कैसे हाथों पर चलना
एक बार जब आप handstand करने के लिए सीखा है, अगले और सबसे प्राकृतिक व्यायाम अपने हाथों पर चलना है छोटे चरणों के साथ शुरू करें और ब्रेक लें ताकि आप सीख सकें कि आपके बैलेंस को औंधा स्थिति में कैसे रखा जाए। एक बार जब आप इन आंदोलनों को सीख लेते हैं, तो आप अपने दोस्तों को प्रभावित कर सकेंगे जैसे कि आप अपने पैरों पर चलते ही उसी सहजता के साथ अपने हाथों पर चलते हैं।
कदम
भाग 1
कार्यक्षेत्र प्रदर्शन करें1
हीटिंग करें इस शारीरिक चुनौती को ध्यान में रखते हुए मांसपेशियों को गर्म करने और शरीर को तेज करने के लिए कुछ खींच व्यायाम और अन्य प्रकाश क्रियाएं करें तैयारी चरण चोट के जोखिम को कम करता है। मांसपेशियों को फैलाने के लिए कम से कम 5-10 मिनट और इन तकनीकों को लागू करके गर्म करें:
- जोड़ों को ढीला करने के लिए टखनों, कलाई और गर्दन को घुमाएं।
- जब तक आप अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श न करें, 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ लें और क्रम 3 बार दोहराएं।
- जगह में 10 हॉप्स के 3 सेट करें
- ब्लॉक के आसपास भागो (लगभग 800 मीटर)
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व्यायाम के लिए उपयुक्त क्षेत्र का पता लगाएँ जमीन को थोड़ी-थोड़ी मात्रा में चपटा होना चाहिए क्योंकि आप निश्चित रूप से कुछ बार गिरेंगे। यदि आप सड़क पर ट्रेन करते हैं, तो लॉन चुनें, लेकिन जांच करें कि कोई पत्थर या लाठी नहीं हैं अगर आपने घर के अंदर रहने का फैसला किया है, तो कुछ जिम मैट्स प्राप्त करें या कालीन फर्श के साथ एक कमरा चुनें।
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किसी को आपसे देखने के लिए कहें जब आप अपने हाथों पर चलना सीखते हैं और अपने हाथों पर चलना सीखते हैं, तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि किसी के आस-पास होने के लिए, ताकि आप अपने पैरों को सही स्थिति में तब तक सहायता दे सकें जब तक कि आप अपने आप को संतुलन बनाए रखने में सक्षम न हों। जब आप व्यायाम करते हैं, तो किसी मित्र को अपने पास रहने के लिए कहें
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प्रारंभिक स्थिति को मान लें एक आरामदायक और अच्छी तरह से संतुलित आसन के साथ अपने पैरों पर अच्छी तरह से खड़े रहें। सिर के ऊपर एक वैकल्पिक पोर्टल के रूप में, बाहों के साथ अनुबंध न करें, जो पक्षों के साथ विस्तारित होना चाहिए। इन दोनों स्थितियों को एक ऊर्ध्वाधर रूप से उत्कृष्ट स्थान दिया गया है।
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प्रमुख पैर के साथ एक कदम आगे ले लो इस बारे में सोचें कि आप किस पैर को आम तौर पर गेंद को किक करने के लिए इस्तेमाल करते हैं - यह आपके प्रमुख पैर से मेल खाती है जब आप "उल्टा हो जाएंगे" तो संतुलन बनाए रखने में सक्षम होने के लिए सीधे आगे और पार्श्व के लिए कोई कदम उठाएं
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शरीर को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें। चरण का प्रदर्शन करते समय, शरीर को फर्श की ओर, एक चिकनी और निरंतर आंदोलन के साथ स्विंग की तरह, आगे बढ़ना चाहिए। अपने हाथों को सीधे नीचे लाने की गलती मत करो और अपने पैरों को अत्यधिक गति से न करें, अन्यथा आपको एकमात्र परिणाम मिलेगा जो आगे बढ़ना है।
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स्विंग के साथ अपने पैरों और श्रोणि को ऊपरी तरफ पुश करें। पिछले चरण के द्रव आंदोलन का लाभ उठाते हुए, पैरों को उठाने और शरीर को सीधा करने के लिए गति का उपयोग करें अपनी पीठ और पैर सीधे रखें और अपने सिर को पीछे नहीं फेंकें, अन्यथा आप अपनी पीठ को तदनुसार मोड़ लेंगे और आपको चोट लग सकती है।
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20 सेकंड या उससे अधिक की स्थिति पकड़ने की कोशिश करें अपने हाथों पर चलने से पहले, आप शरीर, आंदोलनों को नियंत्रित और संतुलन को उल्टे स्थिति में भी नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। जब तक आप कम से कम 20 सेकंड तक इस स्थिति को लेना और इस स्थिति को पकड़ने में कठिनाई तक खड़ी नहीं रहें, तब तक ट्रेनिंग जारी रखें।
भाग 2
चलना सीखें1
अपने व्यायाम के लिए नरम और सपाट तल के साथ एक विशाल क्षेत्र चुनें। इस प्रयोजन के लिए एक पार्क, एक उद्यान या जिम मट्स से युक्त फर्श आदर्श है। जांचें कि आज़ादी से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त स्थान है: आपको ऊर्ध्वाधर एक से ज्यादा बड़े क्षेत्र की आवश्यकता होगी। इसकी सतह के साथ चलने के लिए आस-पास एक प्रतिरोधी दीवार बनाने में सहायक होगा।
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अपने आंदोलनों की जांच करने के लिए किसी मित्र से पूछें। आपको अपने सामने एक सुरक्षित दूरी पर रहना चाहिए ताकि आप को पकड़ कर पकड़ कर रखें जबकि आप सीधे हो और अपने हाथों पर चलना सीखें। यदि आप गिरना शुरू करते हैं तो वह भी आपके पीछे खड़े होकर अपने पैरों को पकड़ सकता है
