पिछड़ा लीप कैसे करें

पिछड़े वर्गों, जिमनास्टिक की सबसे प्रभावशाली और आसानी से पहचानने योग्य तकनीकों में से एक है। इस कदम के साथ, आपके शरीर 360 डिग्री रोटेशन बनाते हैं, आपके पैरों पर खड़े होने और फिर से उतरने लगते हैं। यदि आप जिमनास्ट बनना चाहते हैं या आप अपनी नई तकनीक के साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो आप पिछड़े वर्ग के प्रदर्शन को सीख सकते हैं - अगर आप समय और प्रयास निवेश करने के लिए तैयार हैं

कदम

भाग 1

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शरीर और मन को तैयार करें शरीर और मानव मस्तिष्क उल्टा होने की उम्मीद नहीं करते हैं, इसलिए जब आप पिछड़े वर्गों की कोशिश करते हैं तो आपको डर लग सकता है। यह आपको निष्पादन के दौरान प्रयास को रोकने या प्रयास रोकने की कोशिश कर सकता है, और संभवतः चोट लग सकता है। एक आदर्श स्मारक प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मन और शरीर को अग्रिम रूप से तैयार करना होगा।

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सही सतह का उपयोग करें जब आप पहली बार स्मर बॉल करने के लिए सीखते हैं, तो आपको अपनी जंपिंग क्षमता में हस्तक्षेप न करने के लिए गद्देदार या कम से कम नरम सतह का उपयोग करना चाहिए।

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एक सहायक खोजें जब तक आपके पास पर्याप्त अनुभव न हो, कोई सहायक बिना एक घातक छलांग का प्रयास न करें, जो सुनिश्चित कर सके कि आप कूद को पूरा कर लें, सही तकनीक बनाए रखें और चोटों से बचें।

भाग 2

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देखो ठीक करें आपको अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखना होगा, आगे का सामना करना होगा। किसी ऑब्जेक्ट को तय करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है।

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अपने घुटनों को मोड़ो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे - हालांकि अपने आप को बहुत कम मत करना।

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अपने हाथ घुमाओ सबसे पहले, अपने हथियार को अपने सिर से ऊपर से कूल्हे के पीछे से स्विंग करना - फिर छत की ओर आगे बढ़ना। आपको अपने कानों के पीछे झूलते रहना चाहिए। यह हिलाना आंदोलन आपको अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाने के लिए आवश्यक जोर देने में मदद करेगा।

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साल्टा। बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें कूदना है वापस एक घातक छलांग प्रदर्शन करने के लिए, लेकिन आपको क्या करना होगा वास्तव में सबसे ज्यादा में कूदना है लंबा संभव।

भाग 3

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कूल्हों को घुमाएं यह कूल्हे होगा, न कि कंधों के लिए आपको पिछड़े सोलोर्टल प्रदर्शन करने के लिए रोटेशन देना होगा।

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अपनी आंखों को ध्यान में रखें जब तक संभव हो, आगे देख रहें- यदि आप पूरी तरह से आवश्यक होने से पहले वापस देखते हैं, तो आप अपने शरीर के कोण को बदल देंगे और रोटेशन को धीमा कर देंगे, कूद की ऊंचाई को कम कर देंगे।

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अपने पैरों को बुलाओ कूद के उच्चतम बिंदु पर, अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं। इस बिंदु पर, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले आओ।

भाग 4

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अपने घुटनों के झुंड के साथ जमीन को स्पर्श करें इससे लैंडिंग के प्रभाव को अवशोषित करने में आपकी मदद मिलेगी। यदि आप अपने पैरों के साथ फैले हुए हैं, तो आपको चोट की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।

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यह सब पैर पर भूमि है केवल अपनी उंगलियों पर न लें यदि आप अपनी उंगलियों पर ध्यान देते हैं, तो रोटेशन को मजबूत बनाने के लिए आपको अभ्यास जारी रखना होगा।

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अपनी बाहों को बाहर खींचो। आपको अपने हथियारों के साथ एक दूसरे के समानांतर लाना चाहिए और अपने शरीर के सामने सीधे उन्हें फैलाना चाहिए।