार और कंधों को ऊपर उठाएं, काठ का क्षेत्र पर संतुलन करना और पेट पर रीढ़ की हड्डी को दबाए रखने के लिए पेट का इस्तेमाल करना। हथियारों और पैरों की शुरूआत की स्थिति में समानांतर होना चाहिए: पैर और बस्ट को कम करने के लिए जमीन पर कुचल क्षेत्र को कुचला जा रहा है, इस प्रकार पेट को ठोकरें। जितना अधिक आप जमीन से अपनी पीठ के बिना अपने पैरों को कम करते हैं, उतना अधिक प्रयास। आपका लक्ष्य कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखना है एक बार जब आप अभ्यास कर लेंगे तो आप व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं "सक्रिय" जो पेट की तरह अधिक उत्तेजित करते हैं:

• ग्रुपिंग "ऊपर टक"। खोखले शरीर की स्थिति से शुरू लेकिन हाथ पकड़े हुए बूबी गर्दन अपने पैरों झुकने और धड़ के साथ आगे बढ़ने, द्वारा अपने सीने को अपने घुटनों लाता है अपने शस्त्रों का प्रयोग कर अपने आप को पुश करने के लिए या संतुलन के लिए (प्रयास abdominals पर ध्यान केंद्रित करना होगा) के बिना (यदि आप अत्यधिक बल के बिना इसे बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए) । आपका लक्ष्य उनमें से 30 को बनाने में सक्षम होना है।