उच्च कूद (एथलेटिक्स) कैसे करें

कालीन की ओर चलने के लिए तैयार हो जाओ लगभग सभी एथलीट्स कूदने से पहले लगभग 10 कदम उठाते हैं, इसलिए रन को अनुकरण करने के लिए अपने आप को मैट से कम से कम 10 चरणों का दर्जा दें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आगे बढ़ने के लिए आवश्यक तीर्थ उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त स्थान रखने के लिए, एक और 5-6 कदम वापस ले जाएं।

चलना शुरू करें अपने आप को पुश देने के लिए गैर-प्रभावी पैर का उपयोग करें कुछ एथलीट जमीन की ओर झुकाव करते हैं और तीसरे चरण में सीधे स्थिति तक पहुंचते हैं। आप जो रन-अप पसंद करते हैं, उसे चुनें, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान एक ईमानदार स्थिति में पहले से ही शुरू करना आसान हो सकता है

चटाई पर कूदो गैर-प्रबल पैर के साथ शरीर को हवा में धक्का। गैर-प्रभावशाली पैर स्वचालित रूप से कूदने के दौरान खिंचाव करेगा और विपरीत घुटने को ऊपर लाएगा।

बार पर कूदने के लिए तैयार रन-अप को खत्म करने के बाद "जम्मू"जब आप कालीन के बगल में होते हैं, तो फ़ोसरी जंप बनाने के लिए अपनी पीठ को बार में बदलें। जैसा कि आप अपने घुटने को ऊपर ले जाते हैं और अपने गैर-प्रभावी पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, अपने शरीर को आकाश की ओर घुमाएं पहले प्रयासों के दौरान यह आंदोलन अजीब लगेगा, लेकिन आप को प्रशिक्षित करना जारी रखता है, जब तक आप इसे स्वाभाविक रूप से नहीं कर सकते

बार से अधिक है कालीन की ओर वापस सिर और ऊपरी हिस्से को घुमाएं अपने सिर को वापस झुकाएं और अपनी छाल को अपनी छाती से दूर रखें क्योंकि आप चोट से बचने के लिए शाफ्ट से आगे बढ़ते हैं। वह अपनी पीठ पर खड़ा है जैसा कि आप बार के ऊपर अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, आपका सिर गिर जाएगा। शाफ्ट को अपने कूल्हों से गुजारने के बाद, आप स्वाभाविक रूप से अपने सिर को अपनी छाती में लाएंगे, ताकि आप अपने पैरों को बेहतर ढंग से उठा सकें।

वह सही तरीके से कालीन पर भूमि करता है चोट से बचने के लिए पहले इसे अपने ऊपरी हिस्से और कंधों के साथ स्पर्श करें। बाकी का शरीर आंदोलन का पालन करेगा और आप पिछली फ्लिप के साथ गिरावट को समाप्त कर सकते हैं। उस मामले में, आराम करो और रोटेशन का विरोध न करें।

गेंद में खुद को बंद करने के लिए वृत्ति का विरोध करें अपने शरीर को आराम से रखें ताकि आपके चेहरे के खिलाफ घुटनों पर दस्तक न करें। जब आप अपनी पीठ के साथ कालीन को छूते हैं और अपने पैरों को एक दूसरे से आराम से दूरी पर रख देते हैं, तो आराम न करें, क्योंकि आपके घुटनों को मोड़कर आगे बढ़ना होगा, भले ही आप पीछे की ओर न जाएं

ऊंचाई में सुधार और तकनीक कूद। जम्पिंग और लैंडिंग का अभ्यास करें, जब तक आप उन बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करने में पूरी तरह से आराम नहीं करते। किसी को भी एक दिन में कूदना सीखना नहीं है, इसलिए इसे खत्म न करें यदि तकनीक आपके लिए बहुत मुश्किल है: जितना संभव हो उतना ट्रेन करें और सलाह के लिए अन्य एथलीटों या कोच से बात करें। मित्र को अपने आंदोलनों का पालन करने के लिए कहें, ताकि आपको जानकारी के बारे में जानकारी में सुधार किया जा सके।

जोर को उत्पन्न करने के लिए एक निरंतर गति से बार में भागो। यदि आप रन-अप में पर्याप्त अभ्यास करते हैं तो "जम्मू", आपको सही तकनीक का उपयोग करते हुए, सुरक्षित रूप से बार में चलाने में सक्षम होना चाहिए। समय बचाने के लिए रन काट न करें - कूदने को पूरा करने के लिए पर्याप्त बढ़ावा देने के लिए सभी तरह की यात्रा करना महत्वपूर्ण है।

जमीन पर धक्का। जब आप रन शुरू कर चुके हैं, गैर-प्रभावी पैर के साथ धक्का और हवा में प्रमुख घुटने फेंकने से कूदो। इस मामले में, गैर-प्रभावी पैर के साथ धक्का करें, लेकिन पैर बढ़ाए जाने के बाद, प्रमुख पैर हवा में घुमाएं। आपको कमर पर मुड़ना चाहिए, जैसे कि आप जमीन पर बैठे थे और आपका पैर कूल्हे से अधिक नहीं होना चाहिए

कूदो पूरा करें गैर-प्रभावशाली पैर को विस्तारित करने के लिए स्विंग करना, उन्हें सीधे सीधा रखते हुए यह एक बंद कैंची की तरह एक आंदोलन पैदा करेगा अपनी पीठ सीधा रखें और अपने पैरों को आप के सामने फैलाया। जड़ता आपको छड़ी से पहले और चटाई पर ले जाएगा