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एक ऊर्ध्वाधर प्रदर्शन करें जैसा कि आपने पिछले अनुभाग में वर्णित प्रशिक्षण के दौरान किया था, एक कदम आगे बढ़ा, शरीर के जीवन के स्तर पर मोड़ लें और अपने हाथ जमीन पर रखें। अपने पैरों को ऊपर लाने के लिए इस द्रव आंदोलन की गति का लाभ उठाएं। अपने पैरों और श्रोणि को इंगित करें और कुछ सेकंड के लिए एक अच्छे संतुलन तक पहुंचने का प्रयास करें।
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स्थिति को रखें अपनी बाहों को सीधे रखें और अच्छे संतुलन की तलाश करें। पैरों को शामिल करना चाहिए ताकि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को खोना न पड़े और अभी भी रहें। एक बार जब आप आराम से महसूस करते हैं, तो अपने सहयोगी से आपको जाने के लिए कहें सबसे पहले आप संतुलन बनाए रखने के प्रयास में अपने हाथों पर थोड़ा सा ठोकर खायेंगे, लेकिन यह जानने के लिए पहला कदम है कि कैसे चलना है
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छोटे कदम उठाओ एक हाथ आगे बढ़ो, जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं उसमें थोड़ी सी तरफ झुकना। आपने अपने हाथों पर अपना पहला कदम उठाया है! अब दूसरी तरफ आगे बढ़ो, फिर से जिस दिशा में आपने चुना है उसके अनुसार। जब आप सीख रहे हैं तब छोटे चरण लेना बेहतर होता है।
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संतुलन खोजें जैसा कि आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, आपको अपने पैरों और धड़ की स्थिति को लगातार समायोजित करना चाहिए ताकि आपका संतुलन नहीं खोया जा सके यदि आप पेट की ओर झुकना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों को अपने सिर पर आगे बढ़ें। यदि आप ध्यान दें कि आप आगे बढ़ने वाले हैं, तो अपनी पीठ पर, फिर से अपनी पैरों की स्थिति को समायोजित करें
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कई बार चलना और रोकें अपने हाथों पर कुछ छोटे चरणों को लगभग 20 सेकेंड्स तक लें और फिर से फिर से स्थानांतरित करने से पहले दूसरे 20 को रोकें। यह व्यायाम आपको शरीर के आंदोलनों पर महान नियंत्रण रखने के लिए सिखाता है। समय के साथ आप व्यापक रूप से व्यापक कदम उठाने में सक्षम होंगे
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जब आप कर लेंगे तो उल्टा होने पर समाप्त करें अपनी बाहों को मोड़ो, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में लाओ और एक बॉलिंग करें वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को गुना और अपने पैर वापस मंजिल पर ले आओ। यदि आप ध्यान दें कि आप अपनी पीठ पर आगे बढ़ रहे हैं, तो आप झुकने की कोशिश कर सकते हैं और धीरे धीरे नीचे जा सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप अपने पैरों को ऊपर रखते हैं, तो आप अपने संतुलन में सुधार भी करते हैं।
- कुछ लोगों का मानना है कि पैर झुकाव सीखने के चरण में अभ्यास को आसान बना देता है, आप उन्हें बाद में सीधे रख सकते हैं।
- शुरुआती दिनों में, पूल में प्रशिक्षित होने के लिए आपको जो महसूस हो रहा है उसे समझने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है
- नियमित रूप से इस अभ्यास के लिए हथियारों, कंधों, पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। अपने शरीर को रात भर तैयार होने की उम्मीद मत करो संतुलन की कमी और कंधों की मांसपेशियों और ट्रिपेजियस को स्थिरता के लिए क्षतिपूर्ति की जा सकती है ताकि एक निश्चित आसानी से हाथों पर चलने में सक्षम हो। इस अभ्यास के बारे में अच्छी बात यह है कि अभ्यास के साथ शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को मजबूत करेगा और अधिक संतुलन हासिल करेगा
- अपनी पैंट में अपनी शर्ट रखो यदि आपके पास लंबे बाल हैं, पूंछ में या एक रोटी के साथ कानूनी।
चेतावनी
- जब आपको लगता है कि आपके हथियार थक गए हैं, तो अभ्यास बंद करो जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप थके हुए हैं, निराश हैं या एक चक्कर महसूस कर रहे हैं, एक ब्रेक ले लो! इन मामलों में कोशिश करना पूरी तरह से उपयोगी नहीं है, क्योंकि आप ज्यादा कुछ सीख नहीं पाएंगे। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह सिर पर गिरती है।
- सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके हाथों पर चलने में बहुत अधिक समय लगेगा - फिर निराश मत हो, यह एक अभ्यास नहीं है, जिसे आप एक दिन से अगले दिन तक सीख सकते हैं।
- इस अभ्यास में सबसे गंभीर चोट पीठ पर गिरने के लिए है। यदि आप कर सकते हैं, अपने पैरों के साथ भूमि की कोशिश करो. यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि कैसे अपने हाथों पर समर्थन को एक उल्टा साथ निकालना। यदि आप एक सॉमरसेट के साथ डुबकी कर सकते हैं, तो आप अपने हाथों पर हुक निकालने में सक्षम होंगे। अपने आसपास के लोगों से सावधान रहें
- अपनी उंगलियों पर भार मत लेना क्योंकि आप अधिक उंगलियों को फ्रैक्चर कर सकते हैं और संभावित रूप से आपकी पीठ या रीढ़ को चोट पहुंचा सकते हैं
